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임신 중 배고픈 것은 자연스러운 일이며 거의 모든 임산부가 경험합니다. 과식을 피하기 위해 임산부는 임신 중 영양 요구량을 줄이지 않고 배고픔을 조절하는 방법을 알아야 합니다. 방법을 알고 싶으십니까? 어서 해봐요, 여기를 보아라!

아기의 성장 기간 중 9개월 동안 임산부는 자연스럽게 식욕이 증가합니다. 단, 임산부는 방심해서 먹지 않도록 합시다.

임신 중 건강한 체중 증가를 유지하기 위해 임산부는 필요한 영양소 부족에 대한 두려움 없이 식욕을 조절하는 방법에 대해 궁금해할 수 있습니다. 이 질문에 답하기 전에 먼저 임산부가 배고픈 이유를 알아야 합니다.

임신 중 자주 배고픈 이유

임신 중 잦은 배고픔은 여러 가지 이유로 발생할 수 있습니다. 임산부의 뱃속에서 자라는 아기와 임신을 지원하기 위한 임산부 스스로의 몸의 변화는 반드시 추가적인 칼로리와 영양소가 필요합니다.

뿐만 아니라 임신 중 호르몬 에스트로겐과 프로게스테론의 변화도 배고픔 수준에 영향을 미칩니다. 따라서 임산부의 몸이 굶주림으로 음식을 더 자주 요구하는 것은 당연합니다.

더군다나 임산부는 2명이서 먹어야 한다는 가정은 임산부도 무의식적으로 계속 먹고 싶어지게 만들 수 있다.

임신 중 잦은 배고픔을 극복하기 위한 팁

종종 임신 중 배고픈 것은 매우 정상입니다. 그러나 영양과 칼로리를 고려하지 않은 과도한 음식 섭취는 과체중을 유발할 뿐만 아니라 임신 합병증 및 태아의 건강 문제를 유발할 수 있습니다.

따라서 배고픔을 줄이려면 건강한 전략이 필요하지만 뱃속에 있는 임산부와 아기는 여전히 필요한 영양소를 섭취합니다. 어서 해봐요, 다음 지침을 따르십시오.

1. 먼저 마신다

배고프면 임산부가 먼저 물을 마시는 것이 좋습니다. 때때로 몸은 배고픔에 대한 갈증을 해석할 수 있습니다. 임신 중에는 신체가 수분을 유지해야 평소보다 더 많은 수분이 필요합니다.

임산부는 매일 최소 12-13잔을 마셔야 합니다. 임산부는 식수로 수분 필요량을 충족하는 것 외에도 사과, 오렌지, 배, 상추와 같이 수분이 풍부한 과일과 채소를 통해 수분을 섭취할 수 있습니다. 과도한 칼로리와 설탕 섭취를 방지하기 위해 탄산음료 섭취를 피하십시오.

2. 좋아하는 음식을 하루에 한 번 섭취

임신을 망설이는 대신에, 어쩌다, 아이스크림이나 초콜릿 등 임산부가 좋아하는 음식을 소량씩 드십시오. 계속해서 먹지 않는 것보다 훨씬 더 좋은 영향을 미칠 것입니다.

임산부가 정말 먹고 싶어도 참는 것을 선택하면 어느 순간 손을 떼고 원하는 음식을 대량으로 섭취하게 될까봐 두렵습니다.

3. 칼로리 섭취를 유지하십시오

단태 임신에서 임산부는 일반적으로 임신 2분기에 약 300칼로리, 임신 3분기에 400칼로리를 추가로 필요로 합니다.

임신 중 잦은 배고픔으로 인한 과도한 칼로리 섭취를 방지하기 위해 임산부는 칼로리는 낮지만 영양소가 풍부한 과일과 채소를 섭취할 수 있습니다. 또한 닭고기, 생선 또는 계란과 같은 단백질 섭취의 균형을 유지하십시오.

4. 신선한 음식 선택

쇼핑할 때는 가공식품보다 신선한 식재료를 선택하는 것이 좋습니다. 즉석 식품이나 대부분 칼로리는 높지만 영양소는 낮은 포장 식품을 섭취하지 마십시오.

5. 소량이지만 더 자주 먹습니다.

아마도 이것은 진부하게 들릴 것입니다. 그러나 한 번에 많이 먹는 것보다 조금씩 자주 먹는 것이 허기를 채우는 쉬운 방법입니다. 또한 이 방법은 많은 임산부가 흔히 경험하는 속쓰림의 발생을 예방할 수 있습니다.

6. 패스트푸드 제한

의식이 있든 없든 임산부는 특히 피곤하거나 음식을 만들기에 게으른 경우 달거나 탄수화물이 풍부한 패스트 푸드를 먹고 싶어합니다. 불행히도 이러한 유형의 음식은 임산부가 건강에 좋은 음식을 먹기를 꺼리게 만들 수 있습니다.

솔루션, 임산부는 과일, 견과류, 스낵바 건강한, 또는 아보카도나 땅콩 버터를 곁들인 통곡물 빵. 이러한 식품은 영양가가 높은 것으로 확인되었으며 건강에 좋지 않은 다른 식품의 비중을 줄이는 데 도움이 됩니다.

또한, 활동적이거나 운동을 하고 충분한 휴식을 취하여 건강한 식단의 균형을 유지하는 것을 잊지 마십시오. 이 두 가지는 또한 배고픔을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 알 잖아, 임신 한.

임신 중 배가 자주 고픈 경우, 임산부가 위의 방법을 시행했음에도 해결되지 않고, 임산부도 식욕이 억제되지 않고 체중이 과도하게 증가하는 경우 즉시 산부인과 전문의와 상의하여 적절한 치료를 받으시기 바랍니다.