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암을 예방하는 한 가지 방법은 많이 움직이는 것입니다. 몸을 적극적으로 움직이지 않으면 암에 걸릴 위험이 높아진다고 알려져 있기 때문이다. 그러므로, 활동을 통해 암을 예방하는 방법을 알아보려면 이 기사를 확인하세요..

2014년 초, 세계 보건기구 (WHO)는 신체 활동 부족이 세계에서 가장 높은 사망 원인 중 하나라고 말합니다.

매일 장시간 앉아 있는 것은 심혈관 질환, 당뇨병, 암과 같은 여러 심각한 질병에 더 취약하게 만드는 주요 위험 요소입니다.

전 세계적으로 매년 약 320만 명이 활동 부족이나 운동으로 인한 질병으로 사망하는 것으로 추산됩니다.

특히 대도시에 거주하는 사람들의 신체 활동 부족은 일반적으로 차량 매연, 교통 체증, 보도나 공원과 같은 보행 시설 부족으로 인한 높은 대기 오염으로 인해 발생합니다.

실제로 신체 활동이나 운동은 건강과 체력을 유지하고 암 예방을 비롯한 위험한 질병의 위험을 줄이는 데 매우 중요합니다.

활동적이라는 것이 항상 운동을 의미하는 것은 아닙니다. 또한 집에서 아이들과 놀아주기, 여유롭게 산책하기, 집 청소하기와 같은 다른 신체 활동을 하여 신체가 활성 상태를 유지하도록 할 수 있습니다.

신체 활동으로 예방할 수 있는 일부 유형의 암

신체를 건강하게 유지하는 것 외에도 신체 활동은 질병의 위험을 줄일 수 있습니다. 앉아서 일하는 사람들은 활동적인 사람들보다 질병 발병 위험이 20~30% 더 높은 것으로 알려져 있습니다.

다음은 규칙적인 신체 활동을 통해 예방할 수 있는 몇 가지 유형의 암입니다.

1. 유방암

다양한 연구에 따르면 규칙적인 운동과 신체 활동은 폐경기 여성과 여전히 생산적인 여성이 유방암 위험을 낮출 수 있음을 보여줍니다.

운동의 효과를 얻으려면 매일 30분 이상 또는 주 3회 이상 규칙적으로 운동하는 것이 좋습니다.

2. 대장암

신체 활동과 운동은 신진 대사를 증가시키고 인슐린 저항성을 예방하며 안정적인 체중을 유지할 수 있습니다. 뿐만 아니라 규칙적인 신체 활동은 대장암 위험을 줄이는 것으로 알려져 있습니다.

연구에 따르면 매일 30~60분의 신체 활동을 하는 사람들은 움직이지 않는 사람들보다 대장암 발병 위험이 낮습니다.

이 연구는 심지어 규칙적인 운동이 암 발병 위험을 최대 30%까지 줄일 수 있다고 밝혔습니다.

3. 자궁암

자궁암은 여성에게 가장 위험한 유형의 암 중 하나입니다. 이 질병은 호르몬 장애가 있고 과체중 또는 비만이며 자궁 또는 결장암의 가족력이 있는 여성에게 더 위험합니다.

여성이 건강한 생활 습관, 즉 규칙적인 운동, 금연, 알코올 음료를 멀리한다면 자궁암 발병 위험을 줄일 수 있습니다.

연구에 따르면 활동량이 많은 여성은 거의 움직이지 않는 여성보다 자궁암 발병 위험이 20~40% 낮습니다. 이는 규칙적인 운동이 여성의 몸에서 호르몬의 안정성을 유지하는 데 도움이 되기 때문으로 추정된다.

4. 폐암

활동적인 사람들은 일반적으로 폐암 발병 위험이 약 20% 낮습니다. 활동적일 뿐만 아니라 흡연을 중단하고 간접 흡연을 멀리하면 폐암 발병 위험도 낮아집니다.

5. 전립선암

전립선암은 남성의 전립선에 발생하는 암으로 정자를 생산하는 기능을 합니다. 전립선암은 사정을 거의 하지 않는 남성, 노인 또는 전립선암의 가족력이 있는 남성에서 발생할 가능성이 더 높습니다.

일부 전립선암 사례는 예방할 수 없습니다. 그러나 일부 연구에서는 규칙적인 신체 활동이 남성의 전립선암 위험을 줄이는 역할도 한다고 말합니다.

신체 활동 유암환자를 위한

치료를 받고 있는 암 환자의 경우 의사의 지시에 따라 신체 활동을 하면 치유 속도가 빨라질 수 있습니다. 신체 활동은 피로를 줄이고 피로를 증가시킬 수 있습니다. 분위기, 우울증의 위험을 감소시키고 근력과 지구력 회복에 효과적입니다.

매일 15-30분 동안 집 주변을 걷는 것과 같은 간단한 활동은 신체의 신진 대사를 증가시키고 심장과 폐에 영양을 공급할 수 있습니다. 사실, 규칙적인 신체 활동은 암으로 인한 사망 위험을 줄일 수 있습니다.

좋은 신체 활동과 스포츠 유형 예방하다 암

다음은 암 예방을 위해 시작할 수 있는 운동의 몇 가지 예입니다.

• 자전거
• 여유롭게 산책
• 댄스
• 필라테스, 줌바, 요가
• 줄넘기

위의 다양한 유형의 운동 외에도 몸이 활성 상태를 유지하고 암을 예방할 수 있도록 대청소와 대걸레, 옷 다림질과 같은 일상 활동을 할 수도 있습니다.

암 예방을 위한 운동의 효과를 얻으려면 매일 30분씩 규칙적으로 운동하거나 주 3~5회 이상 규칙적으로 운동하는 것이 좋습니다.

한편, 치료를 받고 있는 암 환자의 경우 주 3~4회 또는 의사의 지시에 따라 10~20분 정도 운동하면 충분하다.

규칙적인 운동이 익숙하지 않다면 천천히 시작하여 몸의 상태에 적응하십시오. 몸이 운동에 익숙해지면 운동 강도와 시간을 늘릴 수 있습니다.

암 예방에 적합한 운동이 무엇인지, 암 치료를 받고 있는 경우에는 의사와 상담하여 자신의 몸 상태에 맞는 운동을 알아보세요.