pictopub.com

요가를 처음 시도하는 경우 하타 요가가 적합합니다. 하타 요가의 다양한 동작과 포즈는 일반적으로 너무 어렵지 않고 천천히 수행됩니다. 뿐만 아니라 하타 요가는 스트레스와 요통 완화에도 유용합니다.

Hatha 요가는 모든 유형의 요가의 기초입니다. 하타 요가를 통해 다양한 동작과 특정 자세로 신체의 근력과 유연성을 단련합니다. 또한 하타 요가는 많은 호흡 기술과 명상을 포함하므로 이완 방법으로도 수행할 수 있습니다.

누구나 하타 요가를 할 수 있습니다. 그러나 이러한 유형의 요가는 편안한 스포츠를 좋아하거나 다음 그룹에 속하는 사람들에게 더 적합합니다.

• 요가 초보자(초보자)
• 운동을 거의 하지 않고 적합하지 않거나 적합하지 않음
• 몸을 강화하고 자세를 개선하는 데 중점을 둡니다.
• 스트레스 해소 또는 조절을 원함

하타 요가에서 가르치는 다양한 것들

Hatha 요가 수업은 일반적으로 45-90분 동안 진행됩니다. 수업은 일반적으로 워밍업으로 시작하여 짧은 명상으로 끝납니다. 하타 요가 수업에는 학습의 초점이 될 세 가지 주요 사항이 있습니다.

호흡 운동

하타 요가는 호흡 운동으로 시작됩니다. 요가 강사는 호흡 기술에 집중하도록 지속적으로 상기시키고 시도할 수 있는 다양한 호흡 운동을 제공할 수 있습니다.

바디 포즈

하타 요가에서는 균형, 유연성 및 신체 강도를 향상시키기 위해 다양한 포즈 또는 일련의 동작을 수행합니다. 하타 요가에는 쉬운 것부터 어려운 것까지 다양한 자세가 있습니다.

포즈를 취하는 것이 어렵다면 강사가 더 쉽게 따라할 수 있는 포즈를 가르쳐 줄 것입니다.

심사 숙고

대부분의 하타 요가 수업은 짧은 명상으로 끝납니다. 명상은 몸을 등을 대고 담요로 덮거나 예를 들어 부드러운 음악을 들으면서 다른 방법으로 수행할 수 있습니다.

하타 요가의 이점

Hatha 요가는 다음과 같은 많은 건강상의 이점을 제공할 수 있습니다.

1. 스트레스 감소

Hatha 요가는 마음을 진정시킬 수 있는 호흡과 명상 기술을 사용합니다. 따라서 하타 요가를 하고 나면 마음이 한결 편안해집니다. 여러 연구에서도 하타 요가가 스트레스를 줄이는 데 효과적이라는 사실이 밝혀졌습니다.

2. 허리와 목의 통증 완화

긴장을 풀고 스트레스를 해소하는 것 외에도 하타 요가는 요통을 치료하는 방법으로 널리 시행되고 있습니다. 뿐만 아니라 하타 요가는 목 통증의 강도를 줄이는 동시에 아픈 목의 움직임을 증가시키는 것으로 알려져 있습니다.

3. 수면 시간과 질 향상

여러 연구에 따르면 하타 요가는 수면의 질과 지속 시간을 향상시킬 수 있습니다. 정기적으로 하타 요가를 하는 사람들은 깨어난 후 더 활력이 넘치고 상쾌함을 느낄 것입니다.

젊고 건강한 사람들만이 즐길 수 있는 요가는 물론, 노인, 임산부, 갱년기 증상이 있는 여성, 암, 관절염 등 질병이 있는 사람 등 특정 질환이 있는 사람들도 요가의 효과를 느낄 수 있다.

4. 신체 유연성 훈련

Hatha 요가는 또한 신체의 유연성을 증가시킬 수 있습니다. 연구에 따르면 8주 동안 규칙적으로 요가를 하면 신체 유연성이 최대 35% 증가할 수 있습니다.

하타 요가를 비롯한 다양한 요가 자세를 하면 몸의 근육이 늘어납니다. 이것은 몸이 뻣뻣하지 않고 더 자유롭게 움직이도록 훈련할 것입니다.

5. 갱년기 증상 완화

하타 요가는 또한 덥거나 답답한 느낌, 근육통, 두통, 불면증 및 기분 변화와 같은 갱년기 증상을 경험하는 여성에게도 좋습니다.

이것은 하타 요가가 자연적인 스트레스 퇴치 호르몬, 즉 엔돌핀의 생성을 증가시킬 수 있기 때문인 것으로 생각됩니다.

6. 심장 건강 유지

요가는 심장 기능과 건강을 유지하는 데 좋은 운동의 한 형태입니다. 다양한 연구에 따르면 하타 요가를 포함한 규칙적인 운동은 혈압을 조절하고 심장 리듬을 안정적으로 유지하여 심장 건강에 좋습니다.

뿐만 아니라 요가와 규칙적인 운동은 심장병과 뇌졸중과 같은 심혈관 질환의 위험을 줄이는 데에도 좋습니다.

또한, 하타 요가는 콜레스테롤 수치를 낮추고 폐 건강과 기능을 유지하며 면역 체계를 강화할 수 있습니다.

안전을 위해 하타 요가를 처음 시도하는 모든 사람들은 강사가 안내하는 하타 요가 수업을 들어야 합니다. 요가 자세나 부상을 입을 위험이 있는 동작을 할 때 실수를 방지하기 위해 이것은 중요합니다.

임신 중이거나 특정 질병을 앓고 있거나 고령인 경우 하타 요가 수업을 듣기 전에 먼저 의사와 요가 강사와 상담하는 것이 좋습니다.