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골다공증이나 뼈 손실은 노인에게만 발생하는 것이 아닙니다. 영양 섭취가 유지되지 않으면 젊은 사람들도 이 상태를 경험할 수 있습니다. 영양 요구를 충족시키기 위해 뼈가 다공성이되지 않도록 섭취 할 수있는 골다공증 비타민이 있습니다.

뼈의 강도가 약해지면 뼈가 약해지고 쉽게 부러질 수 있습니다. 이 상태는 일반적으로 가벼운 충격으로 뼈가 부러질 때까지 통증이나 증상을 일으키지 않습니다.

뿐만 아니라 골다공증이 있는 사람은 특히 노인(노인)의 경우 몸이 구부정해질 수 있습니다. 척추가 약해서 자세를 지탱할 수 없기 때문입니다.

어린 시절부터 뼈의 강도를 유지하기 위한 비타민 섭취

골다공증을 예방하는 데 필요한 비타민은 비타민 D입니다. 이 골다공증 비타민은 칼슘 흡수가 제대로 이루어지도록 신체에서 필요합니다. 칼슘은 뼈를 구성하는 미네랄입니다. 칼슘섭취가 좋으면 골밀도도 유지된다.

연구에 따르면 비타민 D와 칼슘의 함량은 폐경기에 접어든 여성의 골밀도를 증가시킬 수 있습니다. 또한 골다공증 비타민의 이점은 구루병 치료에 유용합니다.

골다공증 비타민은 일반적으로 비타민 D 결핍증이 있는 사람들에게 제공됩니다. 비타민 D 결핍증을 유발하는 일부 조건은 다음과 같습니다.

• 우유 알레르기 또는 유당 불내증.
• 크론병, 셀리악병 등 소화관에서 비타민 D의 흡수를 억제할 수 있는 질병, 낭포 성 섬유증.
• 과체중 또는 비만.
• 신장 질환.
• 연세가 드신.
• 검은 피부.
• 채식.
• 햇빛에 거의 노출되지 않습니다.

신체에 필요한 비타민 D 섭취량은 얼마입니까?

일반적으로 필요한 비타민 D 섭취량은 하루 약 400-800IU입니다. 그러나 비타민 D에 대한 필요량은 나이와 태양에 노출되는 빈도에 따라 증가할 수 있습니다.

연령별 비타민 D 섭취 권장량은 다음과 같습니다.

• 9-18세 어린이: 하루 600IU.
• 50세 이하 성인: 1일 400-800
• 50세 이상 성인: 하루 800-1000IU.

뼈에 좋지만 골다공증 비타민은 과도하게 섭취해서는 안됩니다. 비타민 D의 하루 섭취량은 4,000IU를 넘지 않아야 합니다. 이는 신장 결석을 형성할 위험을 증가시킬 수 있기 때문입니다. 귀하의 신체 상태에 맞는 비타민 D 섭취량에 대해 의사와 상담하십시오.

비타민 골다공증 함유 식품 목록

비타민 D를 섭취하는 쉬운 방법은 햇빛에 노출되는 것입니다. 또한 다음과 같은 골다공증 비타민이 풍부한 다양한 식품에서 얻을 수 있습니다.

• 계란.
• 치즈, 요구르트와 같은 유제품.
• 정어리, 연어, 참치, 굴과 같은 해산물.
• 시금치, 겨자잎, 오크라와 같은 녹색 채소.
• 오렌지 주스.
• 콩.
• 오트밀.
• 쇠고기 간.

뼈 손실을 예방하기 위해 골다공증 비타민의 충분한 섭취. 또한 아침 햇살에 규칙적인 운동을 하여 뼈가 강하고 건강하게 유지되도록 하십시오. 필요한 경우 의사와 상담하여 비타민 D와 칼슘이 함유된 보충제를 복용해야 하는지 여부를 결정하십시오.