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유아의 건강한 식습관은 어릴 때부터 형성되어야 합니다. 그렇게 하면 아이들은 나중에 그가 자랄 때까지 건강한 식단을 채택하는 데 익숙해질 것입니다. 시작하는 방법에 대해 혼란스럽다면 다음 설명을 고려하십시오.

유아를 위한 건강한 식단을 적용하면 얻을 수 있는 많은 이점이 있습니다. 그 중 하나는 리틀 원의 성장과 발달을 지원하는 것입니다. 뿐만 아니라 조기에 건강한 식습관을 형성하면 자녀가 나중에 발생할 수 있는 영양실조(영양실조), 비만 또는 기타 건강 문제를 예방할 수 있습니다.

유아의 건강한 식단에 있어야 하는 영양소는 무엇입니까?

구성 측면에서 유아의 건강한 식단은 균형 잡힌 영양의 원칙을 충족해야 합니다. 유아의 건강한 식단에 포함되어야 하는 영양소는 다음과 같습니다.

1. 탄수화물

탄수화물은 신체의 주요 에너지원입니다. 탄수화물에는 단순 탄수화물과 복합 탄수화물의 두 가지 유형이 있습니다. 단순 탄수화물은 설탕이나 단 음식에서 찾을 수 있는 반면 복합 탄수화물은 쌀, 감자, 파스타와 같은 주식에서 찾을 수 있습니다.

2. 단백질

단백질은 새로운 신체 조직을 형성하는 빌딩 블록 역할을 할 뿐만 아니라 손상된 신체 조직을 복구하는 기능도 합니다. 따라서 유아에게 최적의 성장과 발달을 위해서는 단백질이 필요합니다.

유아의 영양 요구를 충족시키기 위해 제공할 수 있는 두 가지 유형의 단백질, 즉 동물성 및 식물성 단백질이 있습니다. 동물성 단백질이 함유된 식품의 예로는 닭고기, 생선, 계란 및 우유가 있습니다. 식물성 단백질의 식품 공급원에는 견과류와 씨앗이 포함됩니다.

3. 섬유

유아의 건강한 식단에서 놓쳐서는 안 되는 또 다른 영양소는 섬유질입니다. 섬유질이 어린이의 소화기 건강을 유지하고 체중과 혈당 수치를 조절하는 데 유용하기 때문입니다.

섬유소는 멜론과 같은 많은 야채와 과일에 포함되어 있습니다. 그러므로 아기가 매일 과일과 채소를 먹는 습관을 들이십시오.

4. 지방

지방은 또한 유아의 건강한 식단에 포함되어야 하는 중요한 영양소입니다. 그 이유는 지방은 여러 종류의 비타민 흡수를 돕고 체온을 조절하며 에너지원으로 유용하기 때문입니다.

탄수화물과 단백질과 마찬가지로 지방에도 좋은 지방과 나쁜 지방의 두 가지 유형이 있습니다. 아기에게 필요한 것은 좋은 지방입니다. 좋은 지방이 풍부한 음식에는 아보카도, 참치, 견과류가 있습니다.

건강한 유아 식단을 시작하는 방법?

다음은 부모가 적용할 수 있는 건강한 유아 식단을 구성하는 방법입니다.

1. 규칙적인 식사 패턴 만들기

유아의 건강한 식습관은 음식에 포함된 영양소의 종류뿐만 아니라 식사 시간의 규칙성에도 주의를 기울여야 합니다. 일정에 따라 규칙적으로 식사를 하도록 아기에게 익숙해지도록 하십시오. 예를 들어, 아침 식사는 06:00-7:00, 점심은 12:00-13:00, 저녁은 18:00-19:00입니다.

어릴 때부터 규칙적인 식습관이 형성될 수 있도록 아기의 식사 일정을 놓치지 않도록 하세요.

2. 간식 2개 주기

3가지 주요 식사 외에도 작은 아이에게는 2가지 간식이 필요합니다. 간식이나 간식은 보통 아침과 점심 사이, 점심과 저녁 사이에 제공됩니다. 그것은 Little One의 일일 영양 요구 사항을 충족시키는 것을 목표로합니다.

스낵 부분은 확실히 메인 식사 이상은 아닙니다. 아기가 배가 너무 차서 더 이상 주요 음식을 먹고 싶어하지 않는다고 해서 포만감을 느끼게 하지 마십시오.

3. 금기를 줘

아기의 영양이 제대로 채워질 수 있도록 약간의 금기를 주어야 합니다. 나쁜 지방, 고당, 고염분이 함유된 음식과 음료는 제한해야 합니다. 생일과 같은 특별한 기념일에만 이러한 음식을 주십시오.

유아의 건강한 식습관은 어릴 때부터 습관화되어야 합니다. 자녀가 이 습관을 더 쉽게 실천할 수 있도록 집에 있는 가족들도 모범을 보여야 합니다. 우리 아이에게 맞는 음식의 종류와 양에 대해 좀 더 명확히 알고 싶다면 소아과 의사와 상의하면 된다.