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임산부는 단백질, 칼슘, 비타민 D, 엽산, 요오드와 같은 많은 영양소가 필요합니다. 이러한 영양소는 시장에서 판매되는 임산부의 우유에서 얻을 수 있습니다. 우유에 무엇이 들어 있는지 주의하는 것 외에도 우유가 저온 살균 과정을 거쳤는지 여부에도 주의를 기울이십시오. 일반적으로 이 정보는 포장에 명시되어 있습니다..

우유는 임산부에게 좋은 칼슘 공급원입니다. 칼슘 외에도 임산부의 모유를 위한 영양제는 일반적으로 비타민 D, 엽산, 요오드와 함께 첨가됩니다. 임산부의 우유에 일반적으로 함유되어 있는 성분과 살균되지 않은 우유가 위험한 이유에 대해 알아보겠습니다.

임산부 모유의 영양성분

• 칼슘

19세 이상의 여성에게 필요한 칼슘은 임신 전, 임신 중, 출산 후 모두 하루 1,000mg입니다. 18세 이하의 여성은 더 많은 칼슘이 필요하며 이는 하루 1,300mg입니다. 일반적으로 칼슘은 뼈 손실이나 골다공증을 예방하고 임산부의 뼈를 강화하는 데 필요합니다. 임산부 외에도 칼슘은 태아에게 다음과 같은 이점이 있습니다.

• 심장 발달을 돕습니다.
• 정상적인 심장 리듬을 유지하십시오.
• 혈액 응고 능력을 돕습니다.
• 강한 치아와 뼈를 형성합니다.
• 신경과 근육 발달에 도움을 줍니다.

임산부의 우유에는 일반적으로 칼슘이 포함되어 있습니다. 탈지우유 한 컵은 300mg의 칼슘을 제공할 수 있습니다. 요구르트와 치즈와 같은 유제품도 칼슘 섭취를 위한 옵션이 될 수 있습니다. 우유 외에도 정어리와 같은 다른 공급원에서 칼슘을 얻을 수 있습니다.

• 엽산

엽산은 혈액과 단백질의 생성을 돕고 임산부의 효소 작용을 극대화하는 역할을 합니다. 엽산은 또한 신경계 결함으로부터 태아를 보호하는 데 유용합니다. 엽산은 태아의 뇌와 신경계가 빠르게 형성되고 발달하는 임신 초기에 특히 필요합니다.

임산부는 하루 400마이크로그램의 엽산을 섭취하는 것이 좋습니다. 엽산 섭취는 견과류, 시금치, 브로콜리와 같은 녹색 채소, 오렌지, 파파야와 같은 녹색 또는 노란색 과일을 섭취하여 얻을 수 있습니다. 음식 외에도 엽산은 임산부의 우유와 태아기 비타민에서도 얻을 수 있습니다.

• 단백질

이 섭취는 임산부에게 필요한 주요 영양소 중 하나입니다. 단백질은 태아의 세포와 조직의 형성과 산모와 태아의 적혈구 생산을 위한 기본 물질입니다. 임신 중 단백질 섭취 권장량은 하루 40~70g입니다.

단백질은 우유와 같은 동물성 공급원과 치즈, 버터, 요구르트와 같은 가공 제품과 고기, 생선, 계란에서 얻을 수 있습니다. 견과류, 두부, 견과류 우유와 같은 식물성 단백질 공급원도 임산부의 단백질 요구량을 충족하는 데 좋습니다.

• 비타민 D

비타민 D는 신체의 칼슘과 인산염 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다. 따라서 비타민 D가 부족하면 신체에 이 두 가지 영양소가 모두 결핍될 수 있습니다. 또한 비타민 D는 감염과 싸우고 당뇨병 및 일부 유형의 암을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

비타민 D는 햇빛 노출의 도움으로 신체에서 자연적으로 생성될 수 있습니다. 아침에 10~20분 정도 일광욕을 할 수 있지만 최대 오전 10시까지 하는 것이 좋습니다.

비타민 D는 또한 일반적으로 임산부의 우유에 첨가됩니다. 임산부는 매일 약 15마이크로그램 또는 600IU의 비타민 D가 필요합니다. 비타민 D가 강화된 임산부 우유 한 컵에서 최소 100IU의 비타민 D를 섭취할 수 있습니다.

• 요오드

성인의 일일 요오드 요구량은 150마이크로그램이며 임산부의 경우 220마이크로그램입니다. 임산부에게 요오드가 부족하면 태아의 뇌 발달을 방해할 수 있다는 우려가 있습니다. 결과적으로 나중에 아이들의 지능을 저하시킬 수 있습니다. 요오드는 요오드화 소금에서 얻을 수 있으며 일반적으로 임산부의 우유에서도 발견됩니다.

추천 임산부 모유

임산부의 영양 요구를 충족시키기 위해 우유 함량을 확보하는 것 외에도 저온 살균 과정을 거친 우유를 섭취하는 것이 좋습니다. 포장에 '저온살균' 라벨이 표시되어 있습니다.

소의 생우유와 같은 살균되지 않은 우유에는 해로운 박테리아가 포함될 수 있습니다. 이러한 나쁜 박테리아를 고온에서 죽이기 위해 저온 살균 과정을 거치지만 여전히 우유의 유익한 영양 성분을 손상시키지 않습니다.

임산부는 다음과 같은 박테리아에 오염된 우유를 섭취할 경우 심각한 상황에 직면할 수 있습니다. 리스테리아, 살모넬라균, 그리고 대장균. 이 박테리아는 태아 사망, 신생아 사망 및 유산을 유발할 수 있습니다.

임산부용 우유를 구입하기 전에 항상 시간을 내어 포장에 있는 영양 정보를 읽으십시오. 우유가 저온 살균 과정을 거쳤는지 확인하는 것을 잊지 마십시오.