건강하고 아름다운 피부를 위한 6가지 비타민

음식이나 보충제를 통해 쉽게 얻을 수 있는 피부를 위한 다양한 비타민이 있습니다. 피부를 위한 비타민의 필요성은 피부를 더 건강하게 만들 뿐만 아니라 피부를 매끄럽고 단단하며 젊게 보이게 하는 매우 유익합니다.

피부는 부상, 질병 및 세균, 바이러스, 곰팡이 및 기생충 감염으로부터 신체를 보호하는 데 중요한 역할을 하는 가장 큰 기관입니다. 피부는 또한 온도를 조절하고 신체의 천연 비타민 D를 생성하는 데 중요한 역할을 합니다.

그 기능이 너무나 중요하기 때문에 항상 건강한 피부를 유지하는 것은 당연합니다. 한 가지 방법은 피부에 필요한 다양한 비타민을 충족시키는 것입니다.

피부를 위한 다양한 비타민

다음은 피부 건강과 미용에 중요한 역할을 하는 몇 가지 유형의 비타민입니다.

1. 비타민 A

비타민 A는 손상된 피부 조직을 유지 및 복구하고, 피부의 주름을 예방 및 감소시키며, 조기 노화를 예방하고, 자외선에 의한 피부 손상을 예방하는 역할을 합니다.

성인이 충족해야 하는 비타민 A 섭취량은 하루 약 600~650마이크로그램입니다. 이 비타민을 얻으려면 고구마, 시금치, 당근, 호박, 브로콜리, 토마토, 계란, 치즈, 요구르트, 닭고기 또는 쇠고기 간과 같은 비타민 A가 함유된 식품을 섭취할 수 있습니다.

필요한 경우 의사의 권고에 따라 추가 영양 보충제를 통해 충분한 비타민 A를 섭취할 수도 있습니다.

2. 비타민 B

다음과 같은 복합 비타민 B 니코틴아미드 (비타민 B3)와 비오틴(비타민 B7)도 건강한 피부와 모발에 좋은 비타민으로 분류됩니다.

비타민 B는 피부 수분을 유지하고 염증을 줄이며 자외선과 자유 라디칼로 인한 손상으로부터 피부를 보호하는 역할을 합니다. 이 비타민은 또한 모발 성장을 지원하는 데 좋습니다.

비타민 B의 일일 섭취량을 충족시키기 위해 닭고기, 계란, 우유, 야채, 견과류, 생선, 해물. 또한 추가 영양 보충제를 통해 비타민 B를 충분히 섭취할 수 있습니다.

3. 비타민 C

비타민 C는 활성산소, 공해 및 자외선 노출로 인한 피부 손상을 예방하고 복구하는 최고의 항산화제 중 하나입니다. 피부를 위한 비타민은 또한 피부암과 조기 노화의 위험을 줄일 수 있습니다.

오렌지, 칠리, 브로콜리와 같은 비타민 C 식품을 섭취하는 것 외에도 비타민 C 보충제를 통해 비타민 C를 섭취할 수 있습니다.성인의 일일 권장 비타민 C 섭취량은 75-90mg입니다.

4. 비타민 D

비타민 D는 칼슘 흡수를 증가시키고 뼈와 치아 조직을 강화하는 데 중요한 영양소입니다.

또한 비타민 D는 건선 치료 지원, 여드름 예방, 피부 염증 또는 자극 극복 등 면역 체계를 높이고 건강한 피부를 유지하는 데에도 중요합니다.

성인이 필요로 하는 비타민 D의 일일 섭취량은 약 15마이크로그램입니다. 노인의 경우 약 20마이크로그램입니다.

신체의 일일 비타민 D 섭취량을 충족시키는 가장 간단한 방법 중 하나는 아침 햇살을 쬐는 것입니다. 비타민 D가 함유된 음식을 섭취하여 피부에 이 비타민을 얻을 수도 있습니다.

5. 비타민 E

비타민 C와 마찬가지로 비타민 E도 항산화제의 일종으로 건강한 피부를 유지하는 데 좋습니다. 비타민 E는 주름 개선, 건성 피부 극복, 피부 염증 감소, 피부 다크 스팟 예방 및 제거에 유용한 것으로 알려져 있습니다.

피부를 위한 비타민은 일반적으로 일부 스킨케어 제품이나 피부 관리 로션, 크림 또는 세럼 형태의 피부.

일반적으로 성인이 충족해야 하는 비타민 E 섭취량은 하루 약 15마이크로그램입니다. 견과류, 씨앗, 밀과 같은 다양한 식품과 대두유 및 올리브유와 같은 건강한 식물성 기름에서 피부를 위한 이 비타민을 얻을 수 있습니다.

6. 비타민 K

비타민 K는 혈액 응고 과정을 돕고 피부의 상처나 타박상을 회복시키는 데 중요한 역할을 하는 비타민입니다. 또한, 비타민 K는 기미, 눈밑 처짐, 흉터 등 다양한 피부 상태에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 스트레치 마크.

성인의 일일 비타민 K 권장 섭취량은 55-65 마이크로그램입니다. 십대의 경우 35-55마이크로그램입니다. 비타민 K가 강화된 야채, 견과류, 씨앗 및 곡물 외에도 이 피부용 비타민은 다양한 스킨 케어 제품에서 찾을 수 있습니다.

다양한 피부를 위한 비타민은 매일 섭취량을 채우는 것이 중요합니다. 이러한 비타민 외에도 건강한 피부를 유지하려면 단백질, 건강한 지방 및 탄수화물과 같은 다른 영양소를 적절히 섭취해야 합니다.

또한 정기적으로 피부를 청소하고 과도한 태양 노출을 피하고, 뜨거운 태양 아래 활동할 때 자외선 차단제를 사용하고, 충분한 물을 마시고, 보습제를 사용하여 피부를 건강하게 관리하는 것을 잊지 마십시오. 피부 관리 당신의 피부 타입에 따라.

피부용 비타민에 대해 여전히 질문이 있거나 피부 질환과 관련된 증상이 나타나면 의사와 상담하십시오.