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이상적인 체중을 얻기 위해 일부 사람들은 빠른 결과를 얻기 위해 실질적인 체중 감량 노력을 기꺼이 하고 있습니다. 가장 좋은 방법은 천천히 그리고 일관되게 하는 것입니다. 그 이유는 실제로 급격한 체중 감소가건강에 해로운.

누구나 이상적인 체중으로 건강한 몸을 갖고 싶어합니다. 체중은 체질량 지수의 정상 범위 내에 있으면 이상적이라고 합니다. 과체중이거나 날씬함에 집착하는 사람들의 경우, 때때로 그들은 빠른 체중 감량을 위해 매우 엄격한 다이어트를 하려고 합니다.

사실 급격한 체중 감소는 체내의 지방이 많이 줄어든다는 것을 의미하지 않습니다. 지방은 단기간에 연소되기 어렵습니다. 지방 대신 몸에서 빠진 것은 물이나 심지어 신체 조직입니다. 너무 엄격한 식단은 신체를 굶주리게 만들고 필수 영양소를 섭취하지 못하게 할 수 있습니다.

급격한 체중 감소로 인해

급격한 체중 감소는 종종 다양한 건강 문제와 관련이 있습니다. 체중이 주당 0.9kg에서 1.4kg 감소하면 다음이 발생할 수 있습니다.

• 피로
• 근육량 손실.
• 전해질 장애.
• 신체의 신진대사 장애.
• 영양실조(영양실조).
• 탈수
• 탈모.
• 불규칙한 월경.
• 변비 또는 배변 곤란.
• 현기증과 두통.
• 담석 질환.

위에서 언급한 수치만큼 살이 빠지는 것은 이미 위험하고, 그 이상이면 상상할 수 있다.

안전한 체중 감량은 어떤 모습입니까?

안전한 체중 감량은 주당 약 0.5kg에서 1kg입니다. 많은 전문가들은 이 목표를 달성하기 위해 일일 음식 섭취량에서 500-1000칼로리를 줄일 것을 권장합니다. 이 칼로리 다이어트는 다음과 같은 방법으로 할 수 있습니다.

• 적게 먹고 천천히 먹습니다.
• 야채와 과일의 소비를 늘립니다.
• 단백질 식품 섭취를 늘립니다.
• 일주일에 약 150분 또는 하루에 약 30분 동안 규칙적인 운동을 하십시오.
• 간식과 단 음식을 피하십시오.
• 지방 섭취를 줄이고 건강한 지방 섭취에 주의하십시오.

건강한 식단은 사람마다 다릅니다. 이것은 귀하의 건강 상태, 성별, 연령 및 일상 활동에 따라 다릅니다. 따라서 위험한 극단적 인 다이어트를 시도하는 대신 의사와 상담하여 건강한 다이어트 계획을 세우는 것이 좋습니다.

또한 다이어트를 하고 있지 않지만 체중이 많이 줄었다면 의사와 상의하십시오. 갑상선 질환, 영양실조, 암, 당뇨병, 심부전, 간 및 신장 손상, 결핵, HIV, 체강 질환, 심한 스트레스 또는 우울증과 같은 다른 건강 문제가 있을 수 있기 때문입니다.