어린이를 위한 고칼슘 식품 선택

칼슘은 중요한 영양소입니다 아이들의 발달과 건강을 위해 어린 자녀의 칼슘이 충족되도록 하기 위해 제공할 수 있는 다양한 어린이용 고칼슘 식품이 있습니다. 이 음식 옵션은 찾기 쉽고 맛도 좋습니다..

칼슘은 강한 뼈와 치아를 형성하는 데 사용됩니다. 또한 이 미네랄은 혈류 개선, 근육 및 신경 기능 유지, 콜레스테롤 수치 유지, 심장 건강 유지에 중요한 역할을 합니다. 또한 적절한 칼슘 섭취는 어린이의 성장 문제 및 구루병과 같은 특정 질병의 발병을 예방합니다.

위의 칼슘의 이점을 얻으려면 아기가 하루에 1000-1200mg의 칼슘을 섭취해야 합니다. 이 섭취량은 칼슘이 많은 다양한 식품이나 칼슘을 함유한 추가 영양 보충제를 통해 얻을 수 있습니다.

아기에게 줄 수 있는 고칼슘 식품이 많이 있습니다. 이러한 식품에는 성장과 발달을 지원할 수 있는 다른 영양소도 포함되어 있습니다. 다음은 주의해야 할 어린이를 위한 고칼슘 식품의 몇 가지 선택 사항입니다.

가장 일반적으로 알려진 칼슘 공급원은 우유입니다. 우유 1컵(200ml)에는 약 240mg의 칼슘이 있습니다. 아기가 우유를 좋아하지 않거나 마실 수 없다면 두유를 주어 칼슘을 섭취할 수 있습니다.

치즈와 같은 유제품과 요거트, 또한 신체에 좋은 칼슘 공급원입니다. 그 이외의, 요거트 어린이의 건강한 소화에 도움이 되는 프로바이오틱스 또는 좋은 박테리아를 함유하고 있습니다.

두부와 템페는 칼슘이 풍부한 콩으로 만든 가공 식품입니다. 이 음식은 찾기 쉽고 가격도 저렴합니다. 두부는 칼슘이 풍부할 뿐만 아니라 신체 조직을 만들고 복구하며 어린이의 면역 체계를 높이는 데 중요한 단백질이 풍부합니다.

정어리, 멸치, 참치, 연어, 참치와 같은 다양한 종류의 생선은 아이들에게 고칼슘 식품이 될 수 있습니다. 생선은 칼슘이 풍부할 뿐만 아니라 뇌, 심장 및 피부 건강에 좋은 단백질과 오메가-3 지방산 공급원입니다.

누가 이 녹색 채소에 칼슘이 풍부하다고 생각했을까요, 분. 생 브로콜리 2컵에는 약 85mg의 칼슘이 들어 있습니다. 엄마는 브로콜리 미트볼, 브로콜리 크림 스프 또는 브로콜리 캡케이와 같이 아기가 좋아하는 다양한 요리로 브로콜리를 가공할 수 있습니다.

칼슘 외에도 브로콜리는 비타민 C의 좋은 공급원입니다. 이러한 영양소는 건강한 피부와 신경계를 유지하고 어린이의 면역 체계를 지원하는 역할을 합니다.

고구마는 아기에게 줄 수 있는 칼슘 식품 중 하나를 선택할 수 있습니다. 고구마의 영양소는 칼슘이 풍부할 뿐만 아니라 혈당 수치를 조절하고 아기의 비만을 예방하는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.

엄마는 고구마를 더 맛있게 하기 위해 올리브유를 두르고 구워서 치즈나 요거트 저지방. 찐 고구마나 고구마 파이와 같은 다른 요리로 가공할 수도 있습니다.

아몬드는 다른 견과류보다 칼슘이 더 많이 함유되어 있습니다. 간식으로 직접 섭취하는 것 외에도 아몬드 버터를 추가할 수 있습니다. 샌드위치 작은 하나를 위해. 또한 아몬드는 샐러드와 함께 제공되거나 오트밀.

위의 다양한 음식 외에도 무화과, 완두콩, 강낭콩과 같은 다른 음식이나 음료도 어린이를 위한 고칼슘 식품입니다. 칼슘은 또한 칼슘으로 강화된 시리얼이나 포장된 과일 주스에서 얻을 수 있습니다.

그것이 당신이 당신의 작은 아이에게 줄 수 있는 고칼슘 식품의 선택입니다. 그가 빨리 질리지 않도록 다양한 칼슘 음식을 제공하십시오, 번. 또한 아기의 성장과 발달이 더 최적화될 수 있도록 다양한 건강 식품을 제공하십시오.

예를 들어 아이가 섭식에 어려움을 겪거나 칼슘 섭취가 부족하다고 느끼는 경우 까다롭게 먹는산모는 칼슘 보충제를 추가로 제공할 수 있습니다. 그러나 보충제의 유형과 적절한 칼슘 용량을 결정하려면 먼저 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

칼슘이 많이 함유된 음식이나 아이들에게 주기 좋은 영양가 있는 음식에 대해 여전히 궁금한 점이 있다면 주저하지 말고 의사와 상의하세요. 알겠죠?

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