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관절은 무릎과 팔꿈치를 구부리고, 구부리고, 보고, 걷고, 흔들고, 쓸 수 있게 해주는 두 개의 뼈 사이의 연결 고리입니다. 그 중요한 역할을 감안할 때, 관절의 건강은 앞으로 계속해서 제대로 기능할 수 있도록 유지되어야 합니다..

관절과 뼈는 근골격계에 속하는 신체의 일부입니다. 관절 내부에는 연골(연골)과 활액이 있어 뼈가 서로 마찰되지 않도록 쿠션 역할을 합니다.

나이가 들면 이 패드가 얇아져 뼈 사이에 마찰이 생깁니다. 이것은 관절을 손상시키고 관절염이나 관절염의 출현을 유발합니다.

관절 건강을 유지하는 다양한 방법

관절 건강을 유지하는 것은 모든 사람, 특히 관절염 환자에게 중요합니다. 그렇게 하면 관절에 가해지는 압력이나 부담, 통증을 줄일 수 있습니다. 다음은 할 수 있는 관절 건강을 유지하는 몇 가지 방법입니다.

• 체중 유지

  과체중은 무릎, 엉덩이 및 등의 관절에 더 큰 부담을 줍니다. 체중이 무거울수록 관절 질환의 위험이 높아집니다. 따라서 체중 감량을 통해 관절 건강을 유지할 수 있습니다.

• 너무 오래 앉아있는 것을 피하십시오

  TV 시청, 타이핑, 운전 등 하루 종일 가만히 앉아 있으면 관절 장애가 발생할 위험이 높아집니다. 더 많이 움직일수록 관절이 더 유연해지며 관절 질환 발병 위험이 줄어듭니다. 직장에서 장시간 앉아 있어야 하는 경우 최소한 15분마다 스트레칭을 하십시오.

• 몸의 자세에 주의

  일부 사람들에게는 여전히 생소한 관절 건강을 유지하는 한 가지 방법은 좋은 자세를 유지하는 것입니다. 예를 들어 잘못된 앉거나 서거나 걷는 자세로 인한 잘못된 자세는 관절에 스트레스를 증가시킬 수 있습니다. 현명하게 대처하려면 등과 어깨를 곧게 펴고 발이 바닥에 닿고 앉을 때 직립 자세를 유지하고 30분마다 자세를 바꾸십시오. 수면 중에는 척추의 만곡을 유지하면서 편안한 자세를 유지하는 습관을 들이십시오. 베개를 너무 높거나 옆으로 너무 오래 앉히지 마십시오.

• 영양가 있는 음식을 먹다

  칼슘, 단백질, 비타민 C, 비타민 D, 항산화제, 오메가-3 지방산이 풍부한 음식을 섭취함으로써 관절 건강을 유지할 수도 있습니다. 건강한 관절을 유지하는 데 좋은 음식에는 과일과 채소, 생선, 올리브 오일, 전곡, 우유 및 가공 제품(예: 치즈 또는 요구르트), 견과류, 녹차 등이 있습니다.

• 담배를 피우지 마십시오

  금연은 관절 건강을 유지하는 한 가지 방법이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 흡연은 관절과 뼈 건강에 부정적인 영향을 미칩니다. 흡연은 골다공증의 위험을 증가시킬 뿐만 아니라 골밀도 감소로 인해 뼈가 골절되기 쉽습니다. 뿐만 아니라 흡연은 활액낭염, 건염, 요통 등의 발병 위험을 증가시킬 수 있습니다. 류머티스 성 관절염.

• 규칙적으로 운동을하다

  여러 연구에 따르면 유산소 운동과 같이 심박수를 증가시킬 수 있는 운동이 관절의 부종을 줄이는 것으로 알려져 있습니다. 또한, 관절을 지지하는 근육이 더 강해지도록 가벼운 무게를 드는 것도 추천합니다. 그러나 관절 통증이 있는 경우 걷기, 수영 또는 자전거 타기와 같이 덜 위험한 다른 스포츠를 시도하는 것이 좋습니다.

• 운동 전후 워밍업 및 쿨다운

  어떤 사람들은 종종 운동 전에 워밍업을 하지 않습니다. 실제로 운동 전에 가벼운 움직임을 하면 스포츠 중에 발생할 수 있는 관절 부상을 예방할 수 있습니다. 뿐만 아니라, 당신은 또한 나중에 냉각하는 것이 좋습니다. 워밍업과 쿨다운은 운동 전후에 약 5분 동안 수행할 수 있습니다.

• 과도한 운동을 피하십시오

  규칙적인 운동은 실제로 관절 건강을 유지하고 신체를 더 건강하게 만들 수 있습니다. 그러나 운동의 효과를 과도하게 사용하면 얻을 수 없습니다. 따라서 몸이 휴식을 필요로 할 때 징후를 인식할 수 있어야 합니다. 며칠이 지나도 근육이나 관절이 아프다면 규칙적인 운동을 잠시 중단하십시오. 통증이 사라지지 않으면 즉시 의사와 상담하십시오.

위의 관절 건강 유지 방법을 적용하면 관절이 노년에도 강하고 건강하게 유지되는 것이 불가능하지 않습니다. 관절 장애로 인해 통증이 느껴진다면 주저하지 말고 의사와 상의하세요. 신속하고 적절한 치료는 관절 질환이 악화되는 것을 예방할 수 있습니다.