먹기 전에 과일을 먹는 것의 이점을 알고

과일은 식후에 먹는 디저트로 더 잘 알려져 있습니다. 그럼에도 불구하고 일부 사람들은 식사 전에 과일을 먹는 것이 실제로 더 많은 건강상의 이점을 제공할 수 있다고 생각합니다. 맞나요?

과일에는 속을 채우는 것 외에도 건강을 유지하고 지구력을 높이는 데 필요한 섬유질과 비타민이 들어 있습니다. 따라서 매일 식단의 일부로 과일을 포함하는 것을 잊지 마십시오.

먹기 전에 과일을 먹으면 좋은 점

식사 전후에 과일을 먹는 것은 실제로 똑같이 유익합니다. 식사 전에 과일을 먹으면 칼로리가 높은 음식을 먹고 싶은 욕구가 줄어들 수 있다는 것입니다. 과일은 포만감을 주는 식품이고 그 효능이 오래 지속되어 빨리 배고프지 않기 때문입니다.

또한 식사 전에 과일을 먹는 습관을 들이면 과식을 예방할 수 있습니다. 그렇게 하면 체중이 증가할 위험이 줄어듭니다. 장기적으로 이 습관은 당뇨병, 심장병, 뇌졸중과 같은 다양한 질병의 위험을 줄이는 데에도 도움이 됩니다.

먹기 전에 과일을 먹는 습관을 들이고 식사 전에 마시는 습관을 들이자. 식사 30분 전에 물 500ml 또는 2잔 정도를 마시면 체중 감량에 도움이 됩니다. 식사 전에 물을 마시면 포만감을 주어 과식에 대한 욕구를 억제할 수 있습니다.

과일 섭취의 다양한 이점

식사 전후에 규칙적으로 과일을 섭취하면 다양한 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다. 다음은 그 중 일부입니다.

  • 과일은 섬유질이 풍부하기 때문에 과일을 규칙적으로 섭취하면 변비 및 기타 소화 문제를 예방할 수 있습니다.
  • 과일을 규칙적으로 섭취하는 것도 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 과일에 다양한 영양소가 함유되어 있기 때문입니다.
  • 과일, 특히 베리, 레몬, 오렌지를 먹으면 피부 건강에 좋습니다.
  • 과일에 함유된 섬유질은 변비를 극복할 수 있을 뿐만 아니라 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.
  • 딸기, 포도, 살락, 망고, 사과, 수박, 오렌지, 키위, 아보카도와 같은 과일에는 건강에 해로운 자유 라디칼의 영향으로부터 신체를 보호할 수 있는 항산화제가 들어 있습니다.

식사 전이나 후에 과일을 먹는 것도 똑같이 유익합니다. 하지만 살을 빼거나 조절하고 싶은 분들은 먹기 전에 과일을 먹는 습관을 들이세요.

과일 외에도 영양이 균형 잡힌 다양한 건강식품도 섭취하고 있다. 잊지 말고 규칙적으로 운동하여 몸이 더 건강해지고 질병에 걸리지 않도록 하십시오.