배고프지 않고 체중을 줄이는 빠른 방법인 Dukan 다이어트

듀칸 다이어트는 단기간에 체중을 감량할 수 있다고 믿어지는 다이어트 방법입니다. 많은 양을 섭취하는 것을 금지하는 다른 유형의 다이어트와 달리 Dukan 다이어트 중에는 실제로 많은 양을 먹을 수 있습니다..

Dukan 다이어트는 고단백 저탄수화물 다이어트입니다. Dukan 다이어트는 배고프지 않고 빠르게 체중을 감량할 수 있다고 합니다.

저탄수화물 식품을 섭취하는 것이 권장되지만 Dukan 다이어트는 여전히 지방이 많은 음식 섭취를 권장하는 Atkins 다이어트 및 케토 다이어트와 다릅니다. 기름진 음식도 Dukan 식단에서 금기시되기 때문입니다.

Dukan 다이어트의 장점 중 하나는 이러한 음식이 다이어트 메뉴에 포함되어 있는 한 많은 양의 음식을 먹을 수 있다는 것입니다.

Dukan 다이어트의 단계

Dukan 다이어트는 Pierre Dukan이라는 프랑스의 영양사에 의해 처음 소개되었습니다. 듀칸 다이어트의 장점은 단 1주일 만에 5kg의 체중을 감량할 수 있다는 것입니다.

Dukan 다이어트에서 따라야 할 세 단계가 있습니다.

단계 공격

Dukan 다이어트의 첫 번째 단계에서는 다양한 저지방 단백질 섭취가 필요합니다. 동물성 단백질 섭취는 허용되지만 제한된 양입니다. 또한 하루 6-8잔의 물 섭취를 충족해야 합니다.

단계 단계 공격 감량하고자 하는 체중에 따라 1-7일 동안 지속됩니다. 따라서 Dukan 다이어트를 시작하기 전에 먼저 체질량지수 계산에 따라 이상적인 체중을 결정해야 보다 효과적인 다이어트가 가능합니다.

다음은 이 단계에서 섭취할 수 있는 음식 목록입니다. 공격 Dukan 다이어트:

  • 생선과 조개류
  • 껍질을 벗기지 않은 닭고기, 염소, 쇠고기, 양고기 등 다양한 종류의 고기
  • 대두, 두부, 템페와 같은 식물성 단백질 공급원
  • 시라타키 또는 곤약젤리 설탕없이 요리
  • 무지방 우유 및 요구르트 및 치즈와 같은 유제품
  • 1.5큰술 귀리 겨 또는 귀리 껍질
  • 계란

섭취할 수 있는 음식의 유형 외에도 Dukan 다이어트에는 피해야 할 음식 목록이 있습니다. 식품의 종류는 다음과 같습니다.

  • 채소
  • 과일
  • 기타 탄수화물 공급원 오트밀
  • 내장이나 닭 껍질과 같은 지방이 많은 음식
  • 설탕
  • 알코올 음료

단계 공격 또한 매일 20분씩 빠르게 걷는 것에 익숙해지는 것부터 시작됩니다.

단계 크루즈

단계에서 크루즈, 식단에 녹말이 아닌 채소 또는 녹말이 아닌 채소를 추가할 수 있습니다. 또한, 섭취 귀리 겨 매일 2 큰술에 추가되었습니다. 마찬가지로 속보의 지속시간은 하루 30분이다.

단계 기간 크루즈 당신이 살고있는 것은 당신이 잃고 싶은 체중에 맞게 조정되어야합니다. 1kg당 유효한 6일 프로그램. 그래서 최대 10kg을 빼고 싶다면 60일, 2개월 동안 크루즈 단계를 거쳐야 한다.

다음은 이 단계에서 섭취할 수 있는 추가 음식 목록입니다. 크루즈 듀칸 다이어트:

  • 팩코이, 브로콜리, 오이, 가지, 콩나물, 시금치, 버섯, 당근, 상추, 병아리콩, 호박, 치커리 등의 전분이 없는 채소
  • 닭고기, 염소, 쇠고기, 양고기 등 동물성 단백질
  • 생선과 조개류
  • 대두와 같은 식물성 단백질 및 두부 및 템페와 같은 가공 제품
  • 요구르트, 치즈, 크림과 같은 무지방 우유 및 유제품
  • 시라타키
  • 계란

예를 들어 첫째 날에는 저지방 단백질을 섭취하고 둘째 날에는 전분이 없는 야채와 함께 단백질 공급원을 섭취하는 등 매일 식단을 변경할 수 있습니다.

단계에서 크루즈 하루 물 섭취량을 유지하고 단계와 동일한 음식을 피해야 합니다. 공격. 옥수수, 감자와 같이 전분이 함유된 식품도 섭취할 수 없습니다.

통합 단계

무대 후 공격 그리고 크루즈 체중 감량에 중점을 둔 통합 단계는 체중을 유지하도록 설계되었습니다. 통합 단계에서는 다음을 포함하여 더 다양한 음식을 먹을 수 있습니다.

  • 음식 목록에 있는 다양한 종류의 고기 공격 그리고 크루즈 고기는 일주일에 1-2번만 섭취하는 경우
  • 포도, 바나나, 체리를 제외한 많은 종류의 과일
  • 전분이 없는 채소
  • 밀 빵
  • 통곡물 또는 오트밀
  • 적절한 탄수화물과 지방

통합 단계에서는 일주일에 1일마다 위에서 언급한 다양한 음식을 먹기 위해 휴식을 취해야 합니다. 대신 단백질이 포함된 음식만 섭취할 수 있습니다.

강화 단계에서는 매일 25분 동안 빠르게 걷는 것이 좋습니다.

Dukan 다이어트가 체중 감량에 작용하는 방법

그것은 꽤 대중적이지만, 지금까지 Dukan 다이어트의 체중 감량 및 장기적으로 이상적인 체중 유지의 효과에 대해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

그러나 지금까지 여러 연구에 따르면 Dukan 다이어트가 다음을 포함하여 빠르게 체중을 줄일 수 있는 몇 가지 이유가 있습니다.

  • 단백질은 1g당 4칼로리, 지방은 9칼로리입니다. 이 두 가지 유형의 영양소를 처리하는 데 사용되는 칼로리는 상당히 큽니다. 이 낮은 칼로리 섭취로 체중을 줄일 수 있습니다.
  • 몸에 들어가는 탄수화물을 최소한으로 섭취하면 몸이 에너지를 생산하기 위해 비축된 지방을 사용하게 됩니다. 따라서 몸은 지방을 태워야합니다.
  • 단백질은 위를 빨리 채우고 오래 지속되어 식욕을 유지합니다.
  • 단백질 섭취는 신진 대사를 증가시켜 신체의 열 생성을 증가시킬 수 있습니다. 이것은 신체가 단백질 대사를 위해 더 많은 에너지를 필요로 하게 만듭니다. 따라서 단백질을 소화하기 위해 더 많은 칼로리가 소모됩니다.

체중 감량에 효과적이라고 주장되지만 Dukan 식단은 신장 질환, 당뇨병 및 관상 동맥 심장 질환과 같은 특정 질병이 있는 사람들에게는 적합하지 않을 수 있습니다. 이 식단은 임산부와 수유부에게도 권장되지 않습니다.

신장 질환이 있는 환자의 경우 과도한 단백질은 신장의 기능에 부담을 줄 수 있으므로 신부전을 유발할 위험이 있습니다. 또한 Dukan 다이어트를하는 일부 사람들은 헛배 부름, 메스꺼움, 두통, 변비 및 약점과 같은 부작용을 경험할 수도 있습니다.

지금까지 장기간에 걸쳐 Dukan 식단의 안전성을 입증하는 추가 연구는 없었습니다. 따라서 Dukan 다이어트를 적용하려면 먼저 의사와상의해야합니다.