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m에게 중요잘 지내세요 면역신체 강하게 유지하십시오, 특히 코로나19 팬데믹 기간. 강한 면역 체계는 코로나 바이러스를 포함하여 질병을 일으키는 세균과 바이러스와 더 잘 싸울 수 있습니다.NS하나 면역 체계를 강화하는 방법 ~이다 비타민 D의 충분한 일일 섭취.

여러 연구에 따르면 비타민 D를 적절히 섭취하면 사람이 코로나 바이러스에 감염될 위험을 줄일 수 있습니다. 최근 연구에 따르면 비타민 D를 충분히 섭취한 코로나19 환자는 비타민 D가 결핍된 코로나19 환자보다 증상이 경미한 경향이 있습니다.

비타민 D는 또한 뼈의 건강과 힘을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 비타민 D에 대한 신체의 필요가 충족되면 뼈 손실이나 골다공증의 위험이 낮아집니다.

비타민 D가 COVID-19에 대한 노출 위험을 줄일 수 있는 이유.

앞서 언급했듯이 비타민 D는 뼈 건강을 유지하는 것뿐만 아니라 신체의 면역력을 강화하는 데 중요한 역할을 합니다. 이것이 모든 사람이 비타민 D를 충분히 섭취해야 하는 이유입니다. 신체의 면역력이 강하면 코로나 바이러스에 감염될 위험이 줄어듭니다.

COVID-19에 감염될 위험을 줄이는 데 있어 비타민 D의 효과는 아직 더 연구가 필요합니다. 그러나 연구에 따르면 비타민 D 수치가 낮은 사람들은 코로나 바이러스에 감염될 확률이 7.2% 더 높았습니다.

즉, 일일 비타민 D 요구량이 충족되면 COVID-19로 인해 아플 위험이 낮아집니다.

코로나 바이러스 감염과 싸우는 비타민 D의 이점은 COVID-19 환자도 느낄 수 있습니다. 한 연구에서 비타민 D를 적절히 섭취하면 이 질병의 심각성을 줄일 수 있다는 것이 밝혀졌습니다.

실제로, COVID-19 환자가 치명적인 장기 손상을 일으킬 위험이 있는 심각한 합병증인 사이토카인 폭풍을 경험할 위험은 치료 중 적절한 비타민 D를 섭취하면 줄일 수 있습니다.

비타민 D의 필요를 충족시키는 방법

신체의 면역력이 강해지고 코로나 바이러스에 감염될 위험이 줄어들려면 여전히 건강 프로토콜을 준수하고 비타민 D를 포함한 신체의 일일 영양 요구량을 충족해야 합니다. 다음은 충분한 비타민 D 섭취를 얻는 몇 가지 방법입니다. :

1. 일광욕

몸은 햇볕을 쬐면 자연적으로 비타민 D를 생성합니다. 아침에 15~20분 정도, 적어도 일주일에 3번은 일광욕을 하는 것이 좋습니다. 비타민 D가 생성되는 이상적인 일광욕 시간은 오전 8시 30분에서 10시 사이입니다.

일광욕을 할 때는 모자, 선글라스, SPF 30 이상의 자외선 차단제를 사용하여 유해한 자외선의 영향으로부터 눈과 피부를 보호하십시오.

2. 비타민 D가 함유된 음식 섭취

비타민 D 섭취는 또한 비타민 D가 함유된 식품을 섭취함으로써 얻을 수 있습니다. 비타민 D가 풍부한 식품에는 연어, 정어리, 살코기, 간, 계란 노른자, 버섯, 참치, 새우, 우유 및 그 가공품이 포함됩니다.

3. 비타민 D 보충제 복용

비타민 D의 결핍이나 결핍을 예방하기 위해 비타민 D 보충제를 복용하여 위의 두 가지 방법을 보완할 수 있습니다.

시중에는 많은 종류의 비타민 D 보충제가 있습니다. 대신 1,000IU의 비타민 D 보충제를 선택하십시오. 이는 매일 복용하기에 안전한 복용량으로 간주되기 때문입니다.

그것이 코로나 바이러스 감염을 예방하는 비타민 D의 이점과 섭취를 충족시키는 방법입니다. 물론 건강을 더 잘 유지하려면 다른 영양소에 대한 신체의 필요도 충족해야 합니다.

매우 좋은 효능이 있지만 비타민 D는 체내에 축적될 수 있는 지용성 비타민의 일종이므로 과도하게 섭취해서는 안 됩니다.

비타민 D 섭취가 충분한지, 부족한지, 심지어 과잉인지 알아보려면 먼저 의사와 상담하여 체내 비타민 D 수치를 검사할 수 있습니다.

비타민 D를 충분히 섭취하는 것 외에도 COVID-19를 예방하기 위한 건강 프로토콜, 즉 비누와 물로 손을 씻거나 또는 손 세정제, 집 밖에 있을 때 마스크를 착용하고, 다른 사람과 거리를 유지하고, 군중을 피하고, COVID-19 예방 접종을 받으십시오.

발열, 기침, 호흡곤란, 전신피로, 근육통, 두통, 인후통, 후각장애 등 코로나19 증상이 나타나면 즉시 자가 격리하고 가능한 한 빨리 의사의 진찰을 받아야 한다.