불안을 극복하기 위한 이완 기법

많은 사람들 앞에서 말해야 할 때 긴장한 적이 있습니까? 이것은 당신이 불안을 겪고 있다는 신호일 수 있습니다. 이런 일을 자주 겪는다면이완 기법을 이해하는 것이 좋습니다. 효과적인불안을 다루기 위해.

불안은 스트레스가 많은 상황에 직면했을 때 일반적으로 발생하는 감정의 한 형태입니다. 적절하게 관리하지 않으면 불안은 일상 생활에 부정적인 영향을 미칠 수 있으며 심지어 건강에도 영향을 미칠 수 있습니다.

불안하면 심장이 더 빨리 뛰고 손바닥에 땀이 난다. 또한 집중하고 소변을 자주 보는 것이 어렵다는 것을 알게 될 것입니다. 이를 극복하기 위해 다양한 이완 기법을 수행할 수 있습니다.

불안에 대처하는 이완 기법

이완 기술은 불안을 다루는 효과적인 방법입니다. 다음은 불안을 완화하는 데 사용할 수 있는 몇 가지 이완 기술입니다.

기술 호흡 이완

호흡 이완은 불안을 다루는 가장 빠르고 쉬운 방법입니다. 그 방법은 숨을 크게 들이마신 후 풍선을 터뜨리듯 천천히 입으로 내쉬는 것입니다. 일정한 리듬으로 이 기술을 수행하십시오.

이 작업을 수행할 때 몸에서 "억제하는" 불안이 숨을 내쉴 때 흘러 나오고, 들이마실 때 평온이 들어오는 것을 상상해 보십시오.

근육 이완 기법

근육 이완 기법은 특정 근육 그룹을 5-10초 동안 조였다가 천천히 풀어서 수행됩니다. 근육 이완 기법 중, 평소와 같이 규칙적으로 호흡하십시오. 근육의 위치에 따라 할 수 있는 근육 이완 기법은 다음과 같습니다.

  • 이마 근육, 눈썹을 최대한 높이 올립니다.
  • 눈을 단단히 감아 눈 근육.
  • 입과 뺨 근육, 가능한 한 크게 웃는다.
  • 목 근육, 가능한 한 머리를 기울입니다.
  • 어깨 근육, 어깨를 최대한 높이 올립니다.
  • 복부 근육, 배를 안쪽으로 당겨.
  • 꽉 쥔 주먹으로 손 근육.
  • 다리 근육, 정강이 쪽으로 발가락을 당겨.

이 근육 이완 기술은 점진적 근육 이완. 다른 근육으로 이동하기 전에 5-10초 동안 멈추는 것을 잊지 마십시오. 통증이나 불편함을 느끼면 근육을 너무 세게 긴장시키지 마십시오.

두 가지 이완 기술은 순차적으로, 즉 호흡 이완 기술을 먼저 수행한 다음 근육 이완 기술을 수행하여 수행할 수 있습니다. 이완 기법은 불안을 다루기 위해 규칙적으로 수행할 수도 있습니다. 예를 들어 활동 전, 잠자리에 들기 전, 심지어는 활동 시간 외에 할 수도 있습니다.

두 가지 이완 기법으로 불안을 해소할 수 없거나 느끼는 불안이 활동에 방해가 되는 경우 주저하지 말고 심리학자나 정신과 의사와 상의하여 특별한 치료를 받을 수 있습니다.

 작성자:

Yoana Theolia Angie Yessica, M.Psi, 심리학자

(심리학자)