임신 중 스쿼트의 4가지 이점과 수행 방법

임산부는 임신 중에 하기에 적합한 운동 유형을 결정하기 위해 혼란스러워합니까? 연습해봐 스쿼트, 어서 해봐요! 하기 쉬운 것 외에도 많은 이점이 있습니다 스쿼트 특히 나중에 출산 과정을 시작하는 데 도움이 될 수 있는 임신 중에 얻을 수 있습니다.

쪼그리고 앉은 골반, 엉덩이, 허벅지, 종아리 근육을 단련하고 강화하는 스포츠 운동입니다. 이 운동은 임신 1기, 2기, 3기 모두에 안전합니다.쪼그리고 앉은 모유 수유 중에 하는 것도 좋고 아기와 함께 할 수 있는 운동 유형도 포함되어 있습니다.

이러한 혜택 쪼그리고 앉은 임신했을 때

혜택 스쿼트 임신 중에는 임산부의 몸을 더 건강하게 만들 뿐만 아니라 요통도 완화할 수 있습니다. 그 이외의, 스쿼트 출산 과정을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 자세한 내용은 혜택을 참조하세요. 스쿼트 다음 임산부의 경우:

1. 근육을 강화하고 골반을 엽니다.

분만이 순조롭게 진행되기 위해서는 임산부의 골반과 산도의 근육이 강해야 합니다. 이것은 태아가 산도로 내려가기 쉽고 더 빨리 태어날 수 있도록 하는 데 중요합니다. 이러한 근육을 강화하기 위해 임산부는 다음과 같은 규칙적인 운동을 할 수 있습니다. 스쿼트.

2. 외음절개술이 필요할 가능성을 줄입니다.

강한 골반 근육과 충분한 골반 직경은 태아가 분만을 더 쉽게 만들 수 있습니다. 이렇게 하면 산도가 찢어지는 위험을 줄일 수 있으므로 임산부가 외음절개술을 받을 위험을 줄일 수 있습니다. 와는 별개로 스쿼트, 이 위험은 회음부 마사지를 통해서도 줄일 수 있습니다.

3. 보조 전달의 위험 감소 집게

골반이 잘 열리면 분만 과정이 쉬워져 수술 가능성이 줄어듭니다. 집게.

때때로 하는 것이 중요하지만 도움을 받아 출산 집게 회음부 또는 산도 파열, 산모의 요로 손상, 아기의 머리 또는 얼굴 부상, 아기 두개골 골절과 같은 임산부와 아기에게 위험을 초래할 수 있습니다.

출산의 위험을 최소화하는 한 가지 방법은 집게 일상적이다 스쿼트 임신 중.

4. 허리 통증 감소

허리 통증은 임신 중 가장 흔한 불만 중 하나입니다. 이 상태는 확실히 임산부를 불편하게 만들고 일상 활동을 방해할 수 있습니다.

이 불만을 극복하려면 일상적으로 스쿼트. 이 운동은 유연성과 근력을 증가시킬 뿐만 아니라 척추에 가해지는 압력을 줄일 수 있습니다.

하는 방법 쪼그리고 앉은 임신했을 때

방법은 다음과 같습니다. 스쿼트 임산부가 안전할 때 다음을 적용하십시오.

쪼그리고 앉은 첫 번째 및 두 번째 삼 분기에

첫 번째 삼 분기에 임산부는 아령. 그러나 천천히 그리고 신중하게 하십시오. 그렇습니다. 하는 방법 스쿼트 첫 번째 및 두 번째 삼 분기에는 다음과 같습니다.

  • 어깨 너비로 발을 벌리고 똑바로 서십시오.
  • 두 팔을 앞으로 뻗거나 손을 엉덩이에 올려 임산부처럼 편안하게 둡니다.
  • 허벅지와 엉덩이가 무릎과 일직선이 될 때까지 무릎을 구부리고 엉덩이를 앉는 것처럼 뒤로 미십시오. 등과 어깨를 곧게 펴고 발은 바닥에 평평하게 유지합니다.
  • 이 자세를 잠시 유지한 다음 곧게 선 자세로 돌아갑니다.
  • 각 세션에 10-15회 동작으로 3세션 동안 이 동작을 반복합니다.

쪼그리고 앉은 세 번째 삼 분기에

위의 크기가 점점 커지기 때문에 임산부는 이를 수행하기 위해 의자나 벽의 도움이 필요할 수 있습니다. 스쿼트. 방법은 다음과 같습니다.

  • 임산부가 의자를 사용할 경우 다리를 어깨너비로 벌리고 등을 의자에 대고 선다. 사용하는 의자는 튼튼하고 쉽게 움직이지 않는지 확인하십시오. 엉덩이에 손을 대고 의자에 앉을 때까지 무릎을 구부립니다. 그런 다음 똑바로 서십시오.
  • 임산부가 벽을 사용할 경우 벽을 마주보고 서서 평행한 손으로 표면을 만지십시오. 허벅지와 엉덩이가 무릎과 일직선이 될 때까지 무릎을 구부리고 앉은 자세에서 엉덩이를 뒤로 미십시오. 그것이 어렵다면 임산부는 무릎의 굽힘을 줄일 수 있습니다.

임산부, 그것이 장점과 방법 스쿼트 임신 중. 그러나 기억하십시오. 너무 오래 운동하거나 무리한 운동을 하면 임산부와 뱃속에 있는 태아의 건강을 위험에 빠뜨릴 수 있습니다.

임산부는 하기 전에 먼저 의사와 상담해야 합니다 스쿼트, 전치태반, 자궁경부 또는 자궁경부 장애가 있고 무릎, 고관절 또는 허리 부상이 있고 고위험 임신이 있는 경우.

규칙적인 운동 외에도 임산부는 항상 균형 잡힌 영양식을 섭취하고 충분한 휴식을 취하고 스트레스를 잘 관리하고 담배와 술을 피하여 임산부와 태아가 건강하도록 합니다.

임산부가 혜택에 대해 여전히 질문이 있는 경우 스쿼트 임신 중이거나 임신 중에 해야 할 올바른 운동 유형을 선택하는 데 혼란이 있을 때 주저하지 말고 의사와 상의하세요. 알겠죠?