pictopub.com

일부 여성들은 운동이 생리통을 악화시킬 수 있다고 생각할 수 있습니다. 그러나 실제로는 그렇지 않습니다. 알 잖아. 월경 중 운동 또는 둘 다 신체에 좋은 이점.

월경 중에는 여성을 강제로 직장이나 학교에 결석시키는 다양한 불만이 있습니다. 이러한 불만에는 두통, 근육 및 관절 통증, 분위기, 쉽게 피로, 유방 통증, 경련 및 헛배 부름에.

스포츠 생리통을 악화시키지 않는다

다양한 연구에 따르면 월경 전이나 월경 중 운동은 월경 통증의 정도에 영향을 미치지 않습니다. 정반대. 월경 중 운동은 PMS 증상과 월경통을 예방하거나 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

이는 운동하는 동안 신체가 생리통을 포함하여 통증을 감소시킬 수 있는 엔돌핀을 방출하기 때문입니다. 통증을 줄이는 것 외에도 엔돌핀은 월경 중 자궁 근육 수축으로 인한 경련을 완화할 수 있습니다.

또한, 운동은 또한 개선할 수 있습니다 분위기 또는 월경 중 기분 변화. 실제로 월경 중 두통이나 요통의 불만은 운동으로도 완화될 수 있으며, 알 잖아.

월경 중 권장되는 운동

월경 첫날부터 3일까지는 보통 나오는 피가 무거워 움직이기 불편합니다. 그래도 운동에 방해가 되지 않도록 해야겠죠?

다음을 포함하여 생리 기간 동안 할 수 있는 몇 가지 운동 옵션이 ​​있습니다.

요가

요가는 몸을 이완시키고 경련, 유방 압통, 근육통과 같은 월경 증상을 줄일 수 있습니다. 이것은 모두 월경 중에 ​​경련을 일으키는 골반 주변 근육에 많이 집중하는 요가 동작 덕분입니다. 요가 스타일의 호흡 기술은 몸의 근육을 더 이완하고 유연하게 만드는 데에도 좋습니다.

에어로빅

유산소 운동은 심장의 힘을 증가시키는 것 외에도 일반적인 건강에 유익하고 우리가 호흡하는 공기의 산소 사용을 최적화하는 신체 능력을 증가시킵니다.

월경 중에 ​​할 수 있는 유산소 운동에는 빠르게 걷기, 자전거 타기 또는 유산소 운동이 있습니다.

여유롭게 산책

여유로운 산책은 월경 중에 ​​선택하는 스포츠 중 하나가 될 수 있습니다. 여유롭게 걷는 것의 이점은 경련, 두통, 유방 통증 완화에 이르기까지 매우 다양합니다.

뿐만 아니라 정신적으로 여유롭게 걷는 것도 스트레스를 줄이고 변화를 분위기, 그래서 당신은 무언가에 직면하여 짜증을 내거나 감정적이지 않습니다.

생리를 하지 않을 때처럼 몸이 안 좋다는 느낌이 든다면 무리하지 마세요. 휴식을 취하고 평소 운동의 강도와 시간을 줄이십시오.

그러나 기억하십시오. 이 운동은 월경 중에만 해서는 안 됩니다. 적어도 일주일에 3번은 규칙적으로 운동을 하는 것이 좋습니다. 운동할 때마다 최소 시간은 30분입니다.

운동은 특히 월경 중에 ​​다양한 건강상의 이점을 제공합니다. 따라서 특정 증상을 느끼더라도 여전히 운동을 하는 것이 좋습니다. 하지만 운동을 하면 월경 증상이 심해지면 무리하지 말고 의사와 상의하는 것이 좋겠죠?