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신종 코로나바이러스 감염증(코로나19) 팬데믹(세계적 대유행)은 개인의 육체적 건강뿐 아니라 정신 건강까지 위협하고 있다. 두려움뿐만 아니라 심리적 영향이 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 발생할 수 있는 정신 건강 장애와 극복 방법은 무엇입니까?

코로나 바이러스 감염 또는 COVID-19의 발병이 점점 더 널리 퍼져 인도네시아를 포함한 190개국 이상을 감염시켰습니다. 인도네시아에서 코로나19 확진자가 급증하고 있다.

코로나 바이러스 감염 증상을 경험하고 COVID-19 검사가 필요한 경우 아래 링크를 클릭하여 가장 가까운 보건 시설로 이동할 수 있습니다.

• 항체 신속 검사
• 항원 면봉(신속 시험 항원)
• PCR

이것은 물론 두려움과 공포를 유발할 수 있습니다. 또한 집에 머물라는 조언과 정책 사회적 거리두기, 지금은 물리적 거리두기, 서로를 지지할 수 있는 예배 장소에서 가족, 친구, 동료, 친구 또는 지역 사회 구성원 사이에 다소간의 정서적 거리를 만듭니다.

어떤 사람들에게는 이것이 매우 큰 압박이나 부담으로 느껴질 수 있습니다. 통제되지 않으면 이 압력은 정신 건강에 부정적인 영향을 미칩니다. 따라서 조기 검진이나 정신 건강 검진이 중요합니다.

코로나 바이러스 전염병 동안 정신 건강 장애

팬데믹 기간 동안 발생하는 정신건강 장애는 전염병에 대한 두려움, 격리 중 고립감, 가족이나 사랑하는 사람과 떨어져 있어서의 슬픔과 외로움, 일상생활의 필요에 대한 불안, 제공된 정보로 인한 혼란과 함께 mazy.

이는 이미 우울증이나 범불안 장애와 같은 정신 건강 문제가 있는 사람들에게 영향을 미칠 뿐만 아니라 신체적으로나 정신적으로 건강한 사람들에게도 영향을 미칠 수 있습니다.

코로나 바이러스 대유행 동안 심리적 스트레스를 받기 쉬운 일부 그룹은 어린이, 노인, 의료 종사자입니다. 이 대유행 동안 지속되는 스트레스는 다음과 같은 형태의 혼란을 유발할 수 있습니다.

• 자신과 가장 가까운 사람들의 안전에 대한 과도한 두려움과 불안
• covid-somnia 및식이 요법을 포함한 수면 패턴의 변화
• 특히 어린이의 경우 지속적으로 집에 있기 때문에 지루하고 스트레스를 받습니다.
• 집중하기 어려움
• 알코올 및 약물 남용
• 특히 당뇨병 및 고혈압과 같은 만성 질환이 있는 사람들의 신체 건강 악화
• 정신 신체 장애의 출현

코로나 바이러스 전염병 동안 정신 건강을 유지하기 위한 팁

코로나 바이러스 전염병 동안 정신 건강을 유지하기 위해 할 수 있는 몇 가지 사항은 다음과 같습니다.

1. 신체 활동하기

조깅이나 제자리 뛰기 등 다양한 가벼운 운동은 집에서 격리 기간 동안 할 수 있다. 신체 활동을 함으로써 신체는 스트레스를 완화하고 걱정을 줄이고 개선할 수 있는 엔돌핀을 생성합니다. 분위기 너.

스트레칭과 호흡 운동도 마음을 진정시키는 데 도움이 됩니다. 면역 체계를 강화하기 위해 아침 햇살을 쬐는 것을 잊지 마십시오.

2. 영양가 있는 음식 먹기

단백질, 건강한 지방, 탄수화물, 비타민, 미네랄 및 섬유질이 함유된 식품을 섭취하십시오. 쌀에서 이러한 다양한 영양소를 얻을 수 있습니다. 시리얼, 과일, 야채, 해산물, 고기, 견과류 및 유제품.

적절한 영양 섭취는 신체의 건강을 유지할 뿐만 아니라 직간접적으로 정신 건강도 유지할 수 있습니다.

3. 나쁜 습관을 멈추십시오

흡연자라면 지금부터 이 나쁜 습관을 끊도록 노력하십시오. 흡연은 코로나 바이러스를 포함한 세균에 감염될 위험을 증가시킵니다. 또한 알코올 음료의 소비를 제한하십시오.

흡연과 음주 습관은 신체적, 정신적 건강을 방해할 수 있습니다.

또한 중단해야 하는 나쁜 습관 휴식 부족 또는 종종 늦게까지 깨어 있습니다. 충분한 휴식을 취하지 않으면 불안과 불안을 더 쉽게 경험할 수 있습니다. 분위기 당신은 또한 더 불안정해질 것입니다.

4. 나만의 루틴 만들기

집에서 격리하는 동안 요리, 책 읽기, 영화 감상 등 좋아하는 취미나 활동을 할 수 있습니다. 생산성을 높이는 것 외에도 이러한 활동은 지루함을 없앨 수 있습니다.

5. 현명한 정보 분류

불안을 줄이기 위해 텔레비전, 인쇄 매체 또는 소셜 미디어에서 전염병에 대한 뉴스를 보거나 읽거나 듣는 시간을 제한하십시오.

그렇다고 해도 중요한 정보를 완전히 차단하지는 마십시오. 당신이받은 정보를 비판적이고 현명하게 분류하십시오. 신뢰할 수 있는 출처에서만 코로나 바이러스 전염병에 대한 정보를 얻으십시오.

6. 가족 및 친구들과의 커뮤니케이션 유지

가족, 친구, 친구 및 동료와 문자 메시지, 전화 또는 영상 통화. 고민과 고민을 나눌 수 있습니다. 이런 식으로, 당신이 느끼는 압력을 줄여서 진정할 수 있습니다.

정신 장애가 있는 경우 의사가 처방한 약을 정기적으로 복용하십시오. 필요한 경우 의사가 상태의 진행 상황을 모니터링할 수 있도록 정기적으로 의사와 상의하십시오.

이 전염병 동안 두려움과 불안을 느끼는 것은 정상입니다. 그러나 항상 긍정적으로 생각하고 감사하도록 노력하십시오. 당신이 경험하는 스트레스와 두려움이 매우 무겁게 느껴진다면 주저하지 말고 기능을 통해 심리학자 또는 정신과 의사와 상담하십시오 채팅 Alodokter 앱에서 의사와 함께.

작성자:

박사 안디 마르사 나디라