임신 중 수면 장애 극복을 위한 팁

임신 후반기에 잠을 잘 못자는 것은 흔한 불만입니다. 최소 추정 임산부 4명 중 3명이 이 상태를 경험합니다. 임신 중이고 자주 수면에 문제가 있는 경우 수면의 질을 개선하여 임산부의 건강을 유지할 수 있는 방법이 있습니다.

임산부를 불편하게 하는 자궁 크기의 확대, 다리 경련, 요통, 작열감이나 속쓰림, 메스꺼움과 속쓰림, 밤에 잦은 배뇨 등 임신 후기에 불면증을 호소할 수 있는 요인은 많다. 스트레스와 불안.

임신 중 불면증의 대부분의 원인은 무해하며 출산 후 문제가 저절로 사라집니다. 그러나 임산부도 잠을 잘 못 자는 경우가 많거나 이러한 증상으로 인해 임산부가 피곤하고 움직이기 어려운 경우에도 주의가 필요합니다.

꽤 흔하지만 임신 후기의 불면증에 대한 불만은 적절하게 해결되어야 합니다. 그 이유는 임신 중 수면 부족은 피로를 유발할 뿐만 아니라 임신부가 자간전증 및 고혈압과 같은 임신 합병증의 위험이 더 커질 수 있기 때문입니다.

또한 임신 중 수면 장애를 치료하지 않으면 임신부가 임신성 당뇨병, 제왕절개 출산, 미숙아 출산 또는 산후 우울증 발병 위험이 높아질 수 있습니다.

임산부가 임신 후기의 불면증에 대한 불만을 극복할 수 있는 방법은 다음과 같습니다.

임신 중 임산부는 편안하게 잠을 잘 수 있도록 수면 자세를 조정해야 합니다. 임신 후반기에 권장되는 수면 자세는 무릎을 구부리고 왼쪽으로 누워 자는 것입니다.

임산부가 불만을 느낄 때 속쓰림 또는 가슴이 뜨거워지면 임산부는 베개 더미에 등을 대고 반 앉은 자세로 잠을 잘 수 있습니다.

누운 자세에서 몸을 지탱할 수 있을 뿐만 아니라 일반 베개나 임산부 전용 베개를 사용하여 옆으로 누워 잘 때 다리 사이에 배를 넣어 고정할 수도 있습니다. 그렇게 하면 임신 후반기에 자는 것이 더 편안할 것입니다.

매일 규칙적인 취침 시간을 적용하십시오. 임산부가 더 빨리 잠을 잘 수 있도록 차분한 수면 분위기를 조성한 다음 실내 조명을 어둡게 하는 것이 좋습니다. 밤에 임산부가 잠이 부족하다면 짧은 낮잠을 자야 합니다. 임산부도 수면위생을 적용할 수 있습니다..

몸과 마음의 근육을 이완하려면 취침 전에 이완하십시오. 한 가지 방법은 호흡을 조절하는 것, 즉 깊게 숨을 들이마신 다음 천천히 입으로 내쉬는 것입니다.

또한 임산부도 요가나 요가로 휴식을 취할 수 있습니다. 스트레칭 자기 전에 아로마 테라피를 시도하거나 남편에게 마사지를 요청하십시오. 이 방법은 임신 중 스트레스를 처리하기 위해 수행할 수도 있습니다.

숙면에 도움이 되는 다양한 음식과 음료가 있습니다. 자기 전에 따뜻한 우유를 섭취하거나 계란, 통밀 빵, 비스킷, 견과류와 같은 탄수화물과 단백질이 많은 음식을 섭취하면 임산부가 더 빨리 잠들 수 있습니다.

이러한 식품은 임산부의 영양 및 에너지 요구량을 충족하고 태아의 성장과 발달을 지원하는 데에도 좋습니다. 임산부가 임신 후반기에 숙면에 어려움을 겪지 않도록 카페인이 함유된 커피, 차, 에너지 음료 및 알코올 음료를 섭취하지 마십시오.

임산부도 빨리 잠을 잘 수 있도록 체중과 위가 늘어나 부담이 되더라도 활동적인 생활을 하고 규칙적인 운동을 하는 것이 좋습니다.

활동적인 생활을 하면 불면증뿐만 아니라 요통, 변비, 쉽게 피로해지는 등 임신 후기의 다른 불만도 해소될 수 있다.

그러나 기억하십시오. 임산부는 이를 주의 깊게 수행해야 하며 임산부를 위한 안전한 운동 옵션과 관련된 것을 포함하여 어떤 활동이 허용되고 허용되지 않는지 의사와 상의해야 합니다.

임산부가 시도할 수 있는 임신 후기 불면증 극복을 위한 몇 가지 팁입니다. 위의 방법을 시행했는데도 불면증이 사라지지 않는다면 임산부는 산부인과 전문의의 진료를 받는 것이 좋습니다. 의사는 임산부의 상태와 건강에 따라 적절한 치료를 제공합니다.

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