빈속에 운동, 안전한가요?

공복에 운동하면 더 많은 지방을 태울 수 있다는 소문을 들었을 것입니다. 더 많은 지방을 태우면 체중이 더 빨리 떨어질 수 있기를 바랍니다. 그러나 안전합니까?

공복에 운동을 하는 것으로 알려져 있습니다. 빠른 심장 강화. 이 기술은 체중 감량을 가속화하는 데 도움이 된다고 믿어집니다. 이 의견이 완전히 틀린 것은 아니지만 문제는 몸에 안전한가? 다음 설명을 확인하십시오.

스포츠 혜택 NS빈속에

위가 비면 몸은 에너지원으로 처리하기 위해 저장된 음식을 사용합니다. 처음에는 신체가 탄수화물 비축량을 활용한 다음 비축량 지방만 태웁니다.

지금, 공복에 운동할 때 비축된 지방이 에너지로 연소되어 지방 축적을 줄이고 체중을 줄일 수 있기를 바랍니다.

그러나 이것은 잘못된 것으로 밝혀졌습니다. 한 연구에 따르면 공복 상태에서 60분을 뛸 때와 안 했을 때 소모되는 칼로리와 지방 소모량에는 차이가 없었다.

빈속에 운동의 위험

반면에, 공복에 운동하는 것은 건강에 다음과 같은 몇 가지 부정적인 영향을 미칩니다.

  • 저혈당(저혈당)의 위험을 증가시킵니다. 이 상태를 경험하면 현기증, 메스꺼움, 떨림, 심지어 실신을 느낄 수 있습니다.
  • 스태미나를 떨어뜨리기 때문에 장시간 운동을 해도 강하지 않습니다. 공복에 운동하는 사람들은 일반적으로 더 쉽게 피로감을 느낍니다.

사실, 공복에 운동하면 나중에 식욕이 증가한다는 연구 결과가 있습니다. 이것은 당신이 평소보다 더 많이 먹게 만들고 결국 칼로리 섭취를 증가시킬 수 있습니다.

운동 전에 섭취할 수 있는 다양한 좋은 음식 또는 음료

공복에 운동하는 것은 운동의 종류에 따라 사실 완전히 위험한 것은 아닙니다.

장기간 격렬한 운동을 할 경우 위의 부작용을 방지하기 위해 먼저 식사를 해야 합니다. 하지만, 잠시 여유롭게 걷거나 조깅을 하고 싶다면 공복에 운동을 하는 것도 문제가 되지 않는다.

운동 전에 식사를 하기로 결정했다면 다음 사항을 염두에 두십시오.

  • 운동 2~3시간 전에 식사를 하고 계란, 육류, 저지방 유제품, 생선, 녹색 채소, 통곡물, 과일과 같은 건강 식품을 선택하십시오. 물을 마셔 충분한 수분을 섭취하는 것을 잊지 마십시오.
  • 운동 전 시간이 얼마 남지 않았다면 식빵, 에너지 바, 또는 과일.

공복에 운동을 하는 것이 완전히 잘못된 것은 아니지만, 이점은 여전히 ​​불분명하고 주의하지 않으면 위험이 있습니다. 이렇게 하려면 먼저 의사와 상의하여 이 운동 방법이 안전한지 알아보십시오.