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이상적인 체중을 갖는 것은 많은 여성과 남성의 꿈입니다. 슬리밍제 복용, 지방흡입, 엄격한 식이요법 등 이상적인 체중을 얻기 위한 다양한 방법을 찾는 경우가 드뭅니다. 사실, 원하는 체중을 얻기 위해 할 수 있는 자연 식이요법이 있습니다.

과도한 배고픔을 견뎌야 하는 엄격한 식이 요법과 달리 자연 식이 요법은 음식을 계속 먹고 원하는 체중을 얻을 수 있음을 의미합니다. 그러나 섭취하는 음식은 신체에 필요한 비타민, 미네랄, 단백질 및 섬유질이 포함된 음식입니다.

다양한 건강식 천연 다이어트 방법

다음은 다음을 포함하여 알아야 할 몇 가지 자연 다이어트 방법입니다.

• 일일 칼로리 요구량 충족

  나이, 성별, 신체 활동 및 일반적인 건강 상태에 따라 사람은 다른 수의 칼로리가 필요합니다. 예를 들어, 비활동적인 19세에서 30세 사이의 여성에게 필요한 칼로리는 하루에 약 2,000칼로리입니다. 한편, 꽤 활동적인 여성의 경우 필요한 칼로리는 약 2,000~2,200칼로리입니다. 그런 다음 활동이 없는 19~30세 남성의 경우 필요한 칼로리는 약 2,400입니다. 한편, 매우 활동적인 남성은 하루에 약 2,600~2,800칼로리를 필요로 하며, 이러한 일일 필요 칼로리는 매일 하는 신체 활동에 따라 증가하거나 감소할 수 있습니다. 일일 칼로리 요구량이 지정된 제한을 초과하지 않는 것이 좋습니다. 하루에 필요한 칼로리보다 더 많은 칼로리를 섭취하면 그 칼로리가 몸에 지방으로 저장되기 때문입니다.

  건강한 자연식이 요법을 지원하려면 단백질, 복합 탄수화물 및 건강한 지방이 많은 음식을 섭취하여 이러한 칼로리 요구량을 충족해야 합니다. 설탕이 많이 함유된 단 음식과 같은 건강에 해로운 칼로리 공급원을 피하십시오.

• 물을 충분히 마신다

  신체의 장기가 제대로 기능하려면 체액이 필요합니다. 체온 유지, 체액 및 전해질 균형 유지, 피부 보습, 탈수 예방, 신장 건강 유지 등은 식수를 통해 얻을 수 있는 이점 중 일부입니다. 물을 천연 다이어트 방법으로 사용할 수도 있습니다. 여러 연구에 따르면 물을 많이 섭취하면 신체의 신진 대사가 증가하고 배고픔을 줄일 수 있습니다. 과식하지 않도록 배고픔을 줄이려면 식사 30분 전에 물 한 컵을 마시는 것이 가장 좋습니다. 물을 마신 후 포만감을 느끼면 칼로리 소모가 줄어들어 체중 감량에 도움이 됩니다.

  또한 고칼로리 음료의 섭취를 줄이고 물로 대체하십시오. 체액 섭취를 유지하려면 하루에 최소 8잔의 물을 섭취해야 합니다.

• 야채와 과일을 먹는다

  자연식을 할 때 더 많은 야채와 과일을 섭취하도록 권장되기 때문에 배고픔을 두려워할 필요가 없습니다. 비타민과 미네랄뿐만 아니라 야채와 과일에도 섬유질과 수분이 들어 있습니다. 이 콘텐츠는 포만감을 더 오래 느낄 수 있습니다. 야채와 과일도 칼로리가 낮아 대량으로 섭취해도 크게 걱정할 필요는 없다.

자연 다이어트 방법이라는 말을 들으면 원하는 체중을 얻는 데 오랜 시간이 걸릴 것이라고 즉시 생각할 수 있습니다. 사실, 규칙적인 운동과 균형을 이루는 이러한 방법을 적용하는 데 더 많은 훈련을 하면 단기간에 원하는 체중을 얻는 것이 불가능하지 않습니다.

다양한 식이요법과 운동을 시도한 후에도 여전히 이상적인 체중에 도달하기 어렵다면 영양사와 상담하여 자신에게 맞는 체중 감량 다이어트에 대한 조언을 받을 수 있습니다.