안전하고 적절한 저염 식단을 위한 팁

NS아람 말 또는 나트륨 신체에 많은 이점이 있습니다. 테하지만 너무 많으면 소금건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 그러므로 중요하다 낮은 식단을 채택하기 위해 소금 그렇게 안전한 비율 탄산 음료NS음 몸이 너무 낮지 않습니다.

너무 많은 염분 섭취는 고혈압을 유발할 위험이 있으며, 이는 심장 문제와 뇌졸중으로 이어질 수 있습니다. 저염 식단을 실행하면 이러한 질병의 위험을 줄일 수 있습니다. 그러나 소금이 부족한 것도 좋지 않습니다. 그렇기 때문에 저염식을 제대로 해야 합니다.

다양한 저염 다이어트 팁

성인의 최대 나트륨 섭취량은 1일 2.4g입니다. 이 양은 소금 1티스푼에 해당합니다. 4-10세 어린이의 경우 하루 최대 나트륨 섭취량은 약 1-2g입니다.

체내 염분 수치를 제어하기 위해 다음과 같은 안전한 저염식 식단을 적용할 수 있습니다.

1. 야채와 과일의 섭취를 늘린다

토마토, 당근, 시금치, 브로콜리, 셀러리, 상추, 양파, 사과, 오렌지, 라임, 바나나와 같이 나트륨 함량이 낮은 야채와 과일의 섭취를 늘릴 수 있습니다.

2. 저염 식품 및 음료 제품 선택

음식이나 음료를 구입할 때 염분이 적은 제품을 선택하십시오. 구매한 음식이나 음료의 포장에서 나트륨 함량을 확인할 수 있습니다. 일반적으로 저염 제품의 나트륨 함량은 1인분에 140mg 미만입니다. 식당에서 식사를 하는 경우 소금의 양을 줄여달라고 요청할 수 있습니다.

3. 향신료와 소스의 사용을 제한합니다.

조미료로 소금을 첨가하지 않은 마른 향신료를 선택하십시오. 소금 사용을 줄이기 위해 후추, 레몬 주스, 고수풀, 생강, 잎과 같은 다른 향신료를 추가할 수 있습니다. 백리향, 오레가노 또는 머스타드 요리에 풍미를 더하기 위해 건조합니다.

4. 요리 시 소금 사용 줄이기

이제부터는 요리할 때 소금의 사용을 줄이고, 소금은 필요에 따라 최대 1티스푼까지 계량할 수 있습니다. 밥을 짓거나 파스타를 삶을 때 소금을 넣지 마십시오. 버터를 사용하려면 소금이 없는 버터를 선택하세요.

5. 사기를 피하십시오NSumsi 고염 식품

치즈, 훈제육, 가공육, 마요네즈, 케첩, 멸치, 시리얼과 같이 염분이 많은 음식을 피하십시오. 또한 일부 유형의 빵, 파스타 소스, 피자, 패스트푸드, 샌드위치, 소시지 및 포장된 칩에도 소금이 많이 포함되어 있습니다.

안전한 저염 식단을 시도하고 싶을 때 위의 방법 중 일부를 수행할 수 있습니다. 그러나 특정 상태나 질병이 있는 경우 저염식을 포함한 식단을 시작하기 전에 먼저 의사와 상담하십시오.