집에서 하는 5가지 지방 연소 운동

스포츠는 피트니스 센터에서만 할 수 있는 것이 아닙니다..만약에 당신은 갈 시간이 충분하지 않습니다 피트니스 센터 또는 NS, 당신은 주위에 일할 수 있습니다 집에서 운동함으로써. 집에서 운동하기 할 수도 있다 지방을 태우다그리고 건강한 몸, 체육관에서 운동하는 것처럼.

집에서 스포츠를 하기 전에 몸이 메인 동작을 시작할 준비를 더 잘 할 수 있도록 워밍업을 하십시오. 약 10분 동안 워밍업을 하면 부상 위험을 줄이고 호흡과 심박수를 높이며 몸 전체에 전달되는 산소와 영양소의 양을 늘릴 수 있습니다.

지방 연소를 위한 집에서의 운동

다음은 신체의 지방을 태울 수 있는 집에서 할 수 있는 몇 가지 운동입니다.

  • 로켓 제이umps

    다리를 엉덩이와 평행하게 뻗어 선 자세를 취하십시오. 그런 다음 무릎을 구부리면서 허벅지에 손을 올려 놓습니다. 그런 다음 두 팔과 손을 머리 꼭대기까지 똑바로 들어올려 점프합니다. 점프할 때 몸을 펴고 무릎을 굽히지 않도록 합니다.

    시작자세로 돌아와 동작을 반복한다 로켓 점프 이 20번. 끝나면 제자리에서 약 40초 동안 걸으면서 스트레칭을 할 수 있습니다.

  • 권위 있는 NS콰트

    할 것 클래식 스쿼트 발을 어깨 너비로 벌리고 서서 시작 위치에서 수행됩니다. 배를 안쪽으로 당기고, 가슴을 내밀고, 손바닥이 아래를 향하도록 두 팔과 손을 똑바로 앞으로 뻗습니다.

    그런 다음 허벅지가 무릎과 일직선이 될 때까지 앉은 자세에서 엉덩이를 뒤로 밀면서 엉덩이를 내립니다. 그런 다음 발 뒤꿈치를 누르고 몸을 다시 밀어 시작 위치로 돌아갑니다. 이 동작을 20회 반복합니다.

  • 의자 NS아이피

    집에서 하는 이 운동은 의자가 필요하며 먼저 의자 앞쪽 끝에 앉아 양손으로 의자 가장자리를 잡고 엉덩이 옆에 둡니다. 양손에 기대어 엉덩이를 의자 앞으로 밀고 엉덩이를 의자보다 낮게 낮추고 팔꿈치를 구부려 90도 각도를 만듭니다. 이 동작을 10회 반복합니다.

  • 나비 NSbs

    이 동작은 매트 위에서 누운 자세로 하는 것이 더 편안합니다. 머리 뒤에 손을 놓고 무릎을 펴고 바닥에 평평하게 놓습니다. 양 무릎을 옆으로 벌린 상태에서 발바닥을 붙입니다.

    그 후 어깨와 가슴을 들어 올려 나비가 날개를 퍼덕이는 동작을 한 후 붙어 있는 발바닥을 제거하지 않고 복부에 힘을 준다. 이 동작을 12회 실시합니다.

  • 버피

    이 움직임은 다음의 조합과 같습니다. 푸시업 그리고 스쿼트 점프. 먼저 손바닥을 바닥에 대고 쪼그려 앉는다. 그런 다음 제자리에서와 같이 위치를 변경하십시오. 푸시업, 약간의 점프와 함께 시작 위치로 돌아갑니다.

    그 후, 무릎을 구부리지 않고 팔을 위로 뻗어 최대한 높이 점프합니다. 이 동작을 20번 할 수 있습니다.

집에서 운동하는 것의 장점 중 하나는 시간이 좀 더 유연해서 언제든지 운동을 할 수 있다는 것입니다. 위의 운동 중 일부를 수행하는 것 외에도 식단을 조정하고 먹는 것에 더 주의를 기울여야 집에서 하는 운동이 건강을 위한 최대의 결과를 제공할 수 있습니다.