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건강 유지의 중요성에 대한 인식으로 인해 장거리 달리기가 사람들에게 더 인기를 얻었습니다. 도시의. 그러나 이점을 가져오는 것 외에도 장거리 주자에게 도사리고 있는 건강 위험이 있다는 점에 유의해야 합니다. 그 중 하나는 부상의 위험입니다.

마라톤과 마찬가지로 장거리를 달리기 전에 육체적, 정신적 건강을 위한 준비가 필요합니다. 장거리 달리기의 이점을 얻고 부정적인 영향을 피할 수 있으려면 신체적 준비, 높은 훈련 및 강한 의지가 필요합니다.

장거리 달리기의 이점

장거리 달리기를 통해 얻을 수 있는 다양한 이점이 있습니다. 다음은 그 중 일부입니다.

1. 근력 강화

얻을 수 있는 장거리 달리기의 이점 중 하나는 근력 증가입니다. 장거리 달리기는 신체의 근육 강국인 미토콘드리아의 수와 크기를 증가시킬 수 있기 때문입니다.

2. 체지방 연소

장거리 달리기는 탄수화물 외에 지방을 대체 에너지원으로 사용하도록 신체를 훈련시킬 수 있습니다. 이 이유는 특히 체중 감량을 원하는 사람들에게 장거리 달리기의 매력 중 하나입니다.

3. 건강한 몸을 가져라

규칙적인 운동과 장거리 달리기 습관은 신체를 더 건강하게 만들고 심장병 및 당뇨병과 같은 질병에 대한 저항력을 높일 수 있습니다.

4. 스트레스 해소

장거리 달리기는 신체 건강에 도움이 될 뿐만 아니라 정신 건강에도 도움이 됩니다. 달리는 동안 신체 활동을 하면 스트레스와 싸우는 역할을 하는 호르몬인 엔돌핀이 분비될 수 있기 때문입니다. 달리는 동안 스쳐지나간 분위기와 풍경의 변화는 다시 마음을 맑게 하고 스트레스를 줄인다.

장거리 달리기의 장점을 느낄 수 있도록 신체적, 정신적 건강을 잘 유지해야 합니다. 또한 장거리 달리기 전에 영양가 있는 음식을 섭취하십시오. 몸에 수분을 충분히 공급할 수 있도록 물을 충분히 마시는 것을 잊지 마십시오.

장거리 달리기의 위험 고려

이점을 제공하는 것 외에도 장거리 주자가 알아야 할 다음과 같은 다양한 위험이 있습니다.

부상 유발

장거리 주자들은 일반적으로 부상, 특히 무릎 부상과 다리 골절의 위험이 더 높습니다. 이러한 위험을 최소화하기 위해 주자는 장거리 달리기 활동 전에 일련의 운동과 워밍업을 수행하는 것이 좋습니다.

심장마비의 위험을 증가시킵니다

몸을 더 건강하게 만들 수 있지만, 장거리 달리기도 심장마비의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 이것은 장거리 달리기 동안 증가하거나 더 무거운 심장 부하와 관련이 있을 수 있습니다.

나이를 단축

장거리 주자들이 단거리 또는 중거리 주자보다 수명이 짧은 경향이 있다는 연구 결과가 있습니다. 그러나 본 연구에서는 그 원인을 자세히 설명하지 못하고 있다.

이에 대해 연구자들은 쉬지 않고 1시간 이상 격렬한 운동을 피하는 것이 좋습니다. 또한 주당 2-3시간 정도 느린 템포에서 중간 템포로 조깅을 하십시오.

장거리 달리기의 이점을 얻고 위험을 피하려면 달리기 전에 일련의 준비 운동과 준비 운동을 하는 것이 좋습니다. 속도와 주행 거리를 점차 늘리면서 천천히 달리면서 장거리 달리기를 시작하십시오.

또한 달리기 속도를 높이기 위해 인터벌 트레이닝을 하십시오. 인터벌 트레이닝은 고강도 운동과 저강도 운동을 교대로 조합하여 이루어집니다. 다시 말해, 전력 질주와 느린 달리기가 산재되어 있습니다.

부주의하게 장거리 달리기를 하지 말고, 몸 상태가 허락하지 않는다면 억지로 장거리 달리기를 하지 마십시오. 위험을 최소화하기 위해 장거리 달리기를 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.