체중 감량을 위한 단식 다이어트 방법

단식 다이어트는 단식 기간과 식사 시간 사이의 주기를 조절하여 섭식 패턴을 적용하는 용어입니다. 이 단식 다이어트는 어떤 음식을 먹느냐를 강조하는 것이 아니라 언제 또는 언제 먹느냐를 강조합니다.

인도네시아에서 금식은 종교 의식과 밀접한 관련이 있습니다. 그러나 단식은 실제로 건강의 세계에서 권장되는 다이어트 유형 중 하나로 알려져 있습니다. 단식(간헐적 단식) 체중 감량에서 건강한 신체 유지에 이르기까지 많은 이점이 있습니다.

단식 다이어트 가이드

단식 다이어트는 일반적으로 특정 날짜에 칼로리 섭취를 대폭 줄이는 방식으로 이루어집니다. 그러나 단식 다이어트에는 여러 가지 방법이 있습니다. 다음은 가장 인기 있는 단식 다이어트 방법 중 일부입니다.

5:2 다이어트 방법

이 방법은 일주일에 5번의 정상적인 식사를 선택하고 나머지 2일은 500-600칼로리만 섭취하는 방식으로 실행할 수 있습니다. 그러나 섭식이나 금식을 제한하기 위해 연속 2일을 선택하는 것은 권장하지 않습니다.

예를 들어 월요일과 목요일은 금식하고 나머지는 과식하지 않는 한 평소대로 먹을 수 있습니다. 또한 일일 칼로리 요구량에 따라 음식의 양을 계속 조절하십시오.

16/8 . 방법

이 방법은 1일 8시간의 정상적인 식사를 적용하여 이루어지며, 그 다음 16시간은 금식해야 합니다. 예를 들어 아침부터 저녁까지 8시간 동안 식사를 시작하고 저녁에는 금식하고 다음날 아침까지 전혀 먹지 않습니다.

방법 먹고 그만 먹다

일주일에 1~2회 24시간 단식하면 이 방법을 사용할 수 있습니다. 예를 들어 월요일에 24시간 동안 금식한 다음 화요일과 수요일에 평소와 같이 먹고 목요일에 다시 24시간 동안 금식할 수 있습니다.

단식 다이어트는 일반적으로 여전히 배고픔을 줄이는 데 도움이 되도록 물, 커피 또는 차(우유, 크림 또는 설탕이 첨가되지 않은)와 같이 칼로리가 없는 액체를 마실 수 있도록 합니다.

본질적으로, 단식 다이어트는 특히 음식을 통한 칼로리 섭취를 줄이는 것입니다. 한 연구에서는 단식을 하는 사람들에게 효과적인 체중 감소의 증거를 보여주었습니다.

단식을 하면 안되는 사람의 상태

모든 사람, 특히 특정 건강 상태가 있는 사람들에게 단식 다이어트를 할 수 있는 것은 아닙니다. 단식을 권장하지 않는 한 가지 조건은 저체중이거나 섭식 장애의 병력이 있는 사람입니다.

또한 다음과 같은 일부 조건은 단식 다이어트에 권장되지 않는 것으로 알려져 있습니다.

  • 당뇨병으로 고통받는
  • 저혈압이 있다
  • 임신 중이거나 모유 수유 중
  • 특정 약물 복용
  • 월경 장애가 있다

불임에 문제가 있거나 임신을 시도하는 여성에게도 단식 다이어트는 권장되지 않습니다.

단식 다이어트에서 주의할 점은 단식 후 섭취하는 음식입니다. 많은 사람들이 단식을 하지 않을 때 음식의 종류를 제한할 필요가 없다고 느끼기 때문에 고지방 또는 고칼로리 음식을 선택합니다.

사실, 이 다이어트의 성공 원리는 실제로 다른 유형의 체중 감량, 즉 칼로리 결핍을 위한 다이어트와 동일합니다. 즉, 칼로리 섭취량을 소모된 칼로리 수보다 적게 설정해야 합니다.

특히 특정 건강 상태가 있는 경우 금식 식단을 먼저 실행해야 합니다. 이것은 의사가 안전한 금식 식단에 대한 지침과 올바른 음식 선택에 대한 정보를 제공할 수 있도록 하기 위해 중요합니다.