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위가 팽창하면 불편함을 느끼고 자신감이 떨어질 수 있습니다. 긴장을 풀고, 위를 수축시키는 가벼운 운동을 포함하여 이를 극복할 수 있는 다양한 방법이 있습니다.

하기 쉽고 체중 감량에 도움이 되는 가벼운 운동 유형이 많이 있습니다. 비록 가볍지만, 특히 운동이 완전한 훈련을 통해 정기적으로 수행되는 경우 최대 결과를 얻을 수 있습니다.

위를 수축시키는 스포츠 운동

운동을 하면 신체는 복부의 지방을 포함하여 지방에서 에너지원으로 칼로리를 태웁니다. 다음은 복부 근육의 힘을 줄이고 훈련하기 위해 할 수 있는 운동 동작의 몇 가지 예입니다.

1. 윗몸 일으키기

윗몸 일으키기 더 많은 칼로리를 태울 수 있는 동작입니다. 복근 운동 뿐만 아니라 윗몸 일으키기 목, 가슴, 골반 및 허리의 근육도 훈련할 수 있습니다.

운동 시작 윗몸 일으키기 누운 자세에서 발을 바닥에 대고 무릎을 구부립니다. 팔을 가슴에 대거나 귀 가까이에 둡니다. 숨을 내쉬면서 상체를 무릎 쪽으로 들어올렸다가 숨을 내쉬면서 다시 누운 자세로 내립니다. 하루에 적어도 10번, 특히 이제 막 훈련을 시작하는 사람들에게 하십시오.

2. 널빤지

널빤지 대중적이고 쉽게 할 수 있는 복부 근육을 단련하는 운동의 한 형태입니다. 엎드린 자세에서 시작하여 팔뚝과 발가락을 지지합니다. 그런 다음 머리에서 발끝까지 일직선으로 몸통과 엉덩이를 들어 올리십시오. 그 후 이 자세를 5~10초간 유지하고 8~10회 반복합니다. 이 동작을 하는 동안 복부 근육을 조여 이 자세를 유지하는 데 집중하세요.

3. 사이드 플랭크

이 복근 운동은 기본적으로 널빤지, 즉, 몸과 엉덩이를 잡고 있습니다. 그러나 이 동작은 몸을 왼쪽이나 오른쪽으로 옆으로 돌리고 팔은 어깨와 평행하고 다리는 곧게 편 상태에서 수행됩니다.

팔뚝과 발 옆구리에 기대어 몸 전체가 머리에서 발끝까지 대각선 위치가 될 때까지 엉덩이와 엉덩이를 바닥에서 들어 올립니다. 이 자세를 8~10회 반복하여 10초간 유지합니다. 반대쪽도 실시합니다.

4. 결정적 시기

이 동작은 거의 윗몸 일으키기와 비슷합니다. 상체 전체를 들어 올릴 필요 없이 머리와 어깨만 들어 올리면 됩니다. 결정적 시기 또한 누운 자세에서 무릎을 구부리고 발바닥이 바닥에 닿도록 합니다. 팔을 교차하여 가슴에 대고 숨을 내쉬면서 머리와 어깨를 들어올린 다음 숨을 내쉬면서 누운 자세로 돌아갑니다. 최소 10~15회 반복합니다.

위를 수축시키는 운동의 종류

위의 운동 외에도 다음은 복부를 수축시키기 위해 할 수 있는 몇 가지 유형의 운동입니다.

1. 사이클링

사이클링은 아주 쉽게 할 수 있는 가벼운 운동입니다. 당신이 알아야 할 사이클링의 많은 이점이 있습니다. 그 중 하나는 체중 감량으로 위를 수축시키는 데에도 기여합니다. 그러나 최대의 결과를 얻으려면 매주 자전거를 하루에 30-60분 정도 보낼 수 있습니다.

2. 달리기

직접적으로 위를 수축시키는 것은 아니지만 달리기를 하면 체지방이 감소하고 체중 감량에 도움이 됩니다. 이것은 확실히 위장을 줄이는 데 도움이 될 것입니다. 결과를 최대화하려면 매일 30분 이상 규칙적으로 뛸 수 있습니다.

3. 수영

수영은 위를 수축시킬 수 있을 뿐만 아니라 근육과 뼈의 강도를 높이고 심장 건강을 유지하며 수면의 질을 향상시킵니다. 일주일에 최소 2~3회 20~30분 동안 수영을 하는 것이 좋습니다.

4. 에어로빅

유산소 운동의 움직임은 칼로리를 점차적으로 소모하여 위를 수축시키는 것으로 믿어집니다. 뿐만 아니라 이러한 유형의 운동은 스트레스를 조절하고 관절과 뼈의 강도를 높이는 데에도 좋습니다.

뱃살의 번거로움 없이 이상적인 모습을 원한다면 게으름을 버리고 가벼운 운동으로 뱃살을 빼자. 운동 전에 워밍업을 하고 운동을 마친 후에는 스트레칭과 함께 쿨다운을 하는 것을 잊지 마세요. 위를 수축시키려는 노력이 더 최적이고 결과가 유지될 수 있도록 여전히 식단을 조정하고 충분한 휴식을 취해야 합니다.