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물을 마시는 것뿐만 아니라 탈수를 극복하기 위해 음식을 섭취함으로써 체액 섭취를 충족시킬 수 있습니다. 수박, 수박, 오이에 이르기까지 다양한 음식을 섭취하여 탈수 시 손실된 체액을 회복할 수 있습니다.

어떤 사람들은 여전히 ​​탈수를 갈증이나 단순한 약점으로 생각할 수 있습니다. 사실 탈수는 몸이 수분을 잃거나 부족해 정상적인 기능을 할 수 없는 상태다.

그대로 두면 탈수가 심박수 증가, 발열, 의식 감소와 같은 심각한 증상을 유발할 위험이 있습니다.

탈수를 예방하고 치료하기 위해서는 물을 많이 마시거나 물 치료를 하고 과일과 채소와 같이 수분 함량이 높은 음식을 섭취하여 손실된 체액을 보충해야 합니다.

탈수를 극복하기 위한 몇 가지 음식 옵션

과일과 채소는 수분 함량이 높을 뿐만 아니라 섬유질, 복합 탄수화물, 아미노산, 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 탈수를 예방하고 극복할 수 있을 뿐만 아니라 과일과 채소는 신체의 영양 섭취를 보완할 수 있습니다.

다음은 탈수를 극복하기 위해 식품으로 섭취하기에 좋은 과일과 채소의 일부입니다.

1. 수박

수박은 달콤하고 상큼한 맛 외에도 약 92%의 수분을 함유한 저칼로리 과일로 알려져 있습니다. 뿐만 아니라 수박에는 비타민 A, 비타민 C, 망간, 항산화제 등 몸에 좋은 다양한 영양소가 들어 있습니다.

탈수를 극복하기 위해 섭취하는 것 외에도 수박에 들어 있는 리코펜의 항산화 성분은 자유 라디칼의 영향을 상쇄하고 심장 건강을 개선하며 암을 예방하는 데에도 유용합니다.

2. 스타프루트

스타프루트는 약 91%가 물, 비타민 C, 신체 건강에 유익한 다양한 항산화제를 함유하고 있습니다. 이 과일을 먹으면 탈수를 극복할 수 있을 뿐만 아니라 심장 건강을 유지할 수 있습니다.

그러나 스타 과일은 옥살산 함량이 상당히 높기 때문에 신장 질환으로 고통받는 사람들은 섭취해서는 안됩니다.

신장 질환이 있는 사람의 경우 체내에 옥살산이 축적되면 신장 손상이 악화되어 신부전의 위험이 될 수 있습니다.

3. 자몽

그레이프 프루트 또는 붉은 자몽은 물, 섬유질, 엽산, 비타민 C, 항산화제 및 칼륨이 풍부한 감귤류의 한 종류입니다. 이 과일은 인도네시아에서 흔히 볼 수 있는 자몽과 비슷합니다.

이 다양한 영양소는 그레이프 프루트 탈수 치료에 사용할 수 있을 뿐만 아니라 제2형 당뇨병 위험 감소, 심장 건강 유지, 암 예방에도 좋습니다.

4. 딸기

기본적으로 딸기, 블루베리 등 베리류의 모든 과일은 수분 함량이 높습니다. 그러나 딸기는 가장 많은 수분을 함유한 베리 종류입니다. 따라서 이 과일은 체내 수분 요구량을 충족하고 탈수를 예방하기 위해 섭취하기에 좋습니다.

5. 멜론

멜론은 수분과 섬유질이 풍부하고 비타민 A, 엽산, 비타민 C, 칼륨, 마그네슘, 칼슘, 단백질 등 다양한 영양소를 함유하고 있습니다. 이 과일에는 항산화 물질도 많이 포함되어 있습니다.

이러한 풍부한 영양소 덕분에 멜론은 신체의 수분 요구량을 충족하고 시력을 개선하며 건강한 뼈와 피부를 유지하는 데 유용합니다.

6. 오이

신선한 야채나 루작, 샐러드 등으로 많이 섭취되는 오이는 수분 함량이 97%로 가장 높은 식품 중 하나이다. 이 높은 수분 함량은 탈수 시 손실되는 체액을 대체하는 데 도움이 될 수 있습니다.

7. 상추

양상추는 또한 수분 함량이 매우 높은 야채 유형입니다. 상추의 수분함량도 96%에 달하기 때문에 탈수증상을 이겨내기 위해 섭취하는 것이 좋다.

8. 토마토

토마토는 수분이 풍부하여 더운 날씨에 갈증을 없애기 위해 토마토 주스로 사용하면 매우 맛있습니다. 뿐만 아니라 이 과일에는 리코펜, 플라보노이드, 루테인, 제아잔틴과 같은 항산화제가 풍부하여 신체를 건강하게 유지하는 데 좋습니다.

위의 과일과 채소뿐만 아니라 죽, 수프, 요구르트와 같은 여러 종류의 음식도 탈수를 치료하는 음식으로 섭취하기에 좋습니다.

수분 함량이 높은 음식을 섭취하여 체액을 섭취할 수 있지만, 여전히 체액 요구량을 충족하고 탈수를 방지하기 위해 충분한 물을 마셔야 합니다.

입술 건조, 쇠약, 현기증, 어둡거나 진한 노란색의 소변, 빈뇨 등의 증상이 나타나면 특히 탈수를 치료하기 위해 충분한 물을 마시고 음식을 섭취해도 이러한 증상이 개선되지 않으면 즉시 의사와 상담하여 치료를 받으십시오.