위를 줄이는 4가지 요가 동작

당신은 팽창 된 위장 문제가 있습니까?당신은 할 수 있습니다위를 수축시키는 요가 운동을 시도하십시오. 이 운동은문제를 해결하는 데 도움을 주어 더 많이 나타날 수 있습니다.자신감.

팽창된 배를 수축시키려는 사람들에게는 배를 수축시키는 다양한 요가 동작이 옵션이 될 수 있습니다. 이 운동은 뱃살을 제거할 수 있을 뿐만 아니라 몸을 더 건강하고 건강하며 에너지로 가득 차게 만들기 때문입니다.

위를 수축시키는 요가 동작 시리즈

요가가 운동의 선택이거나 위장을 줄이는 방법인 이유는 일부 요가 동작이 소화관 건강을 개선하고 소화관의 가스를 줄일 수 있기 때문일 수 있습니다. 요가를 하면 위에 지방 축적에 영향을 미치는 호르몬 코르티솔의 증가를 유발할 수 있는 스트레스도 적절히 해결할 수 있습니다.

소화기 건강에 영향을 미치고 스트레스 수준을 감소시킬 수 있는 요가 동작, 그 중 하나는 앉은 동작(다리를 꼬거나 곧게 펴는 동작)한 다음 몸을 좌우로 돌리는 동작입니다. 이 운동은 헛배 부름을 극복하고 위장의 과도한 가스를 배출하는 데 도움이 될 수 있습니다.

몇 가지 다른 요가 동작도 소화 기관으로의 산소와 혈액의 흐름을 촉진할 수 있습니다. 복부를 수축시키는 다양한 요가 동작이 궁금하신가요? 아래의 몇 가지 움직임을 잘 살펴보십시오.

  • 타다아사나와 우르드바 하스타아사나

    그런 다음 Urdhva hastasana 운동으로 이동하십시오. 트릭은 머리 위로 손을 뻗어 두 가운데 손가락의 끝이 서로 만나 삼각형을 형성합니다. 그런 다음 왼쪽으로 몸을 기울이고 최소 5초 동안 유지합니다. 오른쪽도 똑같이 합니다. 발이 바닥에 평평하게 유지되었는지 확인

  • 야누 NS이르사사나

    숨을 들이마시면서 두 손을 위로 들어 올립니다. 숨을 내쉬면서 오른쪽 다리를 앞으로 기울입니다. 손이 발바닥에 닿고 턱이 무릎에서 멀지 않도록 구부립니다. 이 자세를 1~3분간 유지하고 다음 다리도 똑같이 한다.

  • 아파나아사나

    이 요가 동작은 또한 과도한 가스 또는 헛배부름으로 인한 복통과 같은 위장 문제를 극복할 수 있습니다. 이 동작은 매트에 누워서 시작하고, 두 손을 허벅지 위에 놓고 천천히 숨을 들이마십니다. 그런 다음 양손을 양 무릎을 껴안는 자세로 무릎을 가슴 쪽으로 천천히 당깁니다. 상체를 살짝 들어 올리고 약 5-10초 동안 그 자세를 유지했다가 놓습니다.

  • 파스치모타나아사나

    다음 동작은 약간의 노력이 필요할 수 있지만 이 요가 동작의 완벽한 자세를 달성하기 위해 자신을 강제할 필요는 없습니다. 요령은 다리를 앞으로 곧게 펴고 앉는 것입니다. 그런 다음 천천히 머리를 무릎 쪽으로 내립니다. 손바닥을 발바닥 옆에 놓습니다. 이 운동은 소화의 순조로움에 영향을 미칠 뿐만 아니라 스트레스 해소에도 도움이 된다고 믿어집니다.

위의 몇 가지 동작에 국한되지 않고 집에서 할 수 있는 복부 수축을 위한 다양한 요가 동작이 여전히 있습니다. 요가 강사의 지도 아래 친구들과 함께 요가 수업에 참여하면 더욱 재미있어집니다. 부상의 발생을 최소화하는 것도 중요합니다. 특별한 건강 상태가 있는 경우 의사와 상담하는 것이 좋습니다.