햄스트링 부상 및 치료 방법 알아보기

햄스트링 부상은 허벅지 뒤쪽에 있는 세 개의 근육이 염좌되거나 당겨지는 상태입니다. 대부분의 햄스트링 부상은 저절로 치유됩니다. 그러나 증상 완화에 도움이 되도록 쉽게 할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다.

햄스트링 부상은 선수가 계속 달리고 갑자기 멈춰야 하는 스포츠에서 자주 발생합니다. 축구, 농구, 테니스, 배드민턴, 춤, 달리기가 그 예입니다.

햄스트링 부상의 과정

서서 걷기와 같은 일상 활동에서 햄스트링 근육은 별로 사용되지 않습니다. 하지만 무릎을 구부리고 뛰고 점프하고 기어오르면 햄스트링 근육이 매우 활성화되어 많이 사용됩니다.

햄스트링 부상은 일반적으로 이러한 신체 활동을 수행할 때 한계를 초과하는 갑작스러운 움직임이나 움직임으로 인해 발생합니다.

그러나 어떤 경우에는 이 근육의 손상이 점진적으로 발생하거나 너무 많이 스트레칭하는 것과 같이 너무 빠른 느린 동작을 수행할 때도 발생할 수 있습니다.

햄스트링 부상은 누구나 경험할 수 있지만 일반적으로 운동선수나 스포츠맨에게 더 흔합니다. 중증도에 따라 햄스트링 부상은 세 가지 범주로 나뉩니다.

  • 카테고리 I: 햄스트링 근육이 약간 늘어나거나 당겨집니다. 이 범주의 부상은 회복의 며칠이 필요합니다.
  • 카테고리 II: 부분적으로 찢어진 햄스트링 근육. 이 범주의 부상은 몇 주에서 몇 개월의 회복 기간이 필요합니다.
  • 카테고리 III: 모든 근육에서 찢어짐이 발생합니다. 이 범주의 부상은 또한 몇 주에서 몇 달의 회복 기간이 필요합니다.

햄스트링 부상 증상 및 치료 방법

햄스트링 부상을 당하면 허벅지 뒤쪽과 엉덩이 아래에 통증이 느껴질 수 있습니다. 경미한 햄스트링 부상의 경우 통증은 일반적으로 덜 심각하며 여전히 움직일 수 있습니다.

그러나 햄스트링 부상이 충분히 심하면 통증이 너무 아파서 환자가 서거나 걷거나 단순히 다리를 곧게 펴는 것이 어려울 수 있습니다. 부상당한 허벅지 근육도 부어 오르고 멍이 들 수 있습니다.

경증에서 중등도의 햄스트링 부상은 일반적으로 며칠 이내에 저절로 치유됩니다. 그러나 나타나는 통증을 줄이기 위해 다음과 같은 방법을 적용할 수 있습니다.

  • 통증과 붓기를 줄이기 위해 부상당한 부위에 얼음을 대십시오. 통증이 가라앉을 때까지 20~30분 동안 3~4시간 간격으로 실시합니다.
  • 상처 부위에 탄력 붕대를 감아 압력을 가합니다.
  • 앉거나 누울 때 발을 베개 위에 올려서 몸보다 높도록 합니다.
  • 약물 사용 지침이나 의사의 조언에 따라 파라세타몰과 같은 진통제를 복용하십시오.
  • 활동, 특히 격렬한 신체 활동을 강요하지 마십시오.
  • 통증과 붓기가 가라앉으면 의사가 권장하는 대로 스트레칭과 강화 운동을 하십시오.

위의 단계 중 일부는 일반적으로 경미하거나 중등도의 햄스트링 부상의 회복 속도를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

그러나 심한 햄스트링 부상이 있는 경우, 특히 걷거나 허벅지 근육을 움직이는 것이 어렵게 된 경우에는 부상을 적절하게 치료할 수 있도록 의사와 상의해야 합니다.

중증으로 분류되는 햄스트링 부상을 치료하기 위해 햄스트링 근육에 파열이 있는 경우 의사는 한동안 보행기 사용, 물리 치료 받기, 약물 투여, 외과적 절차 수행을 권장할 수 있습니다.

햄스트링 부상의 위험을 줄이려면 운동 전에 충분히 워밍업하거나 스트레칭을 하는 것이 가장 좋습니다. 또한 허벅지 뒤쪽에 통증이 느껴지면 운동을 중단하는 것이 좋습니다.