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출산 후 운동은 전반적인 건강에 좋으며 산후 우울증의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수도 있습니다. 어서 해봐요, 엄마, 이제 막 출산한 엄마들에게 적합한 운동이 무엇인지 알아두세요!

운동은 일반적으로 출산 후 약 6주 후에 할 수 있습니다. 그러나 더 일찍 시작하거나 더 오래 기다려야 할 가능성도 있습니다. 따라서 언제 운동을 시작할 수 있는지 의사와 상의해야 합니다.

집에서 즐기는 다양한 간단한 스포츠

출산 후 운동은 많은 시간이 걸리지 않습니다. 하루에 10분 정도만 투자하면 됩니다. 정기적으로 수행하면 많은 이점을 얻을 수 있습니다.

다음은 옵션이 될 수 있는 몇 가지 유형의 스포츠입니다.

1. 걷기

걷기는 출산 후 몸매를 되찾기 위해 가장 쉽게 할 수 있는 운동입니다. 엄마들은 아기를 슬링이나 붕대로 안고 여유롭게 산책을 시작할 수 있습니다. 유모차.

이것이 덜 느껴진다면 더 빠르고 더 격렬하게 걷기를 시도할 수도 있습니다. 또한 지그재그로 걷기 또는 균형을 연습하기 위해 뒤로 걷는 것과 같은 다른 변형을 시도하기 위해 잠시 동안 아기를 떠날 수도 있습니다.

2. 복식호흡 운동

이 운동은 침대에서 나갈 필요도 없이 아주 쉽게 할 수 있습니다. 똑바로 앉아서 심호흡을 하는 것으로 시작할 수 있습니다. 그런 다음 숨을 들이마시면서 배를 수축시키고 잠시 참았다가 숨을 내쉴 때 위 근육을 이완시킵니다.

이 동작에 익숙해지면 숨을 더 오래 참도록 하세요. 이 운동은 출산 후 근육을 이완시키는 것 외에도 복부 근육을 단련하고 단련하는 데 도움이 되며, 알 잖아, 번.

3. 누워서 머리를 위로

이 운동은 등 근육을 강화하고 복부 근육을 강화하며 칼로리를 태우는 것으로 알려져 있습니다. 이를 수행하는 방법은 누워서 팔과 무릎을 구부려 발바닥이 바닥에 닿도록 하는 것입니다.

그 후 숨을 들이마시며 배를 이완시킨 후, 숨을 내쉬면서 머리와 목을 바닥에서 들어 올립니다. 숨을 내쉴 때 머리와 목을 동시에 들어 올릴 수 있도록 상복부에 집중하십시오.

다음으로 숨을 내쉬면서 천천히 머리와 목을 뒤로 내립니다. 이 동작을 최대 10회까지 반복한 다음 양손도 앞으로 45도 각도로 들어올립니다. 같은 호흡법으로 10회까지 반복한다.

4. 케겔

출산 후에는 소변을 참기 어려워지거나 기침이나 재채기를 할 때 의도치 않게 소변을 볼 수 있습니다. 이것은 케겔 운동으로 극복할 수 있습니다, Bun. 이 운동은 방광 근육을 강화하는 것을 목표로 합니다.

이렇게 하려면 오줌이나 배변을 참는 것처럼 하복부를 조이십시오. 예를 들어, 앉아서 TV를 보거나 아기에게 모유 수유를 하는 동안 언제든지 이 동작을 할 수 있습니다. 하루에 3번, 10번씩 해보세요.

5. 쪼그리고 앉은 아기를 안고 있는 동안

당신의 작은 아이는 어머니와 분리되기를 원하지 않습니까? 진정하세요, 어머니는 여전히 그녀를 안고 운동하실 수 있습니다. 먼저 아기를 어머니의 가슴에 대십시오. 특히 그가 여전히 머리를 들 수 없다면 그의 머리를 돌보십시오.

그런 다음 다리를 어깨 너비로 벌리고 허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지 무릎을 구부립니다. 앉은 자세처럼 엉덩이를 뒤로 젖히고 등을 45도 각도로 만듭니다. 이 동작을 여러 번 반복하십시오.

아기가 최소 10-12주령이면 엄마가 이 운동을 할 수 있습니다. 또한 충분히 강하고 균형이 잘 잡혀 있는지 확인하십시오.

주부이거나 재택근무를 하고 계시다면 이제 온라인으로 접근할 수 있는 피트니스 트레이닝 영상이 많이 있습니다. 온라인으로. 이 외에도 무료로 이용할 수 있는 홈트레이닝 어플리케이션이 많이 있습니다.

하지만 사무실에서 일을 하다 보면 퇴근할 때나 집에 오면, 점심시간에 잠깐 산책을 할 수도 있다. 운동화 신는 거 잊지 마, 알았지?

임신 전에 운동을 하였더라도 다시 운동하기 전에 먼저 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 두통, 출혈 또는 기타 비정상적인 통증이 나타나면 즉시 운동을 중단하십시오. 필요한 경우 즉시 의사와 상담하십시오.