운동할 때의 올바른 친구, 이온음료

등장성 음료는 자주 소비되는 음료의 한 유형입니다.운동하는 동안. 이는 등장성 음료가 땀을 많이 흘렸을 때 손실되는 전해질을 대체할 수 있기 때문입니다. 또한 일부 등장 음료에는 추가 에너지원이 될 수 있는 설탕이 포함되어 있습니다.

등장성 음료는 물, 설탕 또는 탄수화물, 전해질을 혼합하여 만든 음료입니다. 이 음료는 운동 중 손실된 수분과 전해질을 보충하고 체력을 유지하기 위해 섭취하기에 좋습니다.

몸이 피곤하지 않고 활력을 유지하며 탈수되지 않도록 하기 위해 일반적으로 누군가가 격렬한 신체 활동이나 상당히 무거운 강도와 더 긴 시간의 스포츠를 할 때 이온 음료가 더 필요합니다. 그래서 운동선수나 스포츠맨들 사이에서 이온음료가 매우 인기가 있습니다.

운동을 할 때는 탈수를 방지하기 위해 적절한 체액을 섭취해야 합니다. 이 액체는 식수 또는 등장성 음료로 채울 수 있습니다. 사실, 이 두 음료는 운동 중이나 운동 전이나 후에 똑같이 잘 섭취됩니다.

그러나 스포츠 음료에는 다음과 같은 몇 가지 장점이 있습니다.

등장성 음료에는 일반적으로 포도당, 자당 및 과당과 같은 첨가당이 포함되어 있습니다. 첨가된 설탕 함량 덕분에 등장성 음료는 운동할 때 신체의 에너지와 체력을 증가시키고 피로를 줄일 수 있습니다.

일반적으로 이온음료는 1~4시간 정도의 장시간 신체활동을 하거나 축구, 농구, 달리기, HIIT, 유산소운동 등 격렬한 운동을 할 때 마시는 것이 좋습니다. 자전거에.

등장성 음료에는 설탕이나 탄수화물뿐만 아니라 체액의 양의 균형을 유지하고 탈수를 예방하며 최적의 장기 기능을 유지하는 기능을 하는 전해질이나 미네랄이 포함되어 있습니다.

또한 전해질은 혈압 조절, 근육 수축 조절, pH 균형 또는 혈액 산도 조절에도 역할을 합니다.

등장성 음료의 전해질은 나트륨, 칼륨, 마그네슘 및 칼슘일 수 있습니다. 이 내용은 일반 물에서 찾을 수 없습니다. 따라서 이 음료는 격렬한 신체 활동을 자주 하고 1시간 이상 지속되는 사람들에게 더 자주 권장됩니다.

등장성 음료는 신체의 체액과 전해질을 대체할 수 있을 뿐만 아니라 근육 수축을 유지하고 운동 시 근육과 신경 조직의 부상이나 손상 위험을 줄이는 데에도 유용합니다. 이 음료는 또한 너무 격렬한 신체 활동으로 인한 경련이나 근육통을 예방하는 데 좋습니다.

운동선수와 같이 고강도 및 장시간 운동을 자주 하는 사람들에게는 실제로 등장성 음료가 더 권장됩니다. 그러나 평소와 같이 운동하는 사람들, 예를 들어 다음과 같은 경우 조깅, 사이클링, 유산소 운동 또는 근력 운동 헬스장이온 음료를 섭취할 수도 있습니다.

섭취하고 싶다면 칼로리나 당도가 낮은 등장성 음료를 선택해야 한다. 이것은 과도한 혈당 섭취 또는 너무 많은 칼로리 섭취로 인한 체중 증가를 예방하는 데 중요합니다.

또한, 등장성 음료를 사용할 수 없는 경우 일반 물 또는 물과 같은 운동 중 다른 음료를 섭취할 수도 있습니다. 주입 물.

등장성 음료는 과도하거나 너무 자주 사용하지 않는 한 일반적으로 섭취하기에 안전합니다. 그러나 이 음료가 안전하고 유익하다는 연구 결과가 없기 때문에 이 음료는 어린이와 청소년이 마시지 않는 것이 좋습니다.

어린이나 청소년에게 등장성 음료를 주려는 경우에도 양이 너무 많지 않도록 제한해야 합니다.

그것은 운동할 때 등장하는 음료의 이점에 대한 다양한 정보입니다. 운동 중 등장성 음료 섭취의 이점과 위험에 대해 여전히 질문이 있는 경우 의사와 상담할 수 있습니다.

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