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임산부는 2인분, 즉 2인분을 섭취해야 한다는 말을 들어본 적이 있을 것입니다. 이때 몸에 작은 생물이 살고 있다는 점을 감안할 때입니다. 실제로 그러한 다이어트에 대한 인식은 정확하지 않습니다.

임산부의 건강한 식단은 임신하지 않은 여성의 음식 섭취량과 다르지만, 그렇다고 해서 임신한 음식의 양을 두 배로 늘려야 하는 것은 아닙니다. 임신 중에 2인 식사를 하는 여성은 원치 않는 체중 증가의 위험이 있습니다. 임신 중 과체중은 요통, 임신성 당뇨병 또는 고혈압 발병 위험을 증가시킬 수 있습니다. 이 식단은 또한 태아의 크기를 더 크게 만들어 제왕절개로 출산할 위험을 높일 수 있습니다.

임신 중에는 평소보다 더 많은 칼로리를 섭취하는 것이 좋으며 이때 평소보다 배가 고플 수 있습니다. 하지만 그렇다고 해서 매 끼니마다 1인분의 음식을 추가해야 하는 것은 아닙니다.

임신 2분기에는 하루 340칼로리, 임신 1분기에는 450칼로리씩만 칼로리 섭취량을 늘리는 것이 좋습니다. 임신 초기에는 칼로리 섭취를 추가하지 않는 것이 좋습니다. 이 수치는 특히 정상 체중을 가진 사람들을 위한 것입니다.

따라서 하루에 필요한 총 칼로리 섭취량은 다음과 같습니다.

• 첫 삼 분기에는 약 1800칼로리의 섭취가 필요합니다.
• 두 번째 삼 분기에는 약 2200 칼로리를 섭취해야합니다.
• 임신 3기에는 약 2400칼로리의 섭취가 필요합니다.

그러나 그 수를 충족시키기 위해 모든 종류의 음식을 섭취하는 것과 같이 매일 필요한 칼로리 수의 범위에만 의존하지 마십시오. 신체의 칼로리 섭취 유형도 주목해야 합니다.

예를 들어, 아기는 패스트 푸드를 먹을 때 어떤 영양소도 즐기지 않을 것입니다. 결과적으로 그는 몸에서 필요한 모든 영양소를 흡수합니다. 이것은 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

본질적으로 하루에 다양한 음식을 섭취하여 몸이 균형 잡힌 영양 섭취를 할 수 있도록 하는 것이 좋습니다. 임산부에게 좋은 음식은 다음과 같습니다.

• 엽산이 함유된 식품. 임신 중에는 하루에 600mg의 엽산을 섭취하는 것이 좋습니다. 이 섭취는 아기가 임신 초기에 신경관 결손을 발생시키는 것을 예방할 수 있습니다. 엽산은 시금치, 브로콜리, 오렌지, 딸기, 강화 시리얼, 쌀, 오트밀.
• 단백질 식품. 이 섭취는 자궁 중 태아의 성장과 발달을 지원할 수 있으며, 알 잖아! 이 경우 섭취할 수 있는 단백질 식품은 콩, 쇠고기, 닭고기, 생선, 계란 또는 기타 유제품입니다.
• 섬유질 식품. 과일과 채소와 같은 섬유질이 함유된 식품을 섭취하면 임신 중 변비를 예방할 수 있습니다.
• 칼슘 식품. 아기의 뼈와 치아가 최적의 상태로 성장하기를 원하십니까? 어서 해봐요, 우유, 치즈, 요구르트, 두부, 브로콜리 또는 아몬드와 같은 칼슘 식품 섭취.
• 비만 식품. 활력을 주는 것 외에도 이 섭취는 태아의 뇌와 중추 신경계의 발달을 돕는 데 필요합니다. 그러나 아보카도, 연어, 올리브 오일, 해바라기 기름 또는 견과류와 같은 건강에 좋은 지방 음식을 선택하십시오.

임신 중에는 무엇을 먹느냐에 따라 태아의 성장과 발육이 좌우되기 때문에 현명하게 음식을 섭취해야 합니다. 임산부도 종종 갈망을 경험합니다. 건강에 해롭거나 이상한 음식을 갈망한다면 이러한 욕망에 빠지지 않는 것이 좋습니다.