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심장에 좋은 음식을 먹고 건강한 생활 방식을 취하면 심장 질환의 위험을 예방하고 심장 질환으로 인한 사망 위험을 줄일 수 있습니다.

심장에 좋은 음식을 먹는 것 외에도 패스트푸드와 인스턴트 음식을 피하는 것도 중요합니다. 나쁜 콜레스테롤이 풍부한 패스트푸드는 심장마비로 이어질 수 있는 혈관 막힘의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

심장병의 위험을 피하려면 건강에 좋은 음식을 먹고 규칙적으로 운동하고 금연하는 등 건강한 생활 방식을 취해야 합니다. 이것은 심장 질환의 위험을 최대 82%까지 줄일 수 있습니다. 건강한 삶을 살았던 70~90세의 사람들도 심장병으로 인한 사망 위험을 66% 줄일 수 있습니다.

건강식품그룹

당신이 살 수 있는 건강한 생활 방식 중 하나는 심장에 좋은 음식을 먹는 것입니다. 그렇다면 문제의 음식은 무엇일까요?

심장에 영양을 공급하고 심장이 활발하게 작동하도록 돕기 위해 야채와 과일에서 발견되는 식물 영양소 화합물이 도움이 될 수 있습니다. 이 화합물은 세균, 곰팡이 및 해충으로부터 식물을 보호하는 데 도움이 됩니다. 인간의 경우 이러한 화합물은 신체가 제대로 작동하는 데 도움이 될 수 있습니다.

다음은 파이토뉴트리언트가 함유된 식품입니다.

• 땅콩

  강낭콩과 같은 견과류를 일주일에 최대 3컵까지 섭취하도록 확장합니다. 견과류는 심장에 좋은 식물성 영양소가 풍부할 뿐만 아니라 섬유질과 수분이 풍부하여 포만감을 빨리 느끼게 합니다. 이것은 더 많은 칼로리를 소비하는 것을 방지할 수 있습니다. 또한 견과류에는 암, 파킨슨병, 알츠하이머병의 원인이 되는 활성산소에 노출되어 세포 손상을 예방하는 역할을 하는 항산화제가 풍부하게 함유되어 있습니다.

• 씨앗-NS승인 유그게 다야

  밀, 현미 또는 옥수수와 같은 통곡물을 탄수화물의 주요 공급원으로 섭취하면 심장병, 당뇨병, 특정 유형의 암 및 비만과 같은 다양한 질병의 위험을 줄일 수 있습니다. 이 곡물에는 단백질, 섬유질, 항산화제, 비타민 B, 미네랄이 포함되어 있기 때문입니다. 문제의 광물은 철, 아연, 및 마그네슘.

• 사과

  하루에 1-2개의 사과를 먹으면 심장병의 위험을 줄이는 것으로 믿어집니다. 사과는 신체의 나쁜 콜레스테롤을 효과적으로 줄이고 혈당 조절을 돕습니다. 사과에는 식물 영양소 외에도 심장에 좋은 다른 화합물인 에피카테킨이 포함되어 있기 때문입니다. 이 물질은 항산화제가 풍부하고 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 화합물입니다.

• 양파 하얀

  마늘은 혈압에 영향을 미치지 않는 것으로 알려져 있으므로 자주 섭취할 수 있습니다. 마늘은 또한 음식에 풍미를 더하기 위해 소금을 대체할 수 있습니다. 소금 섭취가 많을수록 심장병과 뇌졸중을 유발할 수 있는 고혈압 발병 위험이 높아지기 때문에 이것은 심장 건강에 좋습니다.

• 와인

  포도의 이점은 심장병과 고혈압 또는 고혈압을 예방할 수 있는 잠재력이 있는 것으로 생각됩니다. 포도에는 심장 손상 예방에 좋은 섬유질과 플라보노이드가 포함되어 있기 때문입니다.

• 딸기

  블루베리, 스트로베리, 라즈베리 등 다양한 베리류 블랙베리 건강한 간식으로 사용할 수 있습니다. 베리는 섬유질이 풍부하고 항산화제가 심장마비의 가능성을 줄이는 것으로 생각됩니다. 또한 베리의 단맛은 당뇨병을 유발하지 않습니다. 그러나 심장 건강을 보호하는 데 있어 베리의 효과에 대한 연구는 여전히 더 많은 연구가 필요합니다.

• 녹차

  연구 결과에 따르면 하루에 5잔 이상의 녹차를 마신 사람들은 심장마비와 뇌졸중으로 사망할 위험이 약 25% 낮았습니다. 그러나 녹차 섭취에 주의하십시오. 하루에 5잔 이상의 녹차를 마시면 신장 결석이 발생할 위험이 높아집니다. 따라서 녹차를 많이 섭취하는 경우 탈수를 방지하고 비뇨기계를 원활하게 유지하기 위해 물 섭취를 늘리십시오.

심장에 좋은 음식을 먹는 것 외에도 소금 섭취를 하루 5-6g 이하로 제한해야 합니다. 심장병 위험이 있는 사람의 최대 나트륨 섭취량은 1,500mg입니다. 또한 규칙적인 운동과 금연을 하여 몸이 건강하고 심장이 항상 강하고 온 몸에 혈액을 적절하게 펌핑해야 합니다.