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몸이 건강하고 생산적으로 사는 것은 많은 일과 목표에 가려진 회사원을 포함하여 모든 사람의 꿈입니다. 하지만, 높은 수준의 바쁘고 스트레스는 신체 활동 부족, 잘못된 식습관과 함께 비만, 당뇨병, 고혈압, 심장병과 같은 젊은 나이에 건강 문제에 취약합니다.

사무실에서 바쁘게 지내다 보면 건강한 식생활 패턴이 최우선 순위가 아닌 경우가 많으며, 직장 환경에서 건강에 좋은 음식을 구할 수 있는 기회는 여전히 미미합니다. 마지막으로 많은 직장인들은 인스턴트 식품, 패스트푸드 등 실용적이고 배부르게 먹을 수 있는 식품이라면 무엇이든 선택합니다. 사실, 이와 같은 식습관은 신체가 질병에 걸리기 쉽게 되어 결국 활동을 방해하고 생산성을 저하시킬 수 있습니다. 또한 건강에 해로운 식단도 과체중 문제를 유발할 수 있습니다. 2018년 인도네시아의 과체중 성인 수(초과 중량) 및 비만으로 고통받는 사람이 2013년에 비해 7% 증가했습니다.

건강한 식단의 3J 요소

건강한 식단을 설정하는 것을 포함하여 건강한 생활 방식을 구현하는 것은 실제로 어렵지 않습니다. 우리 모두는 건강 식품에 신체에 중요한 다양한 영양소가 포함되어 있다는 것을 알고 있지만 물론 필요에 따라 양과 유형을 조정해야 합니다. 충분한 영양소를 섭취한 신체는 최적의 기능을 수행할 수 있으므로 적절한 활동을 할 수 있습니다. 이것은 작업 요구가 높은 사무직 근로자에게 확실히 중요합니다.

건강한 식단을 관리할 때 3J 요소, 즉 양, 유형 및 일정에 주의를 기울여야 합니다.

• 양

  섭취하는 음식의 양은 신체의 필요에 따라 조정되어야 합니다. 그 양이 너무 많으면 비만을 유발하여 결국 각종 질병의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

• 유형

  올바른 유형의 음식을 선택하십시오. 단순함을 위해 더 건강한 대안이 있다면 그 대안을 선택해야 합니다. 예를 들어 탄수화물의 경우 케이크나 패스트리와 같은 단순 탄수화물보다 쌀이나 감자와 같은 복합 탄수화물을 선택합니다. 지방 섭취는 가급적 튀긴 음식이 아닌.

• 시간표

  식사 시간을 지킵니다. 이는 혈당의 안정성을 유지하여 식사 시간 외에 배고픔을 느끼지 않도록 하기 위한 것입니다. 또한 사무실의 점심 시간을 사용하여 작업을 계속하지 마십시오.

건강한 식단 외에도 금연과 알코올 음료를 마시고 스트레스를 조절하는 것도 몸을 더 건강하게 만들 수 있습니다.

건강한 식생활 요령 유직장인을 위한

좋은 일을 시작하기에 늦은 때는 없습니다. 나쁜 식습관을 바꾸고 건강한 식단을 시작하십시오. 다음은 직장인을 위한 건강식 팁입니다.

1. 멤버해 NS희망

   활동을 시작하기 전에 아침 식사로 하루를 시작하는 데 익숙해지십시오. 단백질, 탄수화물, 섬유질이 충분하고 지방과 설탕이 적은 균형 잡힌 영양이 있는 아침 식사를 선택하십시오. 좋은 아침 식사의 예는 삶은 계란이나 오믈렛과 야채를 곁들인 밥입니다. 두부 또는 템페와 함께 추가할 수 있습니다. 계란과 상추를 포함한 밀 빵으로 아침 식사도 가능합니다. 아침시간이라는 한정된 시간으로 인해 직장인들은 때때로 아침식사를 거르거나 인스턴트 식품과 영양가가 균형이 맞지 않는 음식, 즉 탄수화물, 지방, 설탕이 많고 단백질이 부족한 쌀우떡, 론통 등의 음식을 먹습니다. 야채나 닭죽.. 아침 식사를 직접 준비할 수 없는 경우 이 문제를 해결하는 방법은 기성품 아침 식사를 구입한 다음 계란, 두부 또는 템페와 같은 단백질을 추가하는 것입니다. 그런 다음 과일을 섭취하여 섬유질을 충분히 섭취하십시오.

2. 미디엄정오를 정기적으로 가져오고 자신의 용품

   점심 도시락을 가져오려면 더 많은 노력이 필요합니다. 그러나 점심을 직접 준비함으로써 가져온 음식의 양을 측정하고 음식의 종류를 결정할 수 있습니다. 이렇게 하면 우리가 먹는 음식의 양이 배고픔의 영향을 받지 않고 음식의 종류가 주변 환경의 유혹에 영향을 받지 않습니다. 또한 규칙적인 식사 시간에 식사를 하고 식사 시간을 즐기며 가능한 한 책상에서 식사를 하지 않도록 유의하십시오. 식사시간을 잘 지키면 배고픔을 피할 수 있고 간식 식사시간 외.

3. 멤버아 건강한 간식

   혈당 수치를 유지하기 위해 식사 사이에 건강한 간식이 필요하므로 다음 식사에서 굶거나 과식하지 않습니다. 건강에 좋은 간식은 설탕, 소금, 지방을 최소화하고 단백질을 함유하고 가능하면 섬유질도 함유한 식품입니다. 건강에 좋은 간식의 예로는 과일이나 견과류가 있습니다.

4. 섭취량 늘리기 물

   정기적으로 물을 마셔 충분한 수분이 필요합니다. 물만 마시십시오. 포장 음료와 취향에 따라 의도적으로 설탕을 첨가한 기타 음료 모두 설탕이 첨가된 음료를 마시지 마십시오.

5. m에 익숙해지기밤이 될 것이다

   물론 저녁으로 하루를 마무리하는 것도 중요합니다. 규칙적인 저녁 식사를 하면 신체가 밤에 더 푹 잘 수 있습니다. 체중 감량을 원하더라도 균형 잡힌 영양과 함께 저녁을 적당히 먹고, 저녁을 전혀 거르지 마십시오.

6. NS단 음료의 소비를 줄이십시오

   하루 권장 설탕 섭취량은 일일 칼로리 요구량의 5% 또는 20g(4티스푼에 해당)입니다. 여기에는 식품 및 음료에 첨가되는 설탕이 포함됩니다. 단 음식과 음료의 섭취를 줄이는 가장 쉬운 방법은 일반적으로 설탕이 첨가된 포장 식품과 음료의 섭취를 제한하는 것입니다. 가능한 한 설탕을 최소화한 포장 식품이나 음료를 선택하십시오. 음식이나 음료에 단맛을 더하고 싶다면 칼로리는 낮지만 적당량의 인공 감미료를 사용하세요.

7. NS짠 음식 섭취 줄이기

   권장 소금 섭취량은 하루 2300mg의 나트륨(식용 소금 1티스푼에 해당)입니다. 염분 섭취를 줄이는 가장 쉬운 방법은 염장 식품이나 보존 식품을 피하는 것입니다.

8. 맹자충분한 섬유질 섭취

   적절한 섬유질 섭취는 포만감을 더 오래 유지하고 배변을 촉진하며 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 섬유소는 야채, 과일 및 젤라틴에서 얻을 수 있습니다. 매일 최소 5회분의 야채와 과일을 섭취하여 충분한 섬유질 섭취. 야채와 과일 1인분은 작은 그릇 하나에 해당합니다.

앞서 언급한 바와 같이 업무의 종류와 높은 업무량은 사무직 종사자의 신체활동 부족으로 이어져 비만의 원인이 된다. 신체활동은 단순한 스포츠가 아니다 NS와이미디엄 또는 전체 의상을 입은 스포츠. 활동적인 신체 움직임을 포함하는 일상 활동에는 신체 활동도 포함됩니다. 신체 활동은 바닥을 오르내릴 때 엘리베이터를 사용하지 않고 계단을 사용하는 것과 같은 간단한 것부터 시작할 수 있습니다. 사무실 입구에서 조금 더 떨어진 곳에 주차하거나 대중교통을 이용해 걸어서 출근할 수도 있습니다.

건강한 삶을 살지 않을 이유가 없습니다. 다양한 활동과 제한된 시간을 가진 회사원도 건강한 생활 방식을 채택할 수 있습니다. 생산성을 유지하려면 건강을 사랑하고 돌보십시오.

작성자:

박사 Monique C. Widjaja, M.Gizi, SpGK

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