pictopub.com

신체 칼로리를 태우는 것은 체육관에서 운동 루틴을 통해서만 할 수 없습니다. 운동 외에도 실제로 신체의 칼로리를 태울 수 있는 다양한 일상 활동이 있습니다.

요리, 쇼핑과 같은 일상적인 활동은 칼로리를 태우는 신체 활동으로, 알 잖아. 그러나 활동이 신체의 칼로리를 태우는 데 효과적이려면 규칙과 필요한 시간을 알아야합니다.

신체 칼로리 연소 활동

기본적으로 매일 30분 이상 규칙적인 신체 활동을 해야 합니다. 한번에 하기 어려우신 분들은 10~15분씩 2~3회로 나누어서 하시면 됩니다.

또한 사이클링, 수영, 다음과 같은 특별 운동 프로그램에 이르기까지 칼로리 소모에 좋은 다양한 유형의 운동이 있습니다. 크로스핏 그리고 TRX.

신체 칼로리를 태우기 위해 할 수 있는 몇 가지 일상 활동은 다음과 같습니다.

1. 요리

체중이 70kg인 사람은 30분 동안 요리하는 것만으로 몸에서 80칼로리를 태울 수 있습니다. 이는 자신도 모르는 사이에 요리를 하면서 많은 신체 활동을 할 수 있기 때문에 일어날 수 있지만, 체내에서 칼로리를 태우는 역할을 하기에 충분하다.

칼로리를 태우는 데 도움이 되는 요리 활동에는 서서 냄비, 프라이팬, 접시와 같은 다양한 재료와 물건을 들고, 자르고, 드는 것이 있습니다.

2. 집 청소

먼지와 세균으로부터 집을 깨끗하게 만드는 것 외에도 집을 청소하는 것은 가벼운 운동 활동으로도 사용할 수 있습니다.

예를 들어 체중이 70kg인 당신은 30분 동안 집안 청소를 하는 것만으로 몸의 약 85-100칼로리를 태울 수 있습니다. 물론 이 소식을 들으니 집 청소에 대한 기대감이 더 커지겠죠?

3. 걷기

일주일에 세 번 걷는 시간을 가지십시오. 집에서 슈퍼마켓까지, 주차장에서 사무실까지 걸어서 갈 수도 있고, 오후에 애완동물과 함께 공원까지 산책할 수도 있습니다.

이러한 활동은 30분 동안 200칼로리 이상을 태울 수 있습니다. 그러나 소모된 칼로리의 수는 체중과 운동 강도에 따라 달라집니다.

연구에 따르면 일주일에 세 번 30분씩 빠르게 걷는 것이 주요 우울증 증상을 줄이는 데 효과적입니다. 실제로 그 효과는 항우울제와 거의 같다고 한다.

뿐만 아니라 걷기는 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추고 좋은 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다. 이는 고혈압 및 제2형 당뇨병 발병 위험을 줄일 수 있음을 의미합니다.

4. 일어서다

어떤 사람들에게 직장은 제2의 집과 같습니다. 왜냐하면 그곳에서 꽤 많은 시간을 보내기 때문입니다. 불행히도 대부분의 시간을 생활 방식과 함께 보냅니다. 앉아 있는 일명 신체 활동이 없는 생활 방식. 예를 들어, 매일 8시간의 작업 시간을 앉아서만 보냅니다.

태도 앉아 있는 비만과 같은 다양한 건강 문제의 위험을 증가시키기 때문에 실제로 건강에 좋지 않습니다. 이제부터는 가끔 옆자리에 앉는 습관을 들이세요. 적어도 매시간 5분 동안 서 있으면 이 문제를 해결할 수 있습니다.

직장에 스탠딩 데스크가 있는 경우 업무용으로 사용하십시오. 더 나은 방법은 음료를 마시거나 화장실에 가서 세수를 하는 것과 같이 몇 분 정도 걸을 수 있는 시간을 갖는 것입니다.

전문가들은 서 있는 것이 앉아 있는 것보다 50% 더 많은 칼로리를 태울 수 있다고 추정합니다. 다리를 흔드는 것과 같이 다리를 움직이는 동안 가만히 서 있는 것에 비해 칼로리 소모가 약 20-40% 증가할 수 있습니다.

5. 계단 오르내림

엘리베이터나 에스컬레이터를 사용하는 대신 가능하면 계단을 이용하는 습관을 들이십시오. 계단을 오르락내리락 하는 것은 몸의 칼로리를 태우는 데 효과적이며, 알 잖아. 이 활동은 처음에는 피곤할 수 있지만 익숙해지면 이점을 느낄 수 있을 것입니다!

최소한 천천히 계단을 오르면 분당 3~5칼로리 정도를 태울 수 있다. 더 빨리 하면 소모되는 칼로리가 증가합니다. 이는 분당 약 10-15칼로리입니다.

6. 쇼핑

당신도 모르는 사이에 쇼핑을 하는 것은 실제로 칼로리를 소모하는 활동 중 하나가 될 수 있습니다. 시장이나 쇼핑 센터에서 하루 종일 산책하거나 더 빠른 템포로 쇼핑몰을 걷는 것은 재미있는 스포츠가 될 수 있습니다. 필요에 따라 쇼핑하거나 쇼핑몰에서 판매되는 품목을 볼 수 있습니다.

그러니 게으르게 움직이지 마세요! 당신이 즐기고 신체 움직임을 포함하는 활동을 찾아보십시오. 매일 하는 신체 활동은 칼로리와 지방을 태우고 근육을 만드는 데 도움이 됩니다. 이것은 건강을 유지하고 체중을 유지할 수 있으므로 더 자신감 있게 보일 수 있습니다.