빠른 임신을 위해 식단 조절
균형 잡힌 영양 섭취로 건강한 식단도 출산율을 높이는 역할을 합니다. 여러 종류의 영양, 엽산, 단백질과 같은 그리고 복합 탄수화물,임신을 원하는 모든 여성에게 중요한 섭취의 한 예입니다. 어서 해봐요, 세트 빨리 임신하는 다이어트 이 영양가 있는 섭취로 지금 시작하십시오.
음식이 사람의 생식 능력에 영향을 줄 수 있다는 사실을 알고 계셨습니까? 이것은 적절한 영양이 함유된 음식을 섭취함으로써 임신 가능성을 높일 수 있음을 의미합니다. 당신과 당신의 파트너가 아기를 갈망하고 있다면 다음 식단을 적용하여 빨리 임신하십시오.
적용하다 건강하고 균형 잡힌 식단
건강하고 균형 잡힌 식단에는 음식의 종류, 음식의 양, 식사 빈도의 세 가지 요소가 포함됩니다. 다음은 귀하와 귀하의 파트너가 매일 살아가야 하는 빠른 임신을 위한 식단의 적용입니다.
1. 복합 탄수화물 선택
복합 탄수화물이 포함된 야채, 과일 또는 현미를 섭취하면 다산을 증가시키는 영양소를 섭취하는 데 도움이 됩니다.
또한 복합 탄수화물에는 섬유질이 풍부하여 신체가 혈당 수치를 보다 안정적으로 조절하도록 도와줍니다. 체내 혈당 수치의 안정성은 출산율을 높이는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.
2. 멤많은 과일과 채소
야채와 과일은 정자 세포와 난자 세포를 포함한 신체 세포의 손상을 예방할 수 있는 항산화제의 공급원입니다. 따라서 하루에 적어도 5인분의 과일과 채소를 섭취하는 것이 좋습니다.
1인분은 중간 크기의 오렌지 1개로 측정할 수 있습니다. 섭취할 수 있는 과일과 채소는 녹색 잎이 많은 채소, 토마토, 오렌지, 포도, 수박 또는 아보카도입니다.
3. 증가단백질 식사
단백질이 풍부한 반찬으로 다이어트를 완성하세요. 단백질은 식물이나 식물성 단백질, 즉 견과류, 템페, 두부를 섭취하여 얻을 수 있습니다.
또한 단백질은 동물에서도 얻을 수 있습니다. 닭고기 달걀, 껍질을 벗긴 닭고기, 살코기 및 생선에서 동물성 단백질을 섭취할 수 있습니다. 생선은 저지방 단백질과 오메가-3 지방산을 함유하고 있어 임산부와 태아에게 최고의 영양 공급원 중 하나입니다.
그러나 붉은 고기와 트랜스 지방이 함유된 식품의 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.
4. 우유 섭취
저지방 우유에 비해 고지방 우유는 생식 능력과 임신 가능성을 높일 가능성이 더 큽니다. 당신과 당신의 파트너는 고지방 우유를 하루에 한 잔 이상 또는 의사가 권장하는 대로 마셔야 합니다.
또한 우유, 치즈, 요거트 등 유제품도 칼슘 함량이 높아 섭취하기 좋다.
5. 소비보충 엽산
엽산은 아기가 신경관 결손을 가지고 태어나는 것을 방지하기 위해 필요합니다. 이러한 이유로 임산부와 아버지는 임신 계획 이후 하루에 400마이크로그램의 엽산 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다. 엽산은 또한 시금치, 감귤류, 견과류, 통곡물과 같은 녹색 잎 채소에서 자연적으로 얻을 수 있습니다.
6. 알코올성 음료 및 패스트푸드 섭취를 피하십시오.
당신과 당신의 파트너가 임신을 계획하고 있다면 알코올이 함유된 모든 형태의 음식과 음료를 제한하거나 피해야 합니다. 연구에 따르면 과도한 음주는 생식 능력을 감소시킬 수 있습니다.
또한 패스트 푸드를 피하십시오. 여러 연구에서 남성과 여성 모두의 생식 기능에 대한 패스트 푸드의 부정적인 영향이 입증되었습니다.
빠른 임신을 위해 식단을 조정하는 것 외에도 귀하와 귀하의 파트너는 이상적인 체중을 유지해야 합니다. 과체중과 저체중 모두 임신 가능성을 줄일 수 있습니다.
금연을 잊지 말고 간접 흡연과 스트레스를 피하여 임신 가능성을 높이십시오. 필요한 경우 산부인과 의사와 상의하여 임신 프로그램을 계획하십시오.
