탄수화물 결핍의 영향과 이를 극복하는 방법

탄수화물은 인체에 중요한 영양소 중 하나입니다. 많은 사람들이 체중 감량을 위해 탄수화물을 멀리합니다. 그러나 실제로는 k영양 섭취의 균형을 고려해야합니다. 케이탄수화물 부족은 실제로 건강을 방해할 수 있습니다.

신체에 대한 탄수화물의 주요 이점은 호흡에서 걷기에 이르기까지 활동을 위한 에너지를 제공한다는 것입니다. 또한 탄수화물은 질병을 예방하고 체중을 유지하는 기능을 하며, 특히 쌀과 밀, 과일, 채소, 견과류에서 추출한 복합 탄수화물이 그렇습니다.

인도네시아 보건부는 남성의 경우 하루 350~390g, 여성의 경우 300~320g의 탄수화물 섭취를 권장합니다.

탄수화물 섭취를 제한하거나 체중 감량을 위해 저탄수화물 식단을 따르면 탄수화물 결핍이 발생할 수 있습니다.

탄수화물 결핍의 영향

탄수화물이 부족하면 두통, 허약감, 질병에 걸리기 쉬운 등 다양한 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 탄수화물 결핍의 영향은 장단기적으로 발생할 수 있습니다. 다음은 설명입니다.

단기

단기적으로 탄수화물 부족은 신체가 지방을 에너지원으로 사용하는 상태인 케토시스로 이어질 수 있습니다. 케톤증의 증상으로는 두통, 쇠약, 탈수, 메스꺼움, 현기증, 과민성 등이 있습니다.

케톤증은 신체에 케톤 화합물의 축적을 유발할 수 있습니다. 장기적으로 이러한 케톤 축적은 산증, 혼수 상태, 심지어 사망과 같은 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.

장기간

탄수화물이 지속적으로 부족하면 건강에 장기적으로 영향을 미칩니다.

  • 영양 결핍.
  • 높은 콜레스테롤. 저탄수화물 다이어트를 하는 사람들은 일반적으로 지방이나 단백질이 많은 음식으로 섭취량을 대체하기 때문입니다. 이 식단은 혈중 콜레스테롤 수치를 증가시킬 수 있으므로 심장병과 뇌졸중의 위험도 증가합니다.
  • 혈관 손상.
  • 암에 걸릴 위험이 증가합니다.
  • 체중 감량이 쉽습니다.

탄수화물 결핍 극복

탄수화물이 부족할 때 가장 먼저 해야 할 일은 다음과 같은 방법으로 일일 탄수화물 섭취량을 충족하는 것입니다.

  • 신선한 야채와 과일을 먹습니다. 과일과 채소에는 섬유질이 풍부하여 포만감을 더 오래 유지할 수 있습니다.
  • 균형 잡힌 영양과 함께 다양한 건강 식품을 섭취하십시오. 즉, 복합 탄수화물, 단백질, 건강에 좋은 지방, 비타민, 미네랄, 섬유질 및 적절한 양의 수분을 함유해야 합니다.
  • 우유 및 그 가공 제품을 섭취하십시오. 우유는 탄수화물의 공급원일 뿐만 아니라 단백질, 비타민 및 칼슘의 훌륭한 공급원이기도 합니다.
  • 통곡물이나 쌀겨로 만든 음식을 먹습니다.
  • 단순 탄수화물 섭취를 제한하십시오. 이 유형의 탄수화물은 아이스크림이나 아이스크림과 같은 많은 단 음식에서 발견됩니다.

탄수화물 섭취를 제한하는 식단을 따르고 있다면 영양사와 상담해야 합니다. 의사는 영양 상태와 상태를 철저히 검사한 다음 건강 상태에 따라 더 건강한 식단을 권장합니다. 필요한 경우 의사는 영양 상태를 개선하기 위해 보충제나 약물도 제공합니다.