pictopub.com

임신 중 수영 매우 좋은~을위한바디 피트니스 건강한 임신을 유지하는 데 유용합니다.일지라도 그래서, 임산부가 수영하기 전에 주의해야 할 몇 가지 사항이 있습니다., 이 스포츠를 안전하게 할 수 있도록.

수영은 재미있고 건강에 좋은 운동 중 하나입니다. 올바르게 수행하면 이 스포츠는 임산부에게 매우 안전합니다. 수영은 임산부의 몸이 물 속에서 자유롭게 움직일 수 있도록 하여 임산부가 넘어져 태아를 다칠 위험을 최소화합니다.

임신 중 수영의 다양한 이점

임산부가 얻을 수 있는 임신 중 수영의 많은 이점이 있습니다.

1. 혈액순환 촉진

규칙적인 수영은 심장을 강화하면서 혈액 순환을 개선할 수 있습니다. 그렇게 하면 임산부와 자궁에 있는 태아의 영양 및 산소 요구량이 항상 충족될 것입니다.

2. 체중 유지

임신 중에 체중이 증가하는 것은 정상입니다. 그러나 임산부가 과도하게 체중을 늘리지 않도록 하십시오. 비만으로 이어져 임신 중 합병증의 위험이 증가할 수 있습니다.

지금이를 방지하기 위해 수영은 임산부가 체중을 안정적으로 유지하기 위해 선택할 수 있는 스포츠 중 하나가 될 수 있습니다.

3. 허리 통증 완화

허리 통증은 임신 중 가장 흔한 불만 중 하나입니다. 이는 태아의 성장으로 인해 점점 무거워지는 몸을 척추가 지탱해야 하기 때문입니다.

이러한 불편함을 극복하기 위해 임산부는 수영을 통해 유연성과 근력을 높이고 척추에 가해지는 압력을 줄일 수 있습니다.

4. 숙면을 취하기

정기적으로 수영을 하면 실제로 임산부가 임신 기간 동안 건강을 유지하고 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다. 또한이 재미있는 운동은 임산부가 임신 중 스트레스를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

더 재미있게 만들기 위해 임산부는 파트너 또는 자매를 초대하여 함께 수영하고 임산부와 함께 할 수도 있습니다.

5. 근육과 관절을 강화

임신 중 수영은 임산부를 더 활동적으로 만듭니다. 이것은 임산부의 몸에 있는 근육과 관절을 더 강하게 만들 수 있습니다. 일상적으로 수행하면 임신 중 수영을 통해 임산부가 쉽게 피곤하지 않고 통증을 극복하여 발과 손의 붓기를 줄일 수 있습니다.

임산부를 위한 수영 가이드

임산부가 수영하는 동안 안전하고 편안하게 느낄 수 있도록 수영을 할 때 다음 요령을 따르십시오.

1. 깨끗한 수영장에서 수영하기

임산부가 수영하기 전에 가장 먼저 주의해야 할 것은 수영장이 깨끗한지 확인하는 것입니다. 맑은 물과 강한 냄새가 없는 수영장을 선택하십시오.

수영을 보다 편안하게 하려면 임산부도 수온이 27-33°C 정도인 수영장에서 수영하는 것이 좋습니다.

또한 수영장의 염소 성분으로 인해 눈과 피부가 불편하고 냄새가 임산부를 구역질나게 하는 경우 무리하게 수영을 하지 마십시오.

2. 워밍업 및 쿨다운

워밍업은 중요하며 임산부가 수영을 하거나 다른 스포츠를 하기 전에 놓쳐서는 안 됩니다. 부상 위험을 줄이고 근력과 유연성을 높이며 근육으로 가는 혈류를 증가시키려면 수영하기 전에 5분 동안 워밍업을 하십시오.

수영을 마친 후에는 운동 후 근육통이나 통증을 예방하고 몸을 정상으로 되돌리기 위해 식히는 것을 잊지 마십시오. 트릭은 걷거나 하는 것입니다. 스트레칭 수영장에서 일어난 후 약 3-5분.

3. 물을 충분히 마신다

운동 중 체액이 부족하면 임산부가 탈수될 위험이 있습니다. 따라서 임산부는 수영하기 전에 2잔의 물, 스포츠 사이에 1잔, 수영 후에 1잔을 마셔야 합니다.

날씨가 너무 더우면 임산부는 목이 마르기 시작할 때마다 물을 더 많이 마시거나 마실 수 있습니다.

4. 안전한 수영 동작을 선택하십시오

임산부가 각 수영 동작을 천천히 조심스럽게 수행하도록 하십시오. 평영은 임산부에게 가장 안전한 수영 동작 중 하나입니다. 이 동작은 하기 쉬울 뿐만 아니라 임산부가 수영할 때 피곤하지 않게 해줍니다.

배영이나 접영과 같이 임신 중 부상의 위험을 증가시킬 수 있는 점프나 동작을 하지 마십시오. 또한 임산부도 수영장에 들어가거나 수영장에서 올라올 때 주의해야 합니다. 넘어지거나 미끄러지는 위험을 방지하기 위해 울타리나 수영장 가장자리를 잡으십시오.

임신 중 권장되는 수영 시간은 세션당 20-30분입니다. 임산부는 요가나 임산부를 위한 필라테스, 임신 운동, 집 안을 한가롭게 산책하는 등의 다른 스포츠와 함께 주 1~2회 수영을 할 수 있습니다.

매우 안전하지만 임산부가 두통, 숨가쁨, 피로, 흉통, 자궁 수축 또는 질 출혈을 느끼는 경우 임산부는 수영을 중단하거나 하고 있는 다른 스포츠를 중단해야 합니다. 수영 중 불만이 있으면 임산부는 휴식을 취하는 것이 좋습니다.

모든 임산부의 상태가 동일하지 않다는 점을 감안할 때 임산부는 임신 중에 수영을 하기로 결정하기 전에 먼저 산부인과 의사와 상의해야 합니다.

유산 이력이 있거나, 조산의 위험이 있거나, 쌍둥이를 낳거나, 임신 합병증이 있는 임산부의 경우 의사는 다른 운동 옵션을 제안하거나 임산부를 위한 안전한 운동 시간 및 일정을 제안할 수 있습니다.