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유연하지 못하거나 인내심이 부족한 등 여러 가지 이유로 요가를 하기에 적합한 유형이 아니라고 생각하는 사람들이 있습니다. 요가를 처음 시작하는 사람들이 제대로 요가를 하는 방법을 아는 사람이 많지 않기 때문일 것입니다.

실제로 요가는 신체 특성에 관계없이 모든 연령대가 수행할 수 있습니다. 근력과 유연성을 키우는 것 외에도 이 운동은 스트레스 해소에도 좋습니다.

초보자를 위한 다양한 요가 기법

다음은 초보자가 할 수 있는 몇 가지 기본 자세 또는 요가 방법입니다.

• g 태도unung(타다아사나)

엄지발가락이 닿으면서 발뒤꿈치가 떨어져 서십시오. 몸 옆에 두 손. 어깨가 뒤로 넘어지지 않도록 아래로 당기고 쇄골을 넓힙니다. 등을 곧게 펴고 머리를 곧게 펴십시오. 최소 30분에서 1분 동안 이 자세를 유지합니다. 규칙적으로 적용하면 자세 개선에 도움이 됩니다.

• 하향 (아도 무카 스바나아사나)

손과 무릎이 바닥에 닿도록 자세를 잡습니다. 그런 다음 엉덩이와 무릎을 바닥에서 들어 올리되 손바닥과 발은 바닥에 평평하게 유지하십시오. 숨을 들이마시며 다리를 곧게 편 상태에서 발을 벌립니다. 머리를 손 사이에 두고 등과 팔도 곧게 펴십시오. 1-3분 동안 유지합니다. 이 위치는 등, 상체, 가슴, 팔, 다리를 훈련하는 데 유용합니다.

• 널빤지 (우티히타 차투랑가 댄다아사나)

이전 위치에서 상체를 몸이 A와 유사한 위치가 될 때까지 내립니다. 팔 굽혀 펴기. 손바닥은 어깨 바로 아래에 있고 팔꿈치는 곧게 편다. 얼굴이 아래로 향하게 합니다. 이 자세는 팔, 손목, 복부 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 최대 1분 동안 이 자세를 유지합니다.

• 크사NS리아 원(Virabhadrasana I)

산 자세에서 오른쪽 다리를 왼쪽에서 멀리 뻗을 수 있습니다. 몸과 다리를 오른쪽으로 비스듬한 위치에 놓고 양손을 위로 들어 오른쪽 귀와 왼쪽 귀에 일직선이 되도록 합니다. 손바닥을 함께 푹. 무릎이 발목보다 약간 앞에 올 때까지 오른쪽 다리를 구부립니다. 등이 뒤로 아치형이 될 때까지 가슴을 천천히 확장하되 머리는 똑바로 유지하십시오. 30-60초 동안 유지합니다. 몸의 반대쪽으로 전환하십시오. 이 위치는 균형과 하체 근육을 훈련하는 데 유용합니다.

• 기사 2(비라바드라사나 II)

첫 번째 기사와 같은 다리와 몸의 위치를 ​​취하여 몸의 위치 방향에 따라 좌우를 바라보며 양팔을 벌린다. 눈에서 손가락으로. 최소 30초에서 최대 60초 동안 유지합니다.

• 나무 (Vriksasana)

산 자세에서 오른발의 발바닥을 왼쪽 넓적다리 안쪽에 올려서 오른쪽 다리를 들어올릴 수도 있습니다. 손바닥을 모아 가슴 앞에 놓습니다. 약 30-60초 동안 이 자세를 유지합니다. 그 후 다른 쪽 다리도 같은 동작을 합니다.

• 위치 NS원하다 (아이 포즈/회신하다)

바닥에 다리를 꼬고 앉고 발가락을 등 뒤로 모으고 허벅지를 평행하게 합니다. 무릎이 떨어져 있습니다. 엉덩이는 발 뒤꿈치 위에 있습니다. 배가 허벅지와 만나고 이마가 매트/바닥에 닿을 때까지 상체를 앞으로 구부립니다. 양손은 손바닥이 열린 상태에서 골반 옆 몸의 오른쪽과 왼쪽 뒤를 짚습니다. 이 자세를 30초에서 3분 동안 유지하면 목, 골반, 허리 근육이 늘어납니다.

• 위치 시체 (사바사나)

이 자세는 일반적으로 요가 연습이 끝날 때 수행됩니다. 사바아사나 자세는 편안하게 누워서 발을 벌리고 손바닥을 위로 향하게 하여 수행됩니다. 이 자세는 몸과 마음을 이완시켜 스트레스를 쉽게 제거할 수 있도록 도와줍니다. 이 자세는 수행이 끝날 때 중요한 명상으로 간주됩니다.

위의 요가 방법을 연습할 때 특히 특정 자세를 할 때 통증이 느껴진다면 무리하지 마십시오. 초보자는 강사와 함께 연습하는 것이 좋습니다. 관절 통증이나 신경 눌림과 같은 특정 팔다리에 문제가 있는 경우 자신을 점검하고 트레이너에게 알리는 것을 잊지 마십시오.

필요에 따라 시도할 수 있는 요가에는 여러 유형이 있습니다. 몸매관리와 몸매관리를 원하신다면 파워 요가, 비크람 요가, 그리고 요가 NS슈탕가. 한편, 특정 의학적 상태를 치료하기 위해 다음을 사용할 수 있습니다. 아이엥가 요가, 크리팔루 요가, 또는 V이니요가. 그러나 건강에 문제가 있는 경우 먼저 의사와 상담하십시오.