마라톤 달리기의 이점과 준비해야 할 중요한 사항

도시 지역에서 달리기 마라톤은 경향. 종종 건강 캠페인의 장소가 되는 이 활동은 신체적 준비부터 심리적 준비까지 세심한 준비가 필요합니다. 마라톤을 뛸 수 있는 거리가 멀고 시간이 많이 걸리기 때문이다.

마라톤 달리기는 1896년 그리스 올림픽에서 처음 개최된 육상 스포츠 중 하나입니다. 마라톤은 오래전에 이루어졌지만 오늘날에도 여전히 존재합니다. 최근에도 각종 사교 행사와 피트니스 캠페인을 통해 마라톤을 하는 경우가 많습니다.

마라톤과 가벼운 달리기 모두 체중 감량에 엄청난 이점이 있습니다. 한 연구에 따르면 달리기는 신체의 칼로리를 태우는 데 가장 효과적인 운동입니다.

1.5km(km)를 달리는 것만으로도 100칼로리를 태울 수 있습니다. 특히 달리기로 달린 거리가 5km, 10km, 21km(하프 마라톤) 또는 42km(풀 마라톤)인 경우. 칼로리는 당연히 많이 소모됩니다.

체중 감량 외에도 마라톤을 달리면 심장 건강, 지구력 향상, 새로운 장소 탐험을 통한 경험 쌓기, 모르는 사람이 많이 참석하는 이벤트에 참여하여 사회적 관계 확대 등의 다른 이점을 얻을 수 있습니다.

달리기만 해도 이 스포츠를 과소평가하지 마십시오. 마라톤을 완주하려면 다음과 같은 철저한 준비가 필요합니다.

1. 의사와 상담

마라톤 훈련을 시작하기 전에 가장 먼저 해야 할 일은 병원에서 철저한 신체검사를 받는 것입니다.

요점은 몸이 마라톤의 스트레스를 견딜 수 있는지 확인하는 것입니다. 이것은 특히 심장병이나 고혈압의 병력이 있거나 이전에 규칙적으로 운동을 하지 않은 경우에 중요합니다.

2. 운동 루틴

마라톤은 강한 체력을 요하는 스포츠인 만큼 규칙적인 운동은 체력 단련을 위해 매우 중요하다.

마라톤 강사와 함께하는 훈련 프로그램에 참여하거나 마라톤 주자 커뮤니티에 가입하여 마라톤을 뛰는 데 있어 안전하고 올바른 방향을 잡을 수 있습니다.

3. 올바른 스포츠 장비

달리기를 위해 특별히 설계된 신발과 옷을 사용하십시오. 이렇게 하면 마라톤을 달리는 동안 부상을 당하는 것을 방지할 수 있습니다.

부상을 방지하기 위해 마라톤을 할 때도 새 신발을 신어서는 안 됩니다. 이 신발의 모양에 발이 익숙하기 때문에 달리기 훈련에서 자주 사용하는 신발을 사용하십시오.

4. 건강에 좋은 음식 먹기

마라톤을 뛰기 전에 건강하고 영양가 있는 음식, 특히 쌀, 빵, 파스타와 같은 탄수화물이 풍부한 음식을 먹는 것이 중요합니다. 탄수화물은 신체 에너지를 저장하는 데 매우 유용하기 때문입니다.

또한 야채, 과일, 통곡물, 단백질과 오메가-3 지방산이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 매일 충분한 칼로리를 섭취하고 물을 많이 마셔 수분 요구량을 충족하십시오.

마라톤을 하면 얻을 수 있는 많은 이점이 있습니다. 그러나 마라톤을 하는 동안 부상을 입지 않도록 위의 마라톤 준비 단계를 따르십시오.

마라톤을 할 때 특히 공공 도로에서 달릴 때 몸에 수분을 충분히 공급하고 호흡 패턴을 조절하며 안전을 우선시하십시오.

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