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뇌졸중은 인도네시아의 거의 모든 병원에서 사망 및 장애의 주요 원인 중 하나입니다. 그러나 뇌졸중은 일상 생활에서 건강한 생활 방식을 구현함으로써 여전히 예방할 수 있습니다.

노인뿐만 아니라 뇌졸중은 훨씬 더 어린 나이에도 발생할 수 있습니다. 뇌졸중은 출혈이나 혈전으로 인해 뇌로 가는 혈류가 차단될 때 발생할 수 있습니다.

젊은 성인의 뇌졸중은 항상 특정 증상을 나타내지 않기 때문에 더 위험한 것으로 간주됩니다. 이것은 종종 진단을 늦추고 영구적인 장애로 이어집니다.

뇌졸중을 예방하는 건강한 생활 습관

건강에 해로운 생활 방식을 취하면 뇌졸중의 위험이 증가할 수 있습니다. 과체중이거나 비만인 사람은 콜레스테롤 수치가 높으며 고혈압은 뇌졸중의 위험이 높습니다.

이를 위해서는 뇌졸중 위험을 최소화하기 위해 매일 건강한 생활 방식을 유지해야 합니다. 건강한 생활 방식을 적용하는 방법은 다음과 같습니다.

1. 식단 개선

건강에 해로운 식단은 혈압과 콜레스테롤 수치를 증가시켜 뇌졸중의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 따라서 지금부터 하루에 1티스푼을 넘지 않는 소금 섭취를 제한하십시오.

또한 살코기 섭취, 야채, 과일, 통곡물 및 곡물 섭취 증가와 같은 균형 잡힌 영양과 건강한 식단을 적용하십시오.

대신 패스트푸드, 가공식품, 기름진 음식, 알코올성 음료의 섭취를 피하거나 제한하십시오. 이러한 음식이나 음료의 섭취는 혈압을 높이고 체중을 증가시키며 장기적으로 뇌졸중의 위험을 증가시킬 수 있기 때문입니다.

2. 규칙적인 운동

과체중과 비활동성은 뇌졸중의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 체중을 조절하려면 하루 30분 이상 또는 일주일에 2.5시간 이상 규칙적인 운동에 익숙해져야 합니다.

규칙적인 운동은 체중을 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 혈압과 콜레스테롤 수치를 조절하는 데도 도움이 됩니다.

3. 금연

흡연은 동맥을 수축시켜 혈전과 뇌졸중의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 따라서 즉시 담배를 끊어야 합니다.

담배를 피우지 않는 사람들을 위해 수동 흡연자가 되지 않도록 노력하십시오. 간접 흡연에 의해 흡입된 간접 흡연은 뇌졸중을 유발하는 혈관이 좁아지는 위험을 증가시킬 수도 있습니다.

4. 스트레스 관리

장기간 적절하게 관리되지 않는 과도한 스트레스는 뇌졸중의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 이는 스트레스가 신체에서 혈관 긴장을 증가시킬 수 있는 호르몬을 방출하도록 하여 혈압을 상승시킬 수 있기 때문입니다.

쉽게 스트레스를 받지 않도록 한 번에 한 가지 일에 집중하는 습관을 들이십시오. 그런 다음 건강한 생활 방식을 적용하고 스트레스를 겪을 때 가장 가까운 사람들에게 자신의 감정을 이야기하십시오.

스트레스를 받을 때 심호흡을 몇 번 하거나 방에서 나와 마음을 진정시키십시오.

위의 건강한 생활 방식을 적용하고 가족을 초대하여 뇌졸중 위험을 줄이십시오. 함께 사는 생활 방식의 변화는 더 쉽게 하는 경향이 있습니다.

뇌졸중의 위험 요소가 있는 경우 적절한 치료를 위해 의사와 상담하십시오.