당뇨병 체조 및 기타 보조 운동

당뇨병 환자의 건강을 유지하고 혈당을 조절하는 다양한 방법이 있으며, 그 중 하나는 당뇨병 운동 및 기타 보조 운동을 하는 것입니다. 다음은 당뇨병 환자에게 권장되는 당뇨병 체조 및 기타 스포츠와 그 이점에 대한 논의입니다.

당뇨병 환자에게 유익한 다양한 운동이나 스포츠가 있으며 그 중 하나가 당뇨병 운동으로 환자의 연령과 신체 상태에 따라 설계됩니다. 당뇨병 환자는 신체의 칼로리를 태우고 인슐린에 대한 신체의 감수성을 높이기 위해 당뇨병 운동이나 주당 최소 150분 이상 가볍고 빠른 운동을 하는 것이 좋습니다.

당뇨병 체조는 당뇨병의 장애물 중 하나인 체중 감량에 도움이 될 수 있으며 물론 건강한 식단이 뒤따릅니다. 당뇨병 예방 프로그램과 관련된 임상 연구에 따르면 생활 방식의 변화와 주당 150분의 운동이 제2형 당뇨병의 위험을 58% 감소시킬 수 있다고 밝혔습니다.

당뇨병 체조를 지원하는 다양한 운동

당뇨병 운동 외에 당뇨병 환자가 할 수 있는 또 다른 운동은 태극권 운동입니다. 태극권은 건강에 매우 유익한 운동의 한 형태입니다. 중국에서 시작된 이 바디 아트는 몸의 움직임, 호흡 및 명상을 결합한 운동 또는 스포츠 동작의 형태입니다. 태극권은 또한 태극권의 움직임이 느리기 때문에 다른 체조와 다릅니다. 태극권 운동은 움직임과 호흡의 조화에 중점을 둡니다.

2009년 플로리다 대학의 연구원들은 정기적으로 태극권 운동을 하는 62명의 한국 당뇨병 여성을 대상으로 연구를 수행했습니다. 그 결과 혈당 수치가 크게 개선된 것으로 나타났습니다. 뿐만 아니라 그들의 활력과 정신 건강이 증가하는 경향이 있습니다. 태극권은 또한 제2형 당뇨병 환자에게 매우 유익합니다. 노인 그룹을 대상으로 실시한 연구에 따르면 태극권 운동을 8주 하고 나면 혈당 수치가 감소하는 것으로 나타났습니다. 이는 제2형 당뇨병 환자에게 건강상의 이점이 있음을 시사합니다.

당뇨병 운동과 태극권 외에도 요가는 당뇨병 환자에게 좋은 운동입니다. 요가는 유연성, 힘 및 균형을 구축하기 위해 움직임을 결합한 바디 아트입니다. 당뇨병을 포함한 만성 질환이 있는 사람들에게 특히 유용합니다. 요가 동작은 스트레스를 줄이고 신경 기능과 정신 건강을 개선하는 것으로 믿어집니다. 요가는 또한 혈당 수치를 개선하고 근육량을 향상시킬 수 있습니다. 제2형 당뇨병이 있는 사람들도 요가 동작의 이점을 누릴 수 있습니다. 요가는 체중 감량에 도움이 될 뿐만 아니라 혈압과 콜레스테롤 수치를 낮추는 데에도 유용합니다. 요가는 심장 질환의 위험 증가를 예방하고 스트레스, 과체중, 고혈압 및 고콜레스테롤과 같은 심장 질환 유발 요인을 치료합니다.

당뇨병 운동의 일환으로 요가를 시작하려면 요가 운동에 대한 비디오를보고 요가의 기본 동작을 배우는 것으로 시작하여 특별 요가 수업을 듣기로 결정하기 전에 결과를 먼저 느낄 수 있습니다.

걷기, 수영, 춤 또는 춤을 포함한 다양한 당뇨병 체조 지원 운동이 있습니다. 걷기는 가장 인기 있는 운동이며 당뇨병 환자에게 적극 권장됩니다. 일주일에 세 번, 30분에서 1시간 정도 빠르게 걷는다. 이것은 신체 활동을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

한편, 춤이나 춤은 혈당을 낮추고 스트레스를 줄이는 데 유용할 뿐만 아니라 두뇌 능력을 높이고 기억력을 향상시킬 수 있습니다. 수영은 관절에 압력을 가하지 않고 근육을 스트레칭하고 이완하는 데 유용합니다. 이것은 혈당 수치를 개선하고 칼로리를 태우고 스트레스 수치를 낮추는 데 유용합니다.

당뇨병 체조 및 기타 보조 운동을 안전하게 수행하기 위한 팁

위험을 최소화하기 위해 당뇨병 체조 또는 기타 운동을 하기 전에 다음과 같은 몇 가지 사항을 고려해야 합니다.

  • 위의 다양한 당뇨병 운동이나 다른 운동 전후에 혈당을 확인하여 귀하가 하고 있는 운동에 신체가 어떻게 반응하는지 확인하십시오.
  • I형 및 II형 당뇨병 환자의 경우 운동 전에 혈당 수치가 250mg/dl 미만인지 확인하십시오. 혈당 수치가 250mg/dl 이상인 상태에서 운동하면 혈액 내 인슐린 부족으로 인해 생명을 위협할 수 있는 케톤산증 위험이 있기 때문입니다.
  • 각각 5분씩 워밍업과 쿨다운을 한다.
  • 탈수를 예방하기 위해 운동 전, 운동 중, 운동 후에 물을 충분히 마십니다.
  • 설탕 수치가 너무 낮은 것을 방지하려면 사탕, 포도당 정제 또는 주스와 같이 혈당 수치를 빠르게 높일 수 있는 것을 준비하십시오.
  • 편안하고 발을 덮는 신발과 양말을 착용하십시오.
  • 갑자기 어지럽거나 숨이 가빠지면 스포츠 활동을 중단하십시오.

최대 결과와 위험을 최소화하려면 당뇨병 체조 또는 기타 보조 운동과 같은 다양한 스포츠 활동을 하기 전에 먼저 의사와 상담하십시오.