식후 수면 습관의 영향

많은 사람들이 직접 t식사 후 취침. 이런 습관이 있다면 빠른 멈추다. 때문에, 식사 후 자는 습관은 일부의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 질병.

식사 후 몸은 섭취한 음식을 소화하여 영양소가 흡수될 수 있도록 합니다. 소화 과정에서 신체는 소화가 원활하게 진행되도록 특정 호르몬을 방출하는데 이는 정상적인 현상입니다.

그러나 이러한 호르몬의 방출은 때때로 졸음을 유발하여 식사 후 잠을 자고 싶은 충동을 유발할 수 있습니다. 가끔씩만, 식후 바로 잠자리에 드는 것은 실제로 건강에 좋지 않습니다. 그러나 익숙해지면 다양한 건강 문제가 나타날 수 있습니다.

식사 후 졸음의 일부 원인

식사 후 갑자기 나타나는 졸음은 다음과 같은 여러 원인으로 인해 발생할 수 있습니다.

소비된 음식

어떤 종류의 음식은 당신을 더 쉽게 잠들게 할 수 있습니다. 그 중 하나는 시금치, 콩, 치즈, 두부, 생선 등 아미노산 트립토판을 많이 함유한 식품입니다.

트립토판 외에도 설탕, 탄수화물 및 지방이 많은 음식은 식사 후 몸을 졸리게 만들 수 있습니다.

연구에 따르면 이러한 영양소의 함량은 체내에서 세로토닌과 멜라토닌 호르몬의 생산을 증가시킬 수 있습니다. 이 호르몬은 졸음을 유발할 수 있으므로 식사 후에는 잠을 잘 수 있습니다.

뇌로 가는 혈류 감소

위가 음식을 소화할 때 신체는 이 기관으로 더 많은 혈액을 흘립니다. 이런 일이 발생하면 뇌로 가는 혈류가 약간 줄어들어 졸음을 유발할 수 있습니다.

특정 질병의 가능성

식사 후 잠을 자고 싶은 충동은 건강 문제의 징후일 수도 있습니다. 포만감을 느낄 때마다 졸리게 만드는 몇 가지 조건은 다음과 같습니다.

  • 당뇨병
  • 수면 무호흡증
  • 빈혈증
  • 갑상선 기능 저하증
  • 체강 질병

식사 후 자는 것이 건강에 위험합니까?

앞서 설명한 것처럼 식후 바로 자는 것이 습관이 아니라면 건강에 문제가 되지는 않습니다.

그러나 그것이 습관이 된다면 식후 자는 것은 다음과 같은 건강 문제를 일으킬 위험이 있습니다.

1. 비만

연구에 따르면 식사 후 잠을 자주 자는 사람들은 체중이 크게 증가합니다.

이것은 신체의 느린 신진 대사와 섭취한 음식에서 칼로리를 태울 활동이 부족하기 때문인 것으로 생각됩니다. 이 습관이 계속되면 시간이 지남에 따라 비만으로 이어질 수 있습니다.

2. 위산 질환의 위험 증가

식사 후 잠을 자거나 눕는 것은 특히 한 번에 많은 양을 먹은 후 위장 건강에 좋지 않습니다.

식사 후 바로 잠자리에 들면 위장에 압력이 가해져 음식과 위액이 식도로 역류할 수 있습니다. 이것이 지속적으로 발생하면 위산 역류 질환(GERD)을 유발할 수 있습니다.

3. 불면증 위험 증가

오후나 저녁에 식사 후 잠을 자면 밤에 잠을 잘 수 없습니다. 계속해서 익숙해지면 점차 수면 장애나 불면증이 생길 수 있습니다.

식사 후 수면을 방지하는 요령

식사 후 잠들기가 쉽지 않도록 졸음을 줄이기 위해 할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다.

  • 영양적으로 균형 잡힌 건강식을 먹습니다. 설탕, 지방 및 탄수화물이 많이 포함된 음식의 섭취를 줄입니다.
  • 음식의 양을 줄이되 더 자주 먹으려면 빈도를 높이십시오.
  • 물을 많이 마시다.
  • 식사 후 눕지 마십시오.
  • 규칙적인 운동, 하루 최소 20~30분. 매 식사 후에 가벼운 신체 활동을 하여 졸리지 않도록 합니다.
  • 하루 7~9시간의 충분한 수면.
  • 음주를 피하고 담배를 피우지 마십시오.

여전히 졸리고 식사 후 바로 자고 싶다면 의사와 상의하여 진찰을 받을 수 있도록 하십시오. 이것은 당신이 경험하는 식후 자는 습관이 질병에 의한 것이 아니라는 것을 확인하기 위한 것입니다.