팔레오 다이어트라고 들어보셨나요? 여기에서 정보를 읽으십시오

팔레오 다이어트는 구석기 시대의 인간 식단을 채택한 다이어트 방법입니다. 그래서 팔레오 다이어트를 원시인 다이어트라고도 합니다. 그렇다면 원시인 다이어트가 다이어트의 예로 사용되는 이유는 무엇입니까? 자, 아래 전체 리뷰를 참조하십시오.

동굴에 살았던 고대 인류는 농작물을 재배하는 방법을 알기 전에 생존을 위해 음식 재료를 찾고 수집해야 했습니다. 이러한 식품은 야생에서 발견되는 다양한 사냥 동물, 물고기, 과일, 야채, 씨앗 및 견과류로 구성됩니다.

글쎄, 팔레오 다이어트는 자연 및 유기농 식품 선택에 중점을 둡니다. 이 식단은 또한 유제품, 설탕, 감자, 소금, 야자유와 같은 농업과 가축 사육으로 생산되는 식품을 제한합니다. 이러한 다이어트를 하는 사람들은 포장 식품과 통조림 식품도 삼가합니다.

팔레오 다이어트는 건강 개선, 즉 체중 감량, 여드름 감소, 수면의 질 향상, 심혈관 질환 및 제2형 당뇨병과 같은 다양한 질병의 위험 감소에 도움이 되는 것으로 믿어집니다.

팔레오 다이어트의 음식 종류

기본적으로 팔레오 다이어트에 따라 권장되는 음식은 사냥, 낚시를 통해 얻거나 야생에서 발견되는 음식입니다.

원시인의 식단을 완전히 모방하는 것은 불가능하지만 현대 식단에 맞게 수정된 팔레오 식단이 있습니다. 이 식단의 기본 중 하나는 글루텐이 없는 음식입니다.

일반적으로 다음을 포함하여 팔레오 다이어트에 적합한 여러 식품군이 있습니다.

  • 야채와 과일
  • 살충제와 살균제가 없는 덩이줄기, 견과류 및 씨앗
  • 저지방 고기, 특히 풀을 먹거나 먹이를 찾는 동물
  • 연어, 고등어, 참치 등 오메가-3가 풍부한 계란과 생선
  • 올리브유, 대두유와 같은 씨앗과 견과류에서 추출한 기름

한편, 팔레오 다이어트에서 피해야 하는 식품은 일반적으로 다음과 같은 가공 식품입니다.

  • 치즈, 요구르트, 버터를 포함한 다양한 유제품
  • 렌즈콩, 완두콩, 땅콩
  • 다음과 같은 가공 곡물 제품 귀리 그리고 보리
  • 설탕과 소금
  • 인스턴트, 포장 또는 통조림 식품

음식 외에도 팔레오 다이어트를 하는 사람들은 물 이외의 음료도 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 그러나 커피와 차, 특히 유기농 녹차의 섭취를 허용하는 팔레오 다이어트도 있습니다.

꿀, 메이플 시럽 및 아가베와 같은 감미료는 제한된 양이지만 여전히 섭취할 수 있습니다.

이상적인 체중을 유지하고 몸을 더욱 건강하게 만들고 건강한 몸을 유지하려면 팔레오 다이어트도 규칙적인 신체 활동이나 운동과 병행해야 함을 기억하는 것이 중요합니다.

누가 팔레오 다이어트를 권장합니까?

팔레오 다이어트는 당뇨병으로 고통받는 사람들에게 적합한 것으로 간주됩니다. 그 이유는 이 식단이 특히 당뇨병 환자에서 혈당 수치와 혈압 조절에 도움이 될 수 있도록 고단백, 좋은 지방, 섬유질, 저칼로리, 설탕, 소금 섭취를 우선시하기 때문입니다.

뿐만 아니라 이 팔레오 다이어트는 자연스럽고 비교적 안전하며 건강하게 체중을 감량하고 싶은 사람들에게도 적합합니다. 그러나 이 다이어트는 장기적으로 권장되지 않습니다.

팔레오 다이어트에 주의해야 할 사항이 있습니까?

다른 다이어트와 마찬가지로 팔레오 다이어트도 너무 오래 또는 극단적으로 수행하면 신체가 칼슘, 비타민, B, 비타민 D와 같은 영양 결핍(영양실조)을 경험할 위험이 있습니다. 신부전과 같은 특정 질병이 있는 사람들에게 권장됩니다. .

또한 이 식단은 팔레오 식단에 포함된 천연 및 유기농 재료가 일반적으로 저렴하지 않기 때문에 모든 사람에게 적합하지 않을 수 있습니다. 또한 특정 지역, 특히 외딴 지역이나 시골 지역에서는 널리 사용되지 않을 수도 있습니다.

따라서 팔레오 다이어트를 하고 싶다면 먼저 영양사와 상의하여 의사가 자신의 건강 상태에 따라 보다 안전한 식단을 제안할 수 있도록 하는 것이 좋습니다.