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씨설탕이 많이 든 음식을 과도하게 먹고 싶은 욕구를 멈추는 방법(설탕 갈망) 특히 이 습관이 있는 사람들에게 알아두는 것이 중요합니다.. 단 음식을 과도하게 섭취하기 때문에 건강에 해로울 수 있으며, 알 잖아.

단 음식의 섭취가 과도하거나 너무 자주 발생하지 않는 한 실제로 항상 나쁜 것은 아닙니다. 경험한 사람만이 설탕 갈망 보통 배가 고프지 않아도 단 음식을 먹고 싶은 욕구가 있습니다. 음, 이것은 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

단 음식을 너무 많이 섭취하는 것의 영향

습관 외에도 단 음식을 먹고 싶은 욕구는 스트레스, 칼로리 섭취 부족, 수면 부족과 같은 다른 요인의 영향을 받을 수도 있습니다.

연구에 따르면 우리 몸이 피곤하거나 에너지가 부족할 때 뇌는 배고픔의 출현과 단 음식이나 음료를 먹고 싶은 충동을 자극합니다. 이것은 에너지 요구를 충족시키기 위한 신체의 자연스러운 반응입니다.

그러나 섭취를 조절하지 않으면 단 음식은 당뇨병, 비만, 충치 및 잇몸 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 따라서 단 음식의 섭취를 제한하는 것이 좋습니다.

Permenkes No. 2013년 3월 30일에도 1일 총 칼로리 요구량(200kcal)의 10%인 1일 설탕 섭취 제한에 대한 권장 사항을 제공했습니다. 이 양은 설탕 4큰술 또는 50g에 해당합니다.

쉽게 하기 위해 영양성분표나 포장에 적힌 영양가 정보에서 식품에 함유된 설탕의 양을 확인할 수 있습니다.

단 음식을 너무 많이 먹고 싶은 욕구를 멈추는 방법

계속하지 않도록 갈망 또는 설탕이 든 음식을 과도하게 먹고 싶은 경우 다음과 같은 몇 가지 방법을 사용할 수 있습니다.

1. 천천히 줄인다

지금까지 단 음식을 먹었다면 단 음식을 완전히 갑자기 중단할 필요는 없습니다. 이러한 음식을 계속 즐길 수 있지만 양은 적습니다.

예를 들어 초콜릿 한 개나 케이크 한 팩을 쓰는 데 익숙하다면 쿠키 한 끼에 몇 조각만 맛보거나 최대 절반만 맛봄으로써 의미의 일부를 줄이려고 노력하십시오.

2. 다른 음식 대안 찾기

설탕이 많이 든 음식을 과도하게 먹고 싶은 욕구를 멈추기 위해 다른 건강한 음식 대안을 찾아볼 수도 있습니다.

예를 들어, 설탕이 많이 함유된 간식의 섭취를 과일과 같이 자연적으로 단 음식으로 대체할 수 있습니다.

유사한 단맛을 제공하는 것 외에도 신선한 과일에는 건강과 식욕 조절에 좋은 섬유질, 비타민 및 미네랄이 포함되어 있습니다.

3. 충분한 섬유질 필요

매일 충분한 섬유질이 필요한 것은 중단하는 한 가지 방법입니다. 설탕 갈망, 알다시피.

통곡물, 씨앗, 견과류, 과일, 야채와 같은 식품의 섬유질 함량은 포만감을 오래 유지시켜 줄 수 있으므로 단 음식을 지속적으로 먹고 싶은 충동을 피할 수 있습니다.

건강을 위해 섬유질 식품을 저지방 요구르트와 결합하고 향료를 첨가하지 마십시오(플레인 요거트).

4. 규칙적으로 먹는다

평소에 정말 배가 고플 때 식사를 했다면 지금부터 시작하여 4~6시간마다 먹는 습관을 들이는 것이 좋습니다. 그러나 여전히 그 부분을 제한하십시오. 이것은 식욕을 조절하는 데 도움이 되므로 설탕 갈망 제어할 수도 있습니다.

5. 충분한 수면을 취하세요

당신의 몸이 활력을 유지하고 간식이나 단 음식을 먹고 싶은 충동에서 벗어날 수 있도록 매일 7-9시간 동안 잠을 자십시오. 수면의 질과 시간을 개선하기 위해 다음을 적용할 수도 있습니다. 수면 위생.

6. 스트레스를 잘 관리하라

스트레스를 받으면 식욕을 조절하는 것이 더 어려워질 수 있으며, 이는 식욕을 악화시킬 수 있습니다. 설탕 갈망-당신의.

일일 당 섭취량을 안전한 한도 내로 유지하려면 스트레스 수준을 줄여야 합니다. 이것은 영화를 보거나, 산책을 하거나, 운동을 하는 것과 같이 당신이 즐기는 다양한 활동을 통해 이루어질 수 있습니다.

중지 설탕 갈망 쉽지 않다. 그러나 가장 중요한 것은 계속 시도하고 점차적으로 하는 것입니다. 단 음식을 과식하고 싶은 충동을 멈추는 방법에 대해 여전히 질문이 있으면 주저하지 말고 의사와 상담하십시오.