직장에서 스트레스를 푸는 다양한 방법

직업과 일은 삶의 중요한 부분입니다, N죄송합니다 자주된다 스트레스의 근원. 직장에서 스트레스를 푸는 방법을 이해하면 마음을 진정시키는 데 도움이 됩니다. 직장에서 행복하고, 작업 생산성을 높이는 동시에.

스트레스는 압력, 위협 또는 무언가의 변화로 인해 발생하는 심리적 반응입니다. 스트레스는 심계항진, 집중력 저하, 과민성, 두통, 과도한 발한, 월경 주기 장애 또는 아구창과 가려움증과 같은 신체적 불만을 유발할 수 있습니다.

스트레스의 증상은 사람마다 다를 수 있습니다. 경미하고 거의 눈에 띄지 않을 수도 있고, 심각하여 행동 변화를 일으킬 수도 있습니다. 즉시 인식하고 적절하게 치료하지 않으면 스트레스가 더 심각한 정신 장애로 발전할 수 있습니다.

물건-시간직장에서 스트레스를 유발할 수 있는 것들

직장에서 스트레스를 푸는 방법에 대해 더 이야기하기 전에 먼저 스트레스의 원인을 파악하는 것이 좋습니다. 스트레스를 유발할 수 있는 일을 피하거나 통제하는 것이 스트레스를 피하는 데 실제로 도움이 될 수 있기 때문입니다.

직장에서 스트레스를 받는 일반적인 원인은 다음과 같습니다.

  • 긴 근무 시간
  • 너무 많거나 무거운 사무 업무
  • 조직 구조의 변화
  • 짧은 작업 마감
  • 불편한 작업 환경
  • 단조롭고 지루한 작업
  • 맡은 업무 분야에서 자기 능력 부족
  • 동료 및 상사와의 사회적 관계 불량
  • 최소한의 작업 장비
  • 낮은 급여와 재정 문제

직장 스트레스 대처 요령

기본적으로 스트레스의 원인은 통제할 수 있는 문제와 통제할 수 없는 문제의 두 가지로 나뉩니다. 문제 유형에 따라 직장에서 스트레스를 해소하는 방법은 다음과 같습니다.

문제 해결에 집중

이 전략은 다음과 같이 발생한 문제를 계속 제어할 수 있는 경우에 사용됩니다. 마감 시간 쌓임, 리더 앞에서 프레젠테이션, 동료와 의견 차이, 낮은 업무 생산성 또는 이와 유사한 문제. 이 문제를 해결하려면 다음을 수행할 수 있습니다.

  • 리더, 동료 또는 HRD와 같은 관련 당사자 또는 권한 있는 당사자와 직면한 문제를 소통합니다.
  • 너무 완벽주의자가 되면 스트레스 수준이 높아집니다. 따라서 작업에서 현실적인 표준을 설정하려고 노력하십시오.
  • 모든 작업이 중요하다고 느껴지더라도 미루지 않고 타이밍을 잡고 더 집중할 수 있도록 우선 순위를 유지하십시오.
  • 상황에 짜증을 내거나 화를 내는 것은 괜찮지만, 상황을 개선하기 위해 즉시 생각을 다시 집중하십시오.
  • 관련성이 있고 위험이 가장 적은 문제 해결 옵션을 찾으십시오.

자신에게 집중하세요

이 전략은 상사의 거친 말, 동료가 당신에 대해 어떻게 생각하는지, 바쁜 근무 시간, 바꿀 수 없는 것과 같이 당신이 직면하고 있는 문제가 통제할 수 없는 경우에 사용됩니다. 이 문제를 해결하려면 다음을 수행하십시오.

  • 다른 방으로 걸어가거나, 동료와 수다를 떨거나, 작업 중간에 휴식을 취하는 등 휴식을 취하십시오.
  • 취미생활을 하거나 양질의 시간 주말에 가족이나 가까운 친구와 함께.
  • 당신이 직면하고 있는 문제를 믿을 수 있는 파트너나 친구에게 이야기하십시오. 그래야 부담이 덜할 것입니다.

직장에서 스트레스를 해소하기 위해 위와 같은 다양한 방법을 적용했는데도 여전히 스트레스를 받고 있다면 심리학자나 정신과 의사와 상담해 보세요. 스트레스를 관리하고 작업 환경의 문제를 보다 긍정적으로 처리하는 데 도움이 될 것입니다.

영형레:

Yoana Theolia Angie Yessica, M.Psi., 심리학자

(심리학자)