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비타민 C는 일반적으로 감귤류와 관련이 있습니다. 사실 이 오렌지 과일 외에도 알 잖아 아기에게 줄 수 있는 비타민 C 공급원. 너 뭐야? 어서 해봐요, 여기에서 리뷰를 참조하십시오.

비타민 C는 몸에서 스스로 생성할 수 없는 필수 비타민입니다. 따라서 이 비타민에 대한 신체의 필요를 충족시키기 위해 외부에서 비타민 C를 섭취해야 합니다. 아스코르브산으로도 알려진 이 비타민은 수용성 비타민입니다.

아기에게 비타민 C가 필요한 이유는 무엇입니까?

성인과 마찬가지로 어린이도 매일 비타민 C를 섭취해야 합니다. 그 이유는 비타민 C는 적혈구, 뼈 및 다양한 신체 조직을 형성하고 복구하는 데 필요하기 때문입니다.

적절한 비타민 C 섭취로 어린이의 잇몸 건강이 유지되고 면역 체계가 증가하며 상처 치유 과정이 빨라지고 감염이 자주 방해되지 않습니다.

어린이의 비타민 C 필요량은 연령에 따라 다릅니다. 다음은 어린이가 연령에 따라 하루에 필요로 하는 비타민 C의 양입니다.

• 1-3세: 15mg
• 4-8세: 25mg
• 9세 이상: 45mg

이것은 아기를 위한 비타민 C 공급원 목록입니다.

비타민 C는 많은 과일과 채소에서 발견됩니다. 다음은 자녀에게 줄 수 있는 비타민 C의 식품 공급원 목록입니다.

1. 구아바

구아바는 감귤류보다 훨씬 더 많은 비타민 C를 함유하고 있습니다. 오렌지에는 약 70mg의 비타민 C가 포함되어 있으며 중간 크기의 구아바 1개에는 최소 125mg의 비타민 C가 들어 있습니다. 알 잖아, 번.

씨가 많은 이 과일에는 비타민 C 외에도 항산화제, 칼륨, 섬유질, 아연, 비타민 A, 비타민 B12, 엽산은 어린이의 건강에 좋습니다.

2. 키위

이 녹색 과일 70g에는 최소 65mg의 비타민 C가 들어 있습니다. 또한 이 새콤한 과일에는 비타민 E, 마그네슘, 단백질, 칼슘 및 엽산도 포함되어 있습니다.

키위 과일을 정기적으로 섭취하면 아기가 호흡기 질환(예: 호흡기 감염 및 천식)과 소화 장애(예: 천식)를 예방할 수 있습니다. 과민성 대장 증후군 및 변비).

3. 파파야

변비 문제를 해결할 수 있다고 믿어지는 이 과일에는 비타민 C도 함유되어 있습니다. 알 잖아, 번. 파파야 열매 100g에는 약 65mg의 비타민 C가 들어 있습니다. 또한 파파야에는 어린이의 눈 건강에 좋은 비타민 A도 들어 있습니다.

4. 바나나

이 노란색 과일 100g에는 최소 9mg의 비타민 C가 들어 있습니다. 바나나는 또한 섬유질, 칼륨, 비타민 B6 및 항산화제의 좋은 공급원으로 신체의 자유 라디칼을 퇴치합니다.

5. 딸기

라틴어가 들어간 과일 프라가리아 아나나사 어린이에게 좋은 비타민 C 공급원입니다. 딸기 150g에는 약 90mg의 비타민 C가 함유되어 있습니다.

새콤달콤한 맛이 나는 이 붉은 과일은 심장 건강을 유지하고 혈당 수치를 조절하며 암 위험을 줄이는 데에도 좋습니다. 그러나 이 과일은 알레르기 반응을 일으킬 수 있기 때문에 모든 어린이가 딸기를 먹을 수 있는 것은 아닙니다.

6. 브로콜리

브로콜리 100g에는 약 90mg의 비타민 C가 있습니다. 비타민 C 외에도 건강 간식으로 사용할 수 있는 야채에는 비타민 A와 K, 엽산, 단백질, 지방, 칼륨, 인도 포함되어 있습니다. 어머니는 이 녹색 채소를 볶거나 쪄서 가공할 수 있습니다.

7. 시금치

시금치 100g에는 적어도 30mg의 비타민 C가 있습니다. 시금치를 정기적으로 섭취하면 눈 건강을 유지하고 암 위험을 낮추며 고혈압을 낮출 수 있습니다. 또한 시금치는 탄수화물과 불용성 식이섬유가 적어 아이들의 소화에 좋다.

위의 다양한 비타민 C 식품 공급원은 자녀에게 주요 식사 또는 간식으로 제공할 수 있습니다. 음식을 통한 비타민 C 섭취가 충분하다면 엄마는 더 이상 아기에게 비타민 C 보충제를 줄 필요가 없습니다. 아기에게 추가 비타민 C가 필요한지 알아보려면 의사와 상의하세요.