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걷기는 사람들에게 가장 인기 있는 신체 활동 중 하나입니다. 저렴하고 쉽게 할 수 있을 뿐만 아니라, 건강을 위해 천천히 걸으면 얻을 수 있는 다양한 이점이 있습니다.

단순해 보이지만 걷거나 여유롭게 걷는 습관은 체중 감량, 뼈 강도 증가, 스트레스 감소, 지구력 증가에 이르기까지 다양한 건강상의 이점을 제공합니다.

너무 바빠서 운동을 거의 하지 않았다면, 몸을 건강하게 유지하기 위해 규칙적으로 가벼운 산책을 하는 것부터 시작하십시오.

건강을 위한 여유롭게 걷는 것의 이점

몸을 건강하고 건강하게 유지하려면 매일 최소 30분 또는 일주일에 최소 3-4회 규칙적으로 운동해야 합니다. 당신이 선택하는 운동의 유형도 여유롭게 걷기를 포함하여 다양할 수 있습니다.

실용적이고 하기 쉬울 뿐만 아니라, 여유롭게 걷는 것에는 다음과 같은 많은 이점이 있습니다.

1. 체중 감량

격렬한 운동에 익숙하지 않은 사람 중 하나이지만 체중 감량을 원하는 사람이라면 여유롭게 산책을 시도해 볼 수 있습니다. 30분 동안 빠르게 걸으면 몸에서 약 150칼로리를 태울 수 있습니다.

칼로리를 태우면 신체의 과도한 지방 조직이 제거되어 체중도 감소합니다. 이 한 번의 여가 산책의 이점이 더 최적화 될 수 있도록 건강한 식단을 유지하는 것이 좋습니다.

2. 심장 건강 유지

가벼운 걷기를 포함한 모든 유형의 운동은 심장 건강을 유지하는 데 매우 유익합니다. 부지런히 움직이거나 자주 걸으면 몸의 혈액 순환이 원활해집니다. 규칙적인 운동은 혈압과 콜레스테롤을 낮추는 데도 좋습니다.

규칙적으로 움직이고 여유로운 산책을 하면 심장병의 위험이 줄어듭니다.

3. 당뇨병 예방

여유롭게 걷는 것은 심장 질환의 위험을 낮출 뿐만 아니라 제2형 당뇨병의 위험도 낮출 수 있습니다. 규칙적으로 운동하고 여유롭게 걸으면 신체가 혈당을 보다 활발하게 처리하여 혈당 수치를 더 잘 조절할 수 있습니다.

또한 일부 연구에 따르면 여유롭게 걷기를 포함하여 정기적으로 신체 활동이나 운동을 하는 사람들은 인슐린 저항성과 제2형 당뇨병 발병 위험이 더 낮습니다.

4. 뼈와 근육의 힘을 증가

규칙적인 걷기는 특히 노인의 뼈와 근력을 유지하는 데 도움이 됩니다. 이 좋은 습관은 골다공증의 위험을 줄일 수도 있습니다.

5. 지구력 유지

거의 움직이지 않거나 운동하는 습관은 면역 체계가 약해져서 쉽게 병에 걸릴 수 있습니다. 운동할 시간이 부족하다고 느껴진다면, 일상에서 빠르게 걷기를 할 수 있습니다.

활동을 시작하기 전 아침이나 퇴근 후 오후에 최소 30분 동안 여유롭게 산책하는 시간을 가지십시오.

6. 스트레스 감소

운동을 하고 여유롭게 걸으면 몸에서 자연스럽게 스트레스를 처리할 수 있는 엔돌핀이 생성됩니다. 스트레스를 관리할 뿐만 아니라 편안한 산책은 기분을 개선하고 불안과 우울증을 줄이며 더 푹 잘 수 있습니다.

좋아하는 음악이나 노래를 들으면서 여유롭게 산책을 하면 더욱 재미있습니다.

편안하고 편안한 산책을 위한 팁

규칙적으로 해야만 위를 천천히 걷는 다양한 효과를 얻을 수 있다. 지금, 다음은 편안하고 편안한 산책을 위한 몇 가지 팁입니다.

• 발에 꼭 맞고 편안한 운동화를 사용하십시오.
• 땀을 잘 흡수하는 옷을 입으십시오.
• 항상 식수를 채운 병을 휴대하고 탈수를 방지하기 위해 충분한 물을 마십니다.
• 여유롭게 걷기 전에 워밍업을 하고 쿨다운으로 마무리합니다.
• 안전하고 아름다운 휴식 경로를 선택하십시오.

COVID-19 팬데믹 기간 동안 운동할 때 항상 물리적 거리를 유지하여 건강 프로토콜을 구현해야 합니다. 가능한 한 거리를 유지하고 다른 사람들과의 신체 접촉을 줄이기 위해 너무 혼잡하지 않은 여유롭게 걷는 경로를 선택하십시오.

걷기의 이점에 대해 여전히 질문이 있거나 걸을 수 없는 특정 조건이 있는 경우 의사와 상의하여 해결책을 얻으십시오.