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신체에서 지방산은 근육, 심장 및 기타 기관의 에너지 역할을 합니다. 지방산은 또한 에너지 매장량으로 사용될 수 있습니다. 다양한 종류의 지방산이 있습니다. 그 중 하나는 오메가 3 지방산입니다.

오메가 3 지방산은 지방산의 중요한 유형이며 신진 대사에 신체가 필요합니다. 불행히도 이러한 지방산은 신체에서 생성되지 않으므로 음식을 통해 섭취해야 합니다. 오메가 3 지방산 외에도 오메가 6 지방산과 오메가 9 지방산이 있으며, 이 세 가지 지방산은 서로 다르지만 똑같이 중요한 기능을 합니다.

오메가 지방산의 천연 공급원

오메가 지방산의 식품 공급원은 유형에 따라 다릅니다. 오메가 3 지방산은 주로 생선 기름, 식물성 기름, 아르간 오일,카놀라유와 아마인유. 또한 오메가 3 산은 정어리, 연어, 메기 및 참치와 같은 다양한 유형의 생선에서도 찾을 수 있습니다. 오메가 3 지방산을 함유한 새우, 조개류 및 시금치와 같은 다른 유형의 식품도 있습니다.

한편, 오메가 6 지방산은 대두, 해바라기, 야자, 면실 및 옥수수 기름에서 찾을 수 있습니다.

마지막으로 오메가 9 지방산은 올리브 오일과 동물성 오일에서 발견됩니다. 이 유형의 오메가 9 지방산은 다른 두 가지 유형의 오메가 지방산 중 가장 덜 중요한 것으로 간주됩니다.

오메가 지방산의 기능 인식

오메가 지방산마다 기능이 다릅니다. 전반적으로 오메가 3 지방산의 기능은 심장, 뇌 및 대사 건강을 지원하는 역할을 하는 것입니다. 그러나 오메가 3 지방산은 세 가지 유형으로 더 나뉘며 각각은 신체에 중요한 기능을 가지고 있습니다.

• 도코사헥사엔산(DHA)은 뇌 발달에 중요한 역할을 하며 뇌가 정상적으로 기능하도록 합니다.
• 에이코사펜타엔산(EPA)은 신체에 미치는 영향으로 염증을 줄이고 우울증을 줄이는 데 도움이 됩니다.
• 에너지로 사용되는 알파 리놀렌산(ALA). ALA는 DHA 또는 EPA로 변환될 수도 있습니다.

한편 오메가 6 지방산은 에너지원으로 작용하여 만성 질환의 증상을 치료하는 데 도움이 됩니다. 이 지방산은 적절한 양을 섭취하는 한 면역 체계를 강화하는 역할을 합니다. 너무 많이 섭취하면 염증이나 염증을 일으킬 수 있습니다.

오메가 3, 오메가 6 지방산 외에도 오메가 9 지방산도 있는데, 오메가 9 지방산은 다른 두 오메가 지방산에 비해 가장 덜 중요한 것으로 간주되어 체내에서 생성될 수 있습니다. 그러나 오메가 9 지방산을 정기적으로 섭취하는 당뇨병 환자는 트리글리세리드 수치를 19%, 콜레스테롤 수치를 22%까지 낮출 수 있습니다.

오메가 지방산 섭취의 이점

특히 건강을 위해 오메가 지방산을 섭취하면 많은 이점이 있습니다. 오메가 3 지방산은 노인(노인)의 치매나 뇌 기능 저하와 같은 여러 건강 문제를 예방할 수 있는 것으로 알려져 있습니다. 오메가 3 지방산은 노인의 기억력 향상에 도움이 됩니다.

아기의 경우 오메가 3 지방산의 두 가지 이점이 있습니다. 즉, 천식 증상을 줄이는 데 도움이 되고 아기의 두뇌 발달에 도움이 됩니다.

오메가 3 지방산을 섭취하면 다음과 같이 건강 문제를 극복하거나 치유 과정을 도울 수 있는 많은 이점이 있습니다.

• 허리 둘레를 줄이고 체중을 유지하는 데 도움이 됩니다.
• 항염증제이기 때문에 만성 질환의 위험을 줄입니다.
• 간 지방의 양을 줄이십시오.
• 골밀도 수준을 높입니다.
• HDL 또는 좋은 콜레스테롤을 증가시켜 동맥, 혈압 및 중성지방의 플라크 형성을 감소시켜 건강한 심장.

정신 분열증, 양극성 장애 및 우울증의 증상을 감소시킵니다.

오메가 6 지방산의 한 유형인 감마리놀렌산(GLA)은 류마티스 관절염의 증상을 감소시킬 수 있습니다. 또한 연구에 따르면 GLA를 복용하면 유방암 치료의 효과가 증가할 수 있습니다.

오메가 6 지방산의 또 다른 형태인 공액 리놀레산(CLA)은 한 연구에서 체지방량을 효과적으로 줄이는 것으로 나타났습니다.

한편, 한 연구에 따르면 오메가 9 지방산을 섭취하면 염증을 줄이고 인슐린 감수성을 높일 수 있다고 합니다.

보충 복용량에 주의를 기울이십시오

많은 이점을 고려했지만 오메가 지방산 보충제의 섭취를 과용하지 마십시오. 오메가 6 지방산 섭취 권장량은 오메가 3 지방산 섭취량의 4배 이하입니다.

보충제를 너무 많이 섭취하면 몸에서 비린내 나는 냄새, 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치 증가, 출혈 위험 증가 등의 건강상의 위험이 있습니다. 심장 이식 수술을 받은 사람의 경우 심박수에 영향을 줄 수 있습니다. 이러한 이유로 보충제의 섭취는 항상 의사의 권고를 받아야 합니다.

보충제의 형태로 존재하는 것 외에도 여러 종류의 생선에서 나오는 오메가 지방산도 수은 중독의 위험이 있기 때문에 주의해야 합니다.

건강상의 이점을 얻으려면 일일 메뉴에 오메가 지방산이 포함된 식품을 포함하는 것을 잊지 마십시오. 포장 라벨과 권장 복용량에 주의하십시오. 특별한 건강 상태가 있는 경우 이러한 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담하십시오.