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불안 장애가 있는 사람들의 경우 부정적인 생각과 불안을 없애기 어려운 경우가 많습니다. ~까지 일상 활동을 방해합니다. 이러한 경험이 있다면 불안 장애를 극복하기 위해 다음과 같은 방법을 고려하십시오.

특히 스트레스를 받거나 걱정스러운 상황을 다룰 때 가끔 느끼는 불안은 정상이며 저절로 가라앉습니다. 그러나 불안이 뚜렷한 이유 없이 자주 나타나고 과도하고 억제하기 어려운 경우 불안 장애로 인한 것일 수 있습니다.

불안 장애를 극복하는 방법

범불안장애, 공황발작, 공포증에 이르기까지 다양한 유형의 불안장애가 있습니다. 각 불안 장애는 특성이 다르지만 일반적으로 이 상태는 정신 요법과 약물로 치료할 수 있습니다.

가장 잘 알려진 형태의 심리 치료 중 하나는 인지 행동 치료(CBT)로, 이 치료에서 환자는 불안 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있는 사고, 반응 및 행동 방식을 지시합니다.

약물 및 심리 요법 외에도 독립적으로 수행할 수 있고 불안 장애의 증상을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 입증된 몇 가지 간단한 방법이 있습니다.

1. 심호흡

심호흡은 몸을 이완시키고 불안을 유발하는 뇌의 신경 활동을 감소시킬 수 있습니다. 불안을 느낄 때 5초 동안 심호흡을 한 다음 5초 동안 참았다가 다시 5초 동안 천천히 다시 놓습니다. 마음이 진정될 때까지 여러 번 한다.

2. 수행 중인 활동에 집중

불안해지면 집중력이 흐트러진다. 이런 일이 발생하면 하려는 일에 다시 초점을 맞추십시오. 예를 들어, 집을 청소하거나 빨래를 하는 일정이 있으면 하세요. 친구와 모임이 있으면 계속하십시오. 아무 것도 하지 않고 가만히 앉아서 무슨 일이 일어날지 걱정하는 것은 불안을 더 악화시킬 뿐입니다.

3. 남자3-3-3 . 방식을 적용

주변을 살펴보고 세 가지 물건의 이름을 말하십시오. 그런 다음 그 당시에 들릴 수 있는 세 가지 목소리를 말하십시오. 손가락, 팔뚝, 발목과 같은 세 가지 신체 부위의 이름을 지정하고 자연스럽게 움직입니다. 이 기술은 당신을 불안하게 만드는 부정적인 생각을 멈추거나 전환시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

4. 카페인과 알코올 피하기

알코올은 단기 효과로 편안한 느낌을 줄 수 있습니다. 그러나 알코올을 너무 자주 또는 과도하게 섭취하면 실제로 불안 장애를 악화시킬 수 있습니다.

커피, 초콜릿 또는 차 형태의 카페인 섭취도 불안 증상을 유발하고 악화시킬 수 있습니다. 여러 연구에 따르면 커피와 차 소비는 특히 하루 2잔 이상의 과도한 양을 섭취하는 경우 사람을 더 불안하게 만들고 집중하기 어렵게 만들 수 있습니다.

5. 스토리텔링에게신뢰할 수 있는 사람들에 대해

털어놓다 또는 자신이 느끼고 경험한 것을 신뢰할 수 있는 사람과 공유하면 불안을 완화할 수 있습니다. 이 사람은 정신과 의사, 가까운 친구 또는 귀하의 상태를 이해하는 가족일 수 있습니다.

대안으로 검색해 보세요 지원 그룹 비슷한 불만을 가진 사람들로 구성되어 불안 장애를 다루는 방법에 대한 경험과 팁을 공유할 수 있습니다.

6. 시간을 내라

여유롭게 산책을 하거나 명상을 하거나 마사지를 받거나 따뜻한 목욕을 하는 시간을 가져보세요. 필요한 경우 주의가 산만해지지 않도록 잠시 휴대폰을 끄십시오.

때때로 불안은 증가된 스트레스 호르몬으로 인해 발생할 수 있습니다. 이러한 이완 방법은 마음을 진정시켜 불안을 가라앉힐 수 있습니다.

7. 규칙적으로 먹고 충분한 물을 마신다

바쁘거나 불안할 때 식사 일정을 잊어버릴 수 있습니다. 늦은 식사로 인한 저혈당 수치는 사람을 더 쉽게 감정적이고 불안하게 만들 수 있습니다. 수분 부족이나 탈수는 또한 심장 박동을 더 빠르게 만들고 불안을 악화시킬 수 있습니다.

위 단계의 효과는 불안 장애가 있는 모든 사람에게 반드시 동일하지는 않습니다. 불안을 완화하기 위해 가장 중요한 것은 불안의 원인을 파악하고 가장 적합한 불안 완화 방법을 결정하는 것입니다.

최적의 결과를 얻으려면 추가 치료를 위해 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 특히 불안 장애가 활동 수행의 어려움, 수면 장애, 피로, 집중력 장애, 자살 생각이나 생각의 형태로 우울증 증상을 유발하는 경우.

 작성자:

박사 아이린 신디 수누르