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상쾌한 기분 대신에 일어났을 때 피곤한 적이 있습니까? 잠에서 깨어났을 때 피곤한 몸은 확실히 활동에 대한 열의를 떨어뜨릴 수 있습니다. 따라서 이 상태를 유발할 수 있는 원인과 이를 극복하는 방법에 대해 알아보겠습니다.

균형 잡힌 영양가 있는 식단과 규칙적인 운동 외에도 충분한 수면을 취하는 것도 건강한 생활 방식의 일부입니다.

충분한 양의 수면과 질은 기억력과 집중력 향상, 이상적인 체중 유지, 신체 면역 강화 등 많은 건강상의 이점이 있습니다.

반대로 몸이 잠이 부족하거나 수면의 질이 떨어지면 쉽게 피로해지고 고혈압, 심장병, 뇌졸중, 당뇨병 등의 질병에 걸릴 위험이 있습니다.

일어날 때 신체 피로의 다양한 원인

양질의 수면은 일반적으로 깨어났을 때 상쾌하고 에너지가 넘치는 것이 특징입니다. 그러나 자고 일어났을 때 피곤함을 느낀다면 수면의 질에 문제가 있을 수 있습니다.

다음은 잠에서 깼을 때 몸을 피곤하게 만들 수 있는 다양한 것들입니다.

1. 너무 많거나 너무 적은 수면

일부 연구에 따르면 너무 많이 자거나 충분한 수면을 취하지 않으면 깨어났을 때 피곤함을 느낄 수 있습니다. 이 습관은 또한 잠에서 깨어났을 때 졸리게 만들 수 있습니다.

따라서 이상적인 수면 시간인 하루 7-9시간의 요구 사항을 충족하는 것이 좋습니다.

2. 스트레스

스트레스가 수면의 질에 영향을 미치고 잠에서 깼을 때 피로의 원인 중 하나가 될 수 있다는 것은 부인할 수 없습니다. 그 이유는 스트레스를 받으면 밤에 일어나거나 심지어 잠들기조차 어려워 쉽게 피곤하고 의욕이 없기 때문입니다.

3. 빈혈

빈혈이나 혈액 부족으로 인해 신체에 산소가 부족할 수 있습니다. 이것은 빈혈 환자가 잠에서 깰 때를 포함하여 쉽게 피곤함을 느끼는 원인이 될 수 있습니다.

빈혈이 있는 경우 현기증, 창백한 피부, 어지러운 눈, 집중력 저하, 쇠약과 같은 다른 증상도 나타날 수 있습니다.

4. 수면 장애

이상적인 시간 동안 잤지만 깨어났을 때 여전히 피곤하다면 수면 장애가 있을 수 있습니다. 잠에서 깼을 때 몸이 피곤함을 느낄 수 있는 수면 장애에는 불면증, 수면 무호흡증, 기면증.

5. 만성피로증후군

만성피로증후군이나 만성 피로 증후군 (CFS)는 환자가 항상 피곤함을 느낄 수 있는 증후군입니다.

정상적인 피로와 달리 이 상태는 환자가 휴식을 취하면 개선되지 않습니다. 반면에 만성 피로 증후군은 실제로 자고 일어났을 때 몸이 피곤함을 느끼게 할 수 있습니다.

기상 시 신체 피로를 극복하고 예방하기 위한 팁

잠에서 깨어났을 때 피로감을 느끼는 신체의 문제는 수면의 질과 시간을 늘리면 극복할 수 있습니다. 수면 시간과 수면의 질을 개선하기 위해 다음과 같은 방법을 시도할 수 있습니다.

• 수면 장애로 인한 피로를 줄이기 위해 매일 약 20분 동안 낮잠을 자도록 하십시오.
• 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나도록 노력하십시오.
• 수영, 조깅 또는 태극권과 같이 수면의 질을 향상시킬 수 있는 스포츠를 하십시오.
• 적용하여 유익한 실내 분위기를 조성하십시오. 수면 위생예를 들어, 방을 깨끗하게 유지하고, 불을 끄고, 잠잘 때 가제트를 가지고 노는 것을 피합니다.
• 따뜻한 목욕, 책 읽기, 명상 또는 요가와 같은 스트레스를 줄이기 위해 자기 전에 이완 기법을 연습하십시오.
• 자기 전에 과식과 커피와 같은 카페인 음료 섭취를 피하십시오.

더 나은 수면을 위해 위의 다양한 팁을 적용해 보세요. 그러나 자고 일어났을 때 몸이 계속 피곤하거나 이 때문에 움직이기가 어렵다면 의사와 상의해야 합니다.